素食交換

素食

低脂豆腐綠椰子咖喱蔬菜配蒸茉莉香米飯

• 12克 蛋白質
• 20克 脂肪
• 60.2克 碳水化合物
• 469 卡路里

• 15.4克 蛋白質
• 26.2克 脂肪
• 74.4克 碳水化合物
• 595 卡路里

減少 低脂豆腐綠椰子咖喱蔬菜配蒸茉莉香米飯 的數量” 增加 低脂豆腐綠椰子咖喱蔬菜配蒸茉莉香米飯 的數量”

素食

香草柴蛋白煎餅配李子和杏蜜餞

• 17.7克 蛋白質
• 5.4克 脂肪
• 67.3克 碳水化合物
• 389 卡路里

• 22.1克 蛋白質
• 6.6克 脂肪
• 81.8克 碳水化合物
• 475 卡路里

減少 Vanilla Chai Protein Pancakes with Plum & Apricot Compote 的數量” 增加 Vanilla Chai Protein Pancakes with Plum & Apricot Compote 的數量”

亞洲

時令蔬菜炒黑胡椒牛肉和蒸茉莉香米

• 30.0克 蛋白質
• 19.3克 脂肪
• 36.8克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 35.9克 蛋白質
• 23.1克 脂肪
• 43.6克 碳水化合物
• 526 卡路里

減少 炒黑胡椒牛肉配時令蔬菜和蒸茉莉香米 的數量” 增加 炒黑胡椒牛肉配時令蔬菜和蒸茉莉香米“ 的數量

均衡

果阿魚馬薩拉配蒸印度蔬菜和蒸糙米

• 32.1克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 52.1克 碳水化合物
• 492 卡路里

• 38.9克 蛋白質
• 21.2克 脂肪
• 63克 碳水化合物
• 598 卡路里

減少 Goan Fish Masala 配蒸印度蔬菜和蒸糙米“ 的數量 增加 Goan Fish Masala 配蒸印度蔬菜和蒸糙米“ 的數量

均衡

Romesco醬魚片跟 辣香腸, 翠肉瓜，辣椒，番茄和烤 迷迭香 土豆

• 36克 蛋白質
• 23.8克 脂肪
• 33.7克 碳水化合物
• 493 卡路里

• 44.3克 蛋白質
• 29.6克 脂肪
• 38.5克 碳水化合物
• 598 卡路里

減少 Fish Fillet in Romesco Sauce 的數量 with 辣香腸, 翠肉瓜，辣椒，番茄和烤 迷迭香 土豆” 增加 Romesco 醬中魚片的數量 辣香腸, 翠肉瓜，辣椒，番茄和烤 迷迭香 土豆”

素食

低脂肪 印度奶油雞 椰子豆腐跟 西蘭花， 綠豆和蒸糙米

• 13.8克 蛋白質
• 18.7克 脂肪
• 44.5克 碳水化合物
• 402 卡路里

• 16.7克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 55克 碳水化合物
• 492 卡路里

減少 低脂肪的數量 印度奶油雞 椰子豆腐 西蘭花， 青豆和蒸糙米” 增加 低脂肪的數量 印度奶油雞 椰子豆腐 西蘭花， 青豆和蒸糙米”

亞洲

客家風味釀豆腐配豬肉末、香菇和蒸茉莉香米

• 28.9克 蛋白質
• 26.7克 脂肪
• 30.1克 碳水化合物
• 476 卡路里

• 36.0克 蛋白質
• 33.4克 脂肪
• 36.7克 碳水化合物
• 592 卡路里

減少 客家風味釀豆腐配豬肉末、香菇和蒸茉莉香米“ 的數量 增加 客家風味釀豆腐配豬肉末、香菇和蒸茉莉香米“ 的數量。

亞洲

紅燒魚配豆腐、蘑菇、菜心和蒸茉莉香飯

• 26.5克 蛋白質
• 12.4克 脂肪
• 48.7克 碳水化合物
• 412 卡路里

• 33.7克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 66.1克 碳水化合物
• 542 卡路里

減少豆腐、蘑菇、彩心和蒸茉莉香米燉魚的數量” 增加豆腐、蘑菇、彩心和蒸茉莉香飯的紅燒魚的數量”

