2周餐

西班牙雞蛋烤肉，烤辣椒，番茄和切達乾酪

• 35.1克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 6.2克 碳水化合物
• 315 卡路里

• 42.6克 蛋白質
• 19.7克 脂肪
• 8.0克 碳水化合物
• 379 卡路里

減少西班牙烤雞蛋配瘦雞肉、烤辣椒、番茄和切達乾酪的數量” 增加西班牙烤雞蛋配瘦雞肉、烤辣椒、番茄和切達乾酪的數量”

均衡

西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆、墨西哥胡椒和瘦雞胸肉

• 27.6克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 9.7克 碳水化合物
• 315 卡路里

• 36.3克 蛋白質
• 23.5克 脂肪
• 12.5克 碳水化合物
• 411 卡路里

減少西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆、墨西哥胡椒和瘦雞胸肉的數量” 增加西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆、墨西哥胡椒和瘦雞胸肉的數量”

低
碳水化合物

低脂辣椒烤鯛魚配 Sayur Lodeh

• 36.4克 蛋白質
• 11.9克 脂肪
• 23.4克 碳水化合物
• 346 卡路里

• 44.0克 蛋白質
• 14.6克 脂肪
• 29.6克 碳水化合物
• 426 卡路里

減少 Low Fat Chili Baked Snapper with Sayur Lodeh 的數量” 增加 Low Fat Chili Baked Snapper with Sayur Lodeh 的數量”

均衡

德克薩斯風味拉燒烤瘦雞肉配炒菠菜、辣椒和精簡通心粉乳酪

• 38.6克 蛋白質
• 10克 脂肪
• 41.2克 碳水化合物
• 409 卡路里

• 49.3克 蛋白質
• 12.1克 脂肪
• 50.2克 碳水化合物
• 506 卡路里

減少Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach， Peppers & Lite Mac n' Cheese'的數量” 增加Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach， Peppers & Lite Mac n' Cheese'的數量

均衡

菠菜羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞

• 38克 蛋白質
• 23.5克 脂肪
• 8.3克 碳水化合物
• 397 卡路里

• 48.0克 蛋白質
• 29克 脂肪
• 10.7克 碳水化合物
• 496 卡路里

減少菠菜和羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞的數量” 增加菠菜和羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞的數量”

均衡

健康的希臘煎蛋卷配雞胸肉、西紅柿、卡拉馬塔橄欖、 翠肉瓜，紅辣椒，洋蔥和羊乳酪

• 29.9克 蛋白質
• 21克 脂肪
• 3克 碳水化合物
• 320 卡路里

• 39克 蛋白質
• 27.2克 脂肪
• 4.2克 碳水化合物
• 418 卡路里

減少 Healthy Greek Omelette with Chicken Breast， Tomatoes， Kalamata Olives， 的數量 翠肉瓜，紅辣椒，洋蔥和羊乳酪” 增加 健康希臘煎蛋配雞胸肉、 西紅柿、 卡拉馬塔橄欖、 翠肉瓜，紅辣椒，洋蔥和羊乳酪”

均衡

蘑菇和 Pancetta 烤箱烤肉餡煎蛋餅煙熏馬蘇里拉乳酪 & 俄勒岡

• 36.9克 蛋白質
• 27.9克 脂肪
• 8.4克 碳水化合物
• 432 卡路里

• 44.4克 蛋白質
• 34.6克 脂肪
• 10.5克 碳水化合物
• 531 卡路里

減少 Mushroom and Pancetta Oven Baked Frittata with Smoked Mozzarella & 的數量 俄勒岡" 增加 蘑菇和 Pancetta 烤箱烤肉餡煎蛋餅配煙熏馬蘇里拉乳酪 & 的數量 俄勒岡"

均衡

Chipotle 五香瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、黑豆、切達乾酪和 Pico De Gallo

• 35.7克 蛋白質
• 8.6克 脂肪
• 26.9克 碳水化合物
• 333 卡路里

• 43.6克 蛋白質
• 11.7克 脂肪
• 32.0克 碳水化合物
• 415 卡路里

減少Chipotle Spiced Lean Chicken Burrito with Scrambled Eggs， Black Beans， Cheddar Cheese & Pico De Gallo'的數量” 增加Chipotle Spiced Lean Chicken Burrito with Scrambled Eggs， Black Beans， Cheddar Cheese & Pico De Gallo'的數量

