壓力對食慾有什麼作用？
壓力影響我們想吃多少有兩種方式。在短期內，壓力會抑制食慾，因為下丘腦（大腦內）會釋放皮質激素——一種激素。你還會得到一小點腎上腺素，它觸發了身體的戰鬥或逃跑反應 - 因此，食物並不是你首先想到的。
然而，如果你在較長時間內保持壓力，腎上腺（位於腎臟頂部）釋放一種叫做皮質醇的激素，這增加了動力，包括進食的動機。在緊張的情況下，皮質醇水平應該下降，但如果壓力水準不降低（由於現代工作的性質），皮質醇水準可能會保持高。這是當你最危險的達到含糖，填充治療。
一旦攝入，含糖的食物似乎會影響大腦中產生和處理壓力的部分。因此，我們得到了一些輕和暫時的救濟，但有關鍵：不幸的是，這是暫時的。
能做什麼？
一般來說，有幾種方法可以減輕壓力，但為了這個博客的目的，我們將把它們分為生活方式和營養：
生活方式：
-冥想-根據許多人的說法,一切都結束了你所有的問題。然而,他們卻在做某事。雖然許多研究大多集中在冥想對緩解高血壓和心臟病的影響上,但這個過程也可以説明你更加注意你的食物選擇。隨著時間的推移,你應該能夠更好地注意接觸富含碳水化合物的食物的衝動。
-運動-低強度運動似乎在一定程度上降低了皮質醇水準。瑜伽、太極拳,甚至只是簡單的散步,可以幫助緩解尋求舒適食物的慾望。
-社交-拜訪朋友或與他人放鬆對人們經歷的壓力有積極的影響。據哈佛健康出版社報導,研究人員發現,像醫院急診室這樣在緊張的情況下工作的人,如果得到社會支援,心理健康會更好。
營養：
-定期進食-均衡飲食是幫助我們的身體管理壓力引起的生理變化的關鍵。由於腎上腺功能受到血糖水平的顯著影響,任何飲食的目的應該是穩定血液中的糖水準。經常進食有助於做到這一點。
-吃健康的脂肪-我們已經了很多關於這一點之前,但健康的脂肪是真正值得的。歐米茄-3脂肪酸尤其與大腦功能有關。得不到足夠的錢會導致抑鬱或焦慮。閱讀更多關於歐米茄-3脂肪酸的好處在這裡,我們也進入什麼是最好的食物來源。
-讓你的蔬菜在-富含維生素和礦物質的食物,最常見的蔬菜,有助於中和有害分子時,身體處於壓力之下。綠葉蔬菜尤其適合這一點,其他食物含有鋅、銅、錳和維生素A、E和C等。
- 吃高纖維食物 - 高纖維食物不僅滿足你的饑餓更長的時間, 但也與更高的警覺性和減少感知壓力有關。燕麥片、堅果或豆類是您在這方面飲食的一個很好的補充。
-睡眠比攝入更多的咖啡因要好——咖啡因會增加血壓,並可能使你感到焦慮,進而感到壓力。通過多睡一會兒,你會覺得不需要喝咖啡因來補償。