水合
水化是身體多種功能的關鍵。它不僅滋潤皮膚，滿足饑餓，潤滑關節，而且適量的水可以幫助心臟更有效地泵血。如果血液中沒有足夠的流動性，氧氣和其他必需營養物質就很難到達你的細胞，包括大腦的細胞。這確保了身體的所有系統正常工作。水還有助於通過排尿從體內排出不需要的毒素。
最後，由於大約75%的腦組織是水，如果你脫水，它幾乎可以肯定你的身體和頭腦將很快顯示這一點。脫水導致皮質醇水準升高，最終導致處理日常問題更加困難，並影響免疫力。
通過隨身攜帶一個可補充的水瓶，並打算每天至少喝2升，你可以保持你的身體足夠的水分，以處理它的日常工作。
鍛煉
不言而喻，這對你的身體健康是有益的，但它也是對你的心理健康和保持健康的免疫系統非常有益的情況。
在短期內，運動可以説明免疫系統處理病原體，從長遠來看，定期運動會減緩免疫系統隨著衰老而發生的變化，從而降低感染風險。
建議定期進行中等強度的有氧運動，如步行、跑步或騎自行車，目標是每周鍛煉150分鐘。
如果你已經感到不舒服，強烈鍛煉不是一個好主意，但即使是一些輕伸展也可以有好處。
睡
除了找到足夠的時間鍛煉和工作的身體成汗，它也很重要，知道你的極限，並得到適當的休息量（晚上7-9小時是可取的）。這有助於重建、恢復和保持免疫系統的健康。
睡眠有助於維持大腦健康，這反過來又有助於我們身體的其他功能。通過休息，你加強了大腦中的突觸，這有助於他們處理第二天的活動。
睡眠不足也會影響你生病後恢復的速度。
古特健康
簡單地說，腸道中的細菌通過控制食物消化、中樞神經系統以及最重要的是免疫系統等過程影響身體一生。腸道微生物群中有近1000種細菌，每個細菌都扮演不同的角色，它們的整體重量可能高達1-2公斤，或者大約相當於你大腦的重量，這也許並不奇怪。
腸道微生物群中好的細菌也有助於控制壞細菌，並與我們的細胞就如何對感染作出反應進行溝通。因此，健康的平衡是可取的。
研究甚至表明，如果有太多的某種壞細菌，你更有可能患有腸易激綜合症或克羅恩病。
通過結合益生菌和益生元，如開菲爾，泡菜和 味噌 進入你的飲食，你有助於促進一個健康的腸道環境。
營養需知
如果一家名為營養廚房的公司不提供食物如何影響免疫系統的外掛程式， 那將會是錯的。歸根結底，吃富含全食物的飲食（避免盡可能多的加工食品）是支援健康免疫系統的最重要方法。
高品質的蛋白質來源重建瘦身品質，氨基酸在全身數千個細胞功能中發揮作用。吃蛋白質也有助於我們的身體產生抗體，對抗病毒和細菌感染。
澱粉碳水化合物含有纖維（幫助我們的腸道微生物群）以及許多維生素和礦物質，有助於身體的過程。相比之下，精製糖可以抑制免疫系統。蔬菜等非澱粉碳水化合物也至關重要。通過盡可能多地吃蔬菜（顏色越多越好！），你就能得到植物營養素、抗氧化劑和其他維生素和礦物質，所有這些都支援免疫健康。
最後，健康的脂肪（特別是歐米茄-3富含食物）在免疫健康中起著關鍵作用。他們通過幫助我們的細胞吸收脂肪溶性維生素，如維生素D等來達到這個作用。