均衡

烤肉牧場餵養牛肉肉糜碗配炒市場蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯

• 40.3克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 46.3克 碳水化合物
• 468 卡路里

• 49.4克 蛋白質
• 18.4克 脂肪
• 55.0克 碳水化合物
• 584 卡路里

減少 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉末碗配炒市場蔬菜、Gochujang 醬和芝麻飯的數量” 增加 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉餡碗配炒市場蔬菜、Gochujang 醬和芝麻飯的數量”

均衡

裝滿蘑菇，西紅柿，辣椒，火腿和乳酪的炒雞蛋

• 39克 蛋白質
• 32.4克 脂肪
• 9.9克 碳水化合物
• 487 卡路里

• 50克 蛋白質
• 41克 脂肪
• 12.7克 碳水化合物
• 620 卡路里

減少蘑菇、西紅柿、辣椒、火腿和乳酪炒雞蛋的數量” 增加蘑菇、西紅柿、辣椒、火腿和乳酪炒雞蛋的數量”

均衡

烤箱烤焦糖洋蔥肉餡煎蛋餅配瘦火腿和馬努里乳酪

• 34.7克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 18.3克 碳水化合物
• 400 卡路里

• 41.9克 蛋白質
• 25.3克 脂肪
• 23.9克 碳水化合物
• 491 卡路里

減少 Oven Baked Caramelized Onion Frittata with Lean Ham & Manouri Cheese 的數量” 增加烤箱烤焦糖洋蔥肉餡煎蛋餅配瘦火腿和馬努里乳酪的數量”

均衡

經典美式煎蛋配洋蔥、甜椒、煙熏瘦火腿和乳酪

• 33.1克 蛋白質
• 21.3克 脂肪
• 8.0克 碳水化合物
• 356 卡路里

• 41.7克 蛋白質
• 26.4克 脂肪
• 11.0克 碳水化合物
• 449 卡路里

減少經典美式煎蛋配洋蔥、甜椒、煙熏瘦火腿和乳酪的數量” 增加經典美式煎蛋配洋蔥、甜椒、煙熏瘦火腿和乳酪的數量”

低
碳水化合物

臺灣豬肉蓋飯配大豆紅燒蛋、大白菜和辣椒

• 33.8克 蛋白質
• 17.1克 脂肪
• 24.6克 碳水化合物
• 388 卡路里

• 40.8克 蛋白質
• 20.6克 脂肪
• 30.7克 碳水化合物
• 471 卡路里

減少臺灣豬肉蓋飯配大豆燉蛋、白菜和辣椒的數量” 增加臺灣豬肉蓋飯配大豆燉蛋、白菜和辣椒的數量”

低
碳水化合物

德克薩斯風格拉燒烤瘦雞配炒菠菜和辣椒

• 35.1克 蛋白質
• 8.8克 脂肪
• 29.4克 碳水化合物
• 338 卡路里

• 45.4克 蛋白質
• 11.1克 脂肪
• 37.2克 碳水化合物
• 430 卡路里

減少Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach & Peppers的數量” 增加Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach & Peppers的數量”

均衡

佛羅倫薩炒雞蛋配瘦雞肉、奶油菠菜和烤箱櫻桃番茄乾

• 32.5克 蛋白質
• 20.5克 脂肪
• 4.5克 碳水化合物
• 333 卡路里

• 42.0克 蛋白質
• 25.9克 脂肪
• 5.8克 碳水化合物
• 424 卡路里

減少佛羅倫薩炒雞蛋配瘦雞肉、奶油菠菜和烤箱櫻桃番茄乾的數量” 增加佛羅倫薩炒雞蛋配瘦雞肉、奶油菠菜和烤箱櫻桃番茄乾的數量”

均衡

瘦雞肉Mornay配什錦甜椒，青豆，櫻桃番茄和烤土豆

• 43.5克 蛋白質
• 14.6克 脂肪
• 39.5克 碳水化合物
• 463 卡路里

• 52.0克 蛋白質
• 17.4克 脂肪
• 46.5克 碳水化合物
• 551 卡路里

減少瘦雞肉莫内配什錦甜椒、青豆、櫻桃番茄和烤土豆的數量” 增加瘦雞肉莫内配什錦甜椒、青豆、櫻桃番茄和烤土豆的數量”