低
碳水化合物

咖喱羊肉與番茄， 西蘭花 &青豆

• 43.5克 蛋白質
• 25.6克 脂肪
• 21.3克 碳水化合物
• 490 卡路里

• 50.3克 蛋白質
• 29.6克 脂肪
• 24.7克 碳水化合物
• 566 卡路里

減少 Lamb Curry with Tomato， 的數量 西蘭花 &青豆” 增加番茄咖喱羊肉的數量， 西蘭花 &青豆”

亞洲

蝦和魚片配香菇，胡蘿蔔和油面

• 40.5克 蛋白質
• 13.2克 脂肪
• 40.1克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 47.1克 蛋白質
• 15.5克 脂肪
• 52.1克 碳水化合物
• 536 卡路里

減少蝦和魚片配香菇、胡蘿蔔和油面的數量” 增加蝦和魚片配香菇、胡蘿蔔和油面的數量”

均衡

低脂辣椒烤鰉鰍配Sayur Lodeh和米粉粉

• 40.4克 蛋白質
• 16.8克 脂肪
• 44.7克 碳水化合物
• 492 卡路里

• 49.1克 蛋白質
• 20.5克 脂肪
• 54克 碳水化合物
• 597 卡路里

減少 Low Fat Chili Baked Mahi Mahi with Sayur Lodeh & Rice Vermicelli Noodles 的數量” 增加 Low Fat Chili Baked Mahi Mahi with Sayur Lodeh & Rice Vermicelli Noodles“ 的數量”

亞洲

雞肉炒飯配鳳梨、胡蘿蔔、 翠肉瓜 &洋蔥

• 28.5克 蛋白質
• 10.7克 脂肪
• 61.3克 碳水化合物
• 455 卡路里

• 34.4克 蛋白質
• 12.6克 脂肪
• 74.2克 碳水化合物
• 547 卡路里

減少 Chicken Fried Rice with Pineapple， Carrots， 的數量 翠肉瓜 &洋蔥” 增加 Chicken Fried Rice with Pineapple， Carrots， 的數量 翠肉瓜 &洋蔥”

素食

肉桂捲高蛋白煎餅配五香梨和蘋果蜜餞

• 17.7克 蛋白質
• 4.7克 脂肪
• 71.9克 碳水化合物
• 401 卡路里

• 22.1克 蛋白質
• 5.9克 脂肪
• 87.1克 碳水化合物
• 490 卡路里

減少肉桂捲高蛋白煎餅配五香梨和蘋果蜜餞的數量” 增加肉桂卷高蛋白煎餅配五香梨和蘋果蜜餞的數量”

均衡

雞馬寶豆腐與 Sauteed 椰菜，白菜，胡蘿蔔，青豆和蒸糙米

• 41.3克 蛋白質
• 14.1克 脂肪
• 39.8克 碳水化合物
• 451 卡路里

• 47.4克 蛋白質
• 16.8克 脂肪
• 47.4克 碳水化合物
• 530 卡路里

減少炒雞馬波豆腐的數量 椰菜，白菜，胡蘿蔔，青豆和蒸糙米” 增加 炒雞馬波豆腐的數量 椰菜，白菜，胡蘿蔔，青豆和蒸糙米”

均衡

海陸佐牛排、卡津蝦、燒焦西蘭花、蘑菇、櫻桃番茄、波爾多醬和馬鈴薯泥

• 43.7克 蛋白質
• 23.7克 脂肪
• 25.1克 碳水化合物
• 489 卡路里

• 52.9克 蛋白質
• 27.2克 脂肪
• 27.9克 碳水化合物
• 568 卡路里

減少海陸牛排配牛柳、卡真蝦、燒焦的數量西蘭花、蘑菇、櫻桃番茄、波爾多醬和馬鈴薯泥” 增加海陸牛排的數量，配上牛柳、卡津蝦、燒焦西蘭花、蘑菇、櫻桃番茄、波爾多醬和馬鈴薯泥”

素食

鷹嘴豆和麥斯克隆沙拉佐香菇、水煮蛋和大豆松露油醋汁

• 13.2克 蛋白質
• 32.4克 脂肪
• 20.5克 碳水化合物
• 426 卡路里

• 13.2克 蛋白質
• 32.4克 脂肪
• 20.5克 碳水化合物
• 426 卡路里

減少鷹嘴豆和香菇沙拉、水煮蛋和大豆松露油醋汁的數量” 增加鷹嘴豆和麥斯克隆沙拉配香菇、水煮蛋和大豆松露油醋汁的數量”