低
碳水化合物

用凱蘭、胡蘿蔔和紅辣椒炒牛肉

• 38.0克 蛋白質
• 17.0克 脂肪
• 28.8克 碳水化合物
• 420 卡路里

• 48.7克 蛋白質
• 21.9克 脂肪
• 37.7克 碳水化合物
• 542 卡路里

減少 Stir Fry Beef with Kai Lan， Carrots & Red Peppers 的數量” 增加 Stir Fry Beef with Kai Lan， Carrots & Red Peppers 的數量”

低
碳水化合物

低脂牛肉 Stroganoff配蒸青菜

• 44.9克 蛋白質
• 23.3克 脂肪
• 22.8克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 52.7克 蛋白質
• 27.9克 脂肪
• 29.1克 碳水化合物
• 578 卡路里

減少 Low Fat Beef Stroganoff with Steamed Green Vegetables 的數量” 增加Low Fat Beef Stroganoff with Steamed Green Vegetables的數量”

均衡

糖醋式烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米

• 34.3克 蛋白質
• 5.4克 脂肪
• 48.3克 碳水化合物
• 382 卡路里

• 49.6克 蛋白質
• 6.1克 脂肪
• 60.0克 碳水化合物
• 507 卡路里

減少糖醋風格烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米的數量” 增加糖醋烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米的數量”

均衡

烤箱烤雞和燒焦 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪

• 37.9克 蛋白質
• 21.8克 脂肪
• 11.1克 碳水化合物
• 392 卡路里

• 44.7克 蛋白質
• 26.4克 脂肪
• 13.9克 碳水化合物
• 472 卡路里

減少 Oven Baked Chicken and Charred 的數量 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪” 增加 Oven Baked Chicken and Charred 的數量 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪”

低
碳水化合物

真空低溫烹調雞胸肉配蘑菇肉汁和混合綠色蔬菜

• 49.4克 蛋白質
• 10.5克 脂肪
• 19.6克 碳水化合物
• 370 卡路里

• 60.8克 蛋白質
• 13.8克 脂肪
• 26.1克 碳水化合物
• 471 卡路里

減少Sous Vide Chicken Breast with Mushroom Gravy & Mixed Green Vegetables的數量” 增加Sous Vide Chicken Breast with Mushroom Gravy & Mixed Green Vegetables的數量”

均衡

瘦火腿和韭菜肉餡煎蛋餅配布里乾酪

• 33.4克 蛋白質
• 22.7克 脂肪
• 19.2克 碳水化合物
• 414 卡路里

• 41.6克 蛋白質
• 28.6克 脂肪
• 25.2克 碳水化合物
• 525 卡路里

減少Lean Ham & Leek Frittata with Brie Cheese的數量” 增加Lean Ham & Leek Frittata with Brie Cheese的數量”

低
碳水化合物

雞肉叻沙配辣椒和大蒜白菜、蘑菇和 香菜

• 44.0克 蛋白質
• 15.3克 脂肪
• 19.4克 碳水化合物
• 391 卡路里

• 53.1克 蛋白質
• 18.8克 脂肪
• 23.9克 碳水化合物
• 477 卡路里

減少 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms & 的數量 香菜" 增加 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms & 的數量 香菜"

均衡

馬來西亞阿薩姆咖喱魚與蒸 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米

• 27.0克 蛋白質
• 13.8克 脂肪
• 47.5克 碳水化合物
• 428 卡路里

• 31.0克 蛋白質
• 14.8克 脂肪
• 55.5克 碳水化合物
• 485 卡路里

減少Malaysian Assam Fish Curry with Steamed 的數量 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米” 增加馬來西亞阿薩姆邦咖喱魚與蒸的數量 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米”

低
碳水化合物

瘦雞肉Mornay配什錦甜椒，青豆和櫻桃番茄

• 42.5克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 24.7克 碳水化合物
• 418 卡路里

• 51.8克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 32.0克 碳水化合物
• 523 卡路里

減少瘦雞肉莫内配什錦甜椒、青豌豆和櫻桃番茄的數量” 增加瘦肉雞肉莫内配什錦甜椒、青豌豆和櫻桃番茄的數量”

均衡

泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米

• 30.3克 蛋白質
• 9.1克 脂肪
• 62.4克 碳水化合物
• 459 卡路里

• 35.9克 蛋白質
• 10.7克 脂肪
• 70.4克 碳水化合物
• 528 卡路里

減少泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量” 增加泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量”

均衡

高蛋白雞肉 Kra Pao 煎蛋卷配烤紅辣椒和泰國菜 羅勒

• 31克 蛋白質
• 17.5克 脂肪
• 3.8克 碳水化合物
• 296 卡路里

• 40.2克 蛋白質
• 21.5克 脂肪
• 5.4克 碳水化合物
• 376 卡路里

減少 High Protein Chicken Kra Pao Omelette with Roasted Red Peppers & Thai 的數量 羅勒" 增加 High Protein Chicken Kra Pao Omelette with Roasted Red Peppers & Thai 的數量 羅勒"

低
碳水化合物

柑橘釉真空烹調雞胸肉配蒸青菜

• 45.3克 蛋白質
• 8.6克 脂肪
• 35.9克 碳水化合物
• 402 卡路里

• 54.5克 蛋白質
• 10.6克 脂肪
• 44.4克 碳水化合物
• 491 卡路里

減少Citrus Glazed Sous Vide Chicken Breast with Steamed Green Vegetables的數量” 增加Citrus Glazed Sous Vide Chicken Breast with Steamed Green Vegetables的數量”

均衡

蒸尖吻鱸配椰子黃咖喱醬、蒸青菜、小玉米和蒸泰國紅米

• 41.2克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 45克 碳水化合物
• 556 卡路里

• 49.2克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 45克 碳水化合物
• 596 卡路里

減少清蒸尖吻鱸配精簡椰子黃咖喱醬、清蒸青菜、小玉米和蒸泰國紅米的數量” 增加清蒸尖吻鱸配精簡椰子黃咖喱醬、清蒸青菜、小玉米和蒸泰國紅米的數量”

均衡

真空低溫烹調雞胸肉配蘑菇肉汁、混合綠色蔬菜和蒸泰式紅米飯

• 50克 蛋白質
• 9.9克 脂肪
• 47.4克 碳水化合物
• 479 卡路里

• 60.4克 蛋白質
• 12.4克 脂肪
• 57.1克 碳水化合物
• 582 卡路里

減少Sous Vide Chicken Breast with Mushroom Gravy， Mixed Green Vegetables & Steamed Thai Red Rice的數量” 增加Sous Vide Chicken Breast with Mushroom Gravy， Mixed Green Vegetables & Steamed Thai Red Rice的數量”

低
碳水化合物

香草醃制真空烹調雞胸肉與蒸綠色蔬菜 & 青瓜乳酪醬

• 45.5克 蛋白質
• 15.6克 脂肪
• 22.6克 碳水化合物
• 413 卡路里

• 54.8克 蛋白質
• 19.4克 脂肪
• 28.2克 碳水化合物
• 506 卡路里

減少 Herb Marinated Sous Vide Chicken Breast with Steamed Green Vegetables & 的數量 青瓜乳酪醬" 增加 Herb Marinated Sous Vide Chicken Breast with Steamed Green Vegetables & 的數量 青瓜乳酪醬"

低
碳水化合物

馬來西亞阿薩姆邦咖喱魚跟 西蘭花 小花和長豆

• 27.0克 蛋白質
• 18.8克 脂肪
• 28.5克 碳水化合物
• 387 卡路里

• 31.0克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 32.5克 碳水化合物
• 431 卡路里

減少Malaysian Assam Fish Curry 的數量 西蘭花 小花和長豆” 增加 馬來西亞阿薩姆邦咖喱魚 的數量 西蘭花 小花和長豆”

低
碳水化合物

Bulgogi Pasture Feeded Beef Mince Bowlwith Sauteed Market Vegetables & Gochujang Sauce

• 39.8克 蛋白質
• 15.4克 脂肪
• 28.1克 碳水化合物
• 383 卡路里

• 50.0克 蛋白質
• 19.2克 脂肪
• 32.0克 碳水化合物
• 488 卡路里

減少 Bulgogi Pasture Fed Beef Mince Bowl with Sauteed Market Vegetables & Gochujang Sauce 的數量” 增加 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉餡碗配炒市場蔬菜和 Gochujang 醬的數量”