素食

藍莓煎餅配水果沙拉

• 15.5克 蛋白質
• 4.3克 脂肪
• 60.2克 碳水化合物
• 342 卡路里

• 19.3克 蛋白質
• 5.4克 脂肪
• 75.3克 碳水化合物
• 427 卡路里

減少Blueberry Pancakes with Fruit Salad的數量” 增加藍莓煎餅配水果沙拉的數量”

亞洲

黑蘑菇、栗子、小菜心和茉莉香米燜雞腿

• 32.6克 蛋白質
• 6.0克 脂肪
• 62.5克 碳水化合物
• 435 卡路里

• 40.5克 蛋白質
• 7.5克 脂肪
• 76.1克 碳水化合物
• 534 卡路里

減少「黑蘑菇栗子菜心茉莉香米燜雞腿」的數量 增加黑蘑菇栗子菜心茉莉香米燜雞腿的份量

亞洲

炒豬肩肉片跟 椰菜辣椒醬韭菜和蒸茉莉香米

• 31.0克 蛋白質
• 10.4克 脂肪
• 30.6克 碳水化合物
• 340 卡路里

• 36.6克 蛋白質
• 12.3克 脂肪
• 36.0克 碳水化合物
• 401 卡路里

減少炒豬肩肉片 的數量 椰菜辣椒醬韭菜和蒸茉莉香米” 增加炒豬肩肉片 的數量 椰菜辣椒醬韭菜和蒸茉莉香米”

亞洲

辣燒牛肋骨手指配萵苣、菜心和蒸茉莉香米

• 18.5克 蛋白質
• 18.0克 脂肪
• 40.5克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 23.5克 蛋白質
• 23.0克 脂肪
• 50.0克 碳水化合物
• 527 卡路里

減少 辣燉牛肋骨手指配萵苣、菜心和蒸茉莉香米“ 的數量 增加 辣紅燒牛肋骨手指配萵苣、菜心和蒸茉莉香米“ 的數量

素食

覆盆子和檸檬高蛋白煎餅配水果沙拉

• 15.6克 蛋白質
• 4.4克 脂肪
• 59.4克 碳水化合物
• 340 卡路里

• 19.5克 蛋白質
• 5.5克 脂肪
• 74.3克 碳水化合物
• 425 卡路里

減少Raspberry & Lemon High Protein Pancakes with Fruit Salad的數量” 增加Raspberry & Lemon High Protein Pancakes with Fruit Salad的數量”

亞洲

揚州炒飯配叉燒豬肉和蝦

• 26.6克 蛋白質
• 13.4克 脂肪
• 23.2克 碳水化合物
• 320 卡路里

• 34.2克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 29.8克 碳水化合物
• 411 卡路里

減少Yangzhou Fried Rice with Char Siu Pork & Prawns的數量” 增加揚州炒飯叉燒蝦的數量”

均衡

瑞典雞肉丸佐紅燒椰菜、小芥蘭、蔓越莓蜜餞和馬鈴薯泥

• 46.5克 蛋白質
• 23.5克 脂肪
• 42.7克 碳水化合物
• 568 卡路里

• 55.6克 蛋白質
• 27.7克 脂肪
• 47.5克 碳水化合物
• 662 卡路里

減少瑞典紅燒雞肉丸的數量椰菜、小凱蘭、蔓越莓蜜餞和馬鈴薯泥” 增加瑞典紅燒雞肉丸的數量椰菜、小凱蘭、蔓越莓蜜餞和馬鈴薯泥”

亞洲

用醃制蔬菜、紅椒和青椒在發酵的黑豆和雞蛋麵條中炒牛肉片

• 33.3克 蛋白質
• 22.2克 脂肪
• 31.1克 碳水化合物
• 457 卡路里

• 38.4克 蛋白質
• 25.2克 脂肪
• 38.6克 碳水化合物
• 535 卡路里

減少發酵黑豆和雞蛋麵條中醃制蔬菜、紅和青甜椒炒牛肉片的數量” 增加發酵黑豆和雞蛋麵條中醃制蔬菜、紅和青甜椒炒牛肉片的數量”

低
碳水化合物

托斯卡納雞肉蕃茄乾、菠菜與翠肉瓜

• 51.2克 蛋白質
• 16.9克 脂肪
• 12.9克 碳水化合物
• 409 卡路里

• 61.3克蛋白質
• 19.1克 脂肪
• 14.5克 碳水化合物
• 475 卡路里

減少干番茄、菠菜和托斯卡納雞肉的用量翠肉瓜" 增加干番茄、菠菜和托斯卡納雞肉的用量翠肉瓜"

低
碳水化合物

低脂辣椒烤鰉鰍鯢鰍與Sayur Lodeh

• 39.3克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 19.6克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 48克 蛋白質
• 28.6克 脂肪
• 24.8克 碳水化合物
• 549 卡路里

減少 Low Fat Chili Baked Mahi Mahi with Sayur Lodeh 的數量” 增加 Low Fat Chili Baked Mahi Mahi with Sayur Lodeh 的數量”

亞洲

白菜和蒸茉莉香米的棕色醬汁燉豬肉丸

• 32.7克 蛋白質
• 12.0克 脂肪
• 26.9克 碳水化合物
• 347 卡路里

• 43.1克 蛋白質
• 15.9克 脂肪
• 32.9克 碳水化合物
• 446 卡路里

減少 白菜蒸茉莉香米棕醬燉豬肉丸“ 的數量 增加 白菜蒸茉莉香米 棕醬燉豬肉丸 的數量”

亞洲

五香烤鴨胸肉，炒青豆和蒸茉莉香米

• 21.9克 蛋白質
• 19.6克 脂肪
• 33.7克 碳水化合物
• 399 卡路里

• 26.3克 蛋白質
• 23.7克 脂肪
• 40.5克 碳水化合物
• 480 卡路里

減少 五香烤鴨胸肉， 炒青豆和蒸茉莉香米“ 的數量 增加 五香烤鴨胸肉， 炒青豆和蒸茉莉香米“ 的數量

亞洲

鎮江風味紅燒豬塊配嬰兒白菜和蒸茉莉香米

• 33.0克 蛋白質
• 16.8克 脂肪
• 49.3克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 40.6克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 59.3克 碳水化合物
• 588 卡路里

減少 鎮江風味紅燒豬肉塊配嬰兒白菜和蒸茉莉香米“ 的數量 增加鎮江風味紅燒豬塊配嬰兒白菜和蒸茉莉香米“ 的數量

亞洲

混合辣椒和蒸茉莉香米炒牛肉

• 24.7克 蛋白質
• 11.8克 脂肪
• 72.2克 碳水化合物
• 489 卡路里

• 30.6克 蛋白質
• 14.7克 脂肪
• 86.6克 碳水化合物
• 595 卡路里

減少 Stir Fried Beef with Assorted Peppers & Steamed Jasmine Rice“ 的數量 增加 Stired Fried Beef with Assorted peppers & Steamed Jasmine Rice“ 的數量

素食

扁豆牧羊人餡餅配季節性市場烤蔬菜和土豆南瓜泥

• 10.7克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 38.0克 碳水化合物
• 329 卡路里

• 12.2克 蛋白質
• 17.5克 脂肪
• 44.0克 碳水化合物
• 382 卡路里

減少Lentil Shepherd's Pie with Seasonal Market Roasted Vegetables & Potato Pumpkin Mash“的數量” 增加Lentil Shepherd's Pie與季節性市場烤蔬菜和土豆南瓜泥的數量”

均衡

燉雞肉查塞爾配烤蘑菇、紅辣椒、 荷蘭豆 &土豆泥

• 47.5克 蛋白質
• 30.7克 脂肪
• 27.8克 碳水化合物
• 578 卡路里

• 55.7克蛋白質
• 35.7克 脂肪
• 32克 碳水化合物
• 672 卡路里

減少 烤蘑菇、紅辣椒燉雞肉、 荷蘭豆 &土豆泥” 增加 烤蘑菇、紅辣椒、 雞肉燉雞肉、 的數量 荷蘭豆 &土豆泥”

亞洲

黑蘑菇蒸雞腿，嬰兒彩森和蒸茉莉香米

• 34.9克 蛋白質
• 14.1克 脂肪
• 23.6克 碳水化合物
• 361 卡路里

• 41.1克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 27.8克 碳水化合物
• 425 卡路里