均衡

碾碎小麥配煙熏鴨胸肉、混合蔬菜和濃郁的柳丁醬

• 23.7克 蛋白質
• 19克 脂肪
• 52.7克 碳水化合物
• 477 卡路里

• 23.7克 蛋白質
• 19克 脂肪
• 52.7克 碳水化合物
• 477 卡路里

減少碾碎小麥配煙熏鴨胸肉、混合蔬菜和濃郁橙醬的數量” 增加碾碎小麥配煙熏鴨胸肉、混合蔬菜和濃橙醬的數量”

均衡

義大利牛肉丸配低脂馬力拉醬、帕爾馬乾酪和全麥義大利麵（招牌）

• 40.4克 蛋白質
• 18.7克 脂肪
• 38.6克 碳水化合物
• 484 卡路里

• 47.8克 蛋白質
• 22.7克 脂肪
• 56.5克 碳水化合物
• 622 卡路里

減少義大利牛肉丸配低脂馬里納拉醬、帕爾馬乾酪和全麥義大利麵（招牌）的數量” 增加義大利牛肉丸配低脂馬力納拉醬、帕爾馬乾酪和全麥義大利麵（招牌）的數量”

均衡

低脂巴厘島咖喱魚配椰子、鳳梨、中國芥菜和蒸印度香米和小米

• 35.4克 蛋白質
• 27.9克 脂肪
• 46.9克 碳水化合物
• 486 卡路里

• 41.3克 蛋白質
• 31.6克 脂肪
• 53.4克 碳水化合物
• 636 卡路里

減少低脂巴厘島咖喱魚配椰子、鳳梨、中國芥菜和蒸印度香米和小米的數量” 增加低脂巴厘島咖喱魚配椰子、鳳梨、中國芥菜和蒸印度香米和小米的數量”

低
碳水化合物

糖醋式烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥和鳳梨

• 32.1克 蛋白質
• 8.5克 脂肪
• 28.2克 碳水化合物
• 312 卡路里

• 47.5克 蛋白質
• 9.6克 脂肪
• 34.8克 碳水化合物
• 417 卡路里

減少 Sweet and Sour Style Oven Baked Barramundi with Peppers， Onions & Pineapple 的數量” 增加糖醋風格烤箱烤肺魚與辣椒，洋蔥和鳳梨的數量”

低
碳水化合物

泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇

• 28.3克 蛋白質
• 11.2克 脂肪
• 31.7克 碳水化合物
• 346 卡路里

• 34.3克 蛋白質
• 14.4克 脂肪
• 36.2克 碳水化合物
• 416 卡路里

減少泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇的數量” 增加泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇的數量”

低
碳水化合物

蒸尖吻鱸配椰子黃咖喱醬、蒸蔬菜和小玉米

• 38.2克 蛋白質
• 14.7克 脂肪
• 17克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 47.2克 蛋白質
• 14.7克 脂肪
• 21克 碳水化合物
• 497 卡路里

減少 Steamed Barramundi with Lite Coconut Yellow Curry Sauce， Steamed Greens & Baby Corn 的數量” 增加清蒸尖吻鱸配精簡椰子黃咖喱醬、清蒸蔬菜和小玉米的數量”

均衡

雞肉Cacciatore配時令市場蔬菜和珍珠蒸粗麥粉

• 42.6克 蛋白質
• 20.2克 脂肪
• 43.1克 碳水化合物
• 529 卡路里

• 49.6克 蛋白質
• 21.2克 脂肪
• 43.1克 碳水化合物
• 565 卡路里

減少 Chicken Cacciatore with Seasonal Market Vegetables & Pearl Couscous 的數量” 增加 Chicken Cacciatore with Seasonal Market Vegetables & Pearl Couscous 的數量”

均衡

荷包蛋和手撕豬肉El Pastor配炒菠菜和西紅柿

• 37.8克 蛋白質
• 31.8克 脂肪
• 11.8克 碳水化合物
• 499 卡路里

• 43.7克 蛋白質
• 37.3克 脂肪
• 13.3克 碳水化合物
• 581 卡路里

減少荷包蛋和拉豬肉的數量 El Pastor with Saqueed Spinach & Tomatoes” 增加荷包蛋和手撕豬肉的數量 El Pastor with Sauteed Spinach & Tomatoes”