減少 蒸雞腿配黑蘑菇， 嬰兒彩心和蒸茉莉香米“ 的數量 增加 黑蘑菇蒸雞腿， 小菜心 & 蒸茉莉香米“ 的數量。

亞洲

豆腐醬油鴨胸肉，上海芸苔和蒸茉莉香米

• 16.3克 蛋白質
• 14.0克 脂肪
• 35.2克 碳水化合物
• 332 卡路里

• 24.4克 蛋白質
• 21.6克 脂肪
• 38.3克 碳水化合物
• 445 卡路里

減少 醬油鴨胸肉配豆腐， 上海芸苔屬 & 蒸茉莉香米“ 的數量 增加 醬油鴨胸肉配豆腐， 上海芸苔 & 蒸茉莉香米“ 的數量

素食

檸檬和罌粟籽高蛋白煎餅配三重漿果蜜餞

• 17.8克 蛋白質
• 5.5克 脂肪
• 51克 碳水化合物
• 325 卡路里

• 22.1克 蛋白質
• 6.9克 脂肪
• 62.6克 碳水化合物
• 401 卡路里

減少檸檬和罌粟籽高蛋白煎餅配三重漿果蜜餞的數量” 增加檸檬和罌粟籽高蛋白煎餅配三重漿果蜜餞的數量”

素食

臺灣的 羅勒 豆腐替換為 Braised Napa 椰菜、胡蘿蔔、豆腐皮和餛飩面

• 12.1克 蛋白質
• 13.0克 脂肪
• 30.0克 碳水化合物
• 285卡路里

• 14.7克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 36.5克 碳水化合物
• 350 卡路里

減少臺灣人的數量 羅勒 豆腐燉納帕 椰菜、胡蘿蔔、豆腐皮和餛飩面” 增加臺灣人的數量 羅勒 豆腐燉納帕 椰菜、胡蘿蔔、豆腐皮和餛飩面”

低
碳水化合物

衝浪 & 草坪配牛柳牛排牛排，Cajun蝦，燒焦 西蘭花、蘑菇、櫻桃番茄和波爾德萊醬

• 44.2克 蛋白質
• 22.1克 脂肪
• 20.4克 碳水化合物
• 457 卡路里

• 52.9克 蛋白質
• 24.3克 脂肪
• 20.4克 碳水化合物
• 512 卡路里

減少 Surf & Turf with Beef Fillet Mignon， Cajun Shrimp， Charred 的數量 西蘭花，蘑菇，櫻桃番茄和波爾德萊醬” 增加 Surf & Turf with Beef Fillet Mignon， Cajun Shrimp， Charred 的數量 西蘭花，蘑菇，櫻桃番茄和波爾德萊醬”

低
碳水化合物

Romesco醬魚片跟 辣香腸, 翠肉瓜， 辣椒 & 番茄

• 34克 蛋白質
• 24.6克 脂肪
• 12.7克 碳水化合物
• 408 卡路里

• 42.3克 蛋白質
• 30.9克 脂肪
• 15.7克 碳水化合物
• 510 卡路里

減少 Fish Fillet in Romesco Sauce 的數量 with 辣香腸, 翠肉瓜，辣椒和西紅柿” 增加 Romesco 醬中魚片的數量 辣香腸, 翠肉瓜，辣椒和西紅柿”

亞洲

上海炒麵配豬肉末、黑蘑菇、 椰菜 &胡蘿蔔

• 30.9克 蛋白質
• 8.5克 脂肪
• 66.5克 碳水化合物
• 465 卡路里

• 39.0克 蛋白質
• 10.7克 脂肪
• 84.1克 碳水化合物
• 589 卡路里

減少 Shanghai Fried Noodles with Minced Pork， Black Mushrooms， 的數量 椰菜 &胡蘿蔔” 增加 Shanghai Fried Noodles with Minced Pork， Black Mushrooms， 椰菜 &胡蘿蔔”

低
碳水化合物

雞肉馬坡豆腐替換為Sauteed 椰菜、白菜、胡蘿蔔和青豆

• 39.3克 蛋白質
• 14.4克 脂肪
• 12.7克 碳水化合物
• 338 卡路里

• 45.2克 蛋白質
• 17.6克 脂肪
• 15.7克 碳水化合物
• 402 卡路里

減少 雞肉馬坡豆腐炒 的數量 椰菜，白菜，胡蘿蔔和青豆” 增加 雞肉馬坡豆腐炒 的數量 椰菜，白菜，胡蘿蔔和青豆”

低
碳水化合物

果阿魚馬薩拉配蒸印度蔬菜

• 30.7克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 27.7克 碳水化合物
• 379 卡路里

• 37.3克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 34.1克 碳水化合物
• 464 卡路里

減少 Goan Fish Masala with Steamed Indian Vegetables 的數量” 增加 Goan Fish Masala with Steamed Indian Vegetables“ 的數量

均衡

荷包蛋 Shakshuka配瘦雞胸肉

• 41.3克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 8.8克 碳水化合物
• 323 卡路里

• 51.5克 蛋白質
• 19.2克 脂肪
• 10.1克 碳水化合物
• 419 卡路里

減少 Poached Egg Shakshuka with Lean Chicken Breast 的數量” 增加 荷包蛋 Shakshuka 配瘦雞胸肉 的數量”

亞洲

用香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉炒豬肉

• 30.9克 蛋白質
• 15.4克 脂肪
• 35.8克 碳水化合物
• 406 卡路里

• 34.8克 蛋白質
• 17.3克 脂肪
• 40.2克 碳水化合物
• 456 卡路里

減少香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉的數量” 增加香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉的數量”

低
碳水化合物

泰式烤瘦豬裡脊配凱蘭、嬰兒玉米和香菇（招牌）

• 43.8克 蛋白質
• 9.5克 脂肪
• 42.7克 碳水化合物
• 432 卡路里

• 53.0克蛋白質
• 11.4克 脂肪
• 47.0g 碳水化合物
• 503 卡路里

減少 泰式烤瘦豬裡脊配凱蘭、嬰兒玉米和香菇 （招牌）“ 的數量 增加 泰式烤瘦豬裡脊配凱蘭、嬰兒玉米和香菇 （招牌）的數量。

素食

健康的自製 烤鷹嘴豆餅 沙威瑪碗跟 鹰嘴豆 & 青瓜乳酪醬 醬

• 18.2克 蛋白質
• 16.7克 脂肪
• 38.3克 碳水化合物
• 376 卡路里

• 20.7克 蛋白質
• 18.6克 脂肪
• 43.7克 碳水化合物
• 425 卡路里

減少 Healthy Home-Made 的數量 烤鷹嘴豆餅 沙威瑪碗 鹰嘴豆 & 青瓜乳酪醬 醬汁” 增加 Healthy Home-Made 的數量 烤鷹嘴豆餅 沙威瑪碗 鹰嘴豆 & 青瓜乳酪醬 醬汁”

素食

植物性豬肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、番茄、馬蘇里拉起司、蒸糙米和藜麥

• 22.6克 蛋白質
• 9.5克 脂肪
• 50.5克 碳水化合物
• 378 卡路里

• 27.5克 蛋白質
• 12.3克 脂肪
• 60.5克 碳水化合物
• 463 卡路里

減少植物性豬肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、西紅柿、馬蘇里拉奶酪、蒸糙米和藜麥的數量” 增加植物性豬肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、西紅柿、馬蘇里拉奶酪、蒸糙米和藜麥的數量”

亞洲

炸粉絲面配豬肉絲和林芝蘑菇

• 34.2克 蛋白質
• 11.7克 脂肪
• 59.5克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 39.9克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 69.4克 碳水化合物
• 560 卡路里

減少豬肉絲和林志蘑菇炒粉絲麵條的數量” 增加豬肉絲和林志蘑菇炒粉絲麵條的數量”

素食

四川腌豆腐炒 椰菜，青豆，蘑菇和四川擔擔面

• 11.4克 蛋白質
• 32.5克 脂肪
• 21.2克 碳水化合物
• 423 卡路里

• 14.0克蛋白質
• 39.9克 脂肪
• 25.7克 碳水化合物
• 518 卡路里

減少 Sichuan Marinted Tofu with Sauteed 的數量 椰菜、青豆、蘑菇和四川擔擔面” 增加 Sichuan Marinted Tofu with Sauteed 的數量 椰菜、青豆、蘑菇和四川擔擔面”