蛤蜊雜烩醬蒸麻菜醬、蒸青菜

• 35.2克 蛋白質
• 11.2克 脂肪
• 18.6克 碳水化合物
• 316 卡路里

• 42.7克 蛋白質
• 14.1克 脂肪
• 23.4克 碳水化合物
• 392 卡路里

減少蛤蜊濃湯醬蒸鰉鰍鯤鰍、蒸青菜的數量” 增加蛤蜊濃湯醬蒸鰉鰍魚、蒸青菜的數量”

均衡

柑橘釉面真空低溫烹調雞胸肉配蒸青菜和蒸泰國紅米飯

• 45.9克 蛋白質
• 8.1克 脂肪
• 63.8克 碳水化合物
• 511 卡路里

• 55.0克 蛋白質
• 9.7克 脂肪
• 77.3克 碳水化合物
• 617 卡路里

減少Citrus Glazed Sous Vide Chicken Breast with Steamed Green Vegetables & Steamed Thai Red Rice的數量” 增加柑橘釉面真空低溫烹調雞胸肉配蒸青菜和蒸泰國紅米飯的數量”

低
碳水化合物

雞肉 Cacciatore配時令市場蔬菜

• 38.5克 蛋白質
• 18.7克 脂肪
• 18.1克 碳水化合物
• 390 卡路里

• 46.4克 蛋白質
• 21.7克 脂肪
• 20.7克 碳水化合物
• 455 卡路里

減少 Chicken Cacciatore with Seasonal Market Vegetables 的數量” 增加Chicken Cacciatore with Seasonal Market Vegetables的數量”

均衡

雞肉和椰奶阿斗波配蒸青豆和大蒜味米飯

• 30.0克 蛋白質
• 28.3克 脂肪
• 35.5克 碳水化合物
• 524 卡路里

• 37.5克 蛋白質
• 32.1克 脂肪
• 44.3克 碳水化合物
• 620 卡路里

減少雞肉和椰奶阿斗波配蒸青豆和大蒜味米飯的數量” 增加雞肉和椰奶阿斗波配蒸青豆和大蒜味米飯的數量”

均衡

香草醃制真空低溫烹調雞胸肉配蒸青菜， 青瓜乳酪醬 & 蒸泰式紅米飯

• 46.1克 蛋白質
• 15克 脂肪
• 50.5克 碳水化合物
• 522 卡路里

• 54.5克 蛋白質
• 18克 脂肪
• 59.3克 碳水化合物
• 617 卡路里

減少 Herb Marinated Sous Vide Chicken Breast with Steamed Green Vegetables 的數量， 青瓜乳酪醬 &蒸泰國紅米飯” 增加香草醃制真空低溫烹調雞胸肉配蒸青菜的數量， 青瓜乳酪醬 &蒸泰國紅米飯”

均衡

味噌 生薑腌鰱魚與納帕 椰菜，亞洲蘑菇和健康禁飯配毛豆

• 34.9克 蛋白質
• 19.2克 脂肪
• 36.7克 碳水化合物
• 473 卡路里

• 42克 蛋白質
• 22.4克 脂肪
• 42.6克 碳水化合物
• 554 卡路里

減少的數量 味噌 生薑醃制鰱魚配納帕 椰菜，亞洲蘑菇和健康禁米與毛豆” 增加的數量 味噌 生薑醃制鰱魚配納帕 椰菜，亞洲蘑菇和健康禁米與毛豆”

瑪莎曼茄子咖哩配焗薯、青豆、甘荀及珍珠米

• 15.1克 蛋白質
• 13.9克 脂肪
• 60.7克 碳水化合物
• 412 卡路里

• 18.8克 蛋白質
• 16.9克 脂肪
• 73.9克 碳水化合物
• 504 卡路里

減少茄子馬薩曼咖喱配烤土豆、青豆、胡蘿蔔和茉莉香米的數量” 增加茄子馬薩曼咖喱配烤土豆、青豆、胡蘿蔔和茉莉香米的數量”