1） 喝一杯而不是零食
正如我們在上一篇文章中提到的，攜帶水瓶的好處，你可以欺騙你的身體認為它已經滿了。通過喝酒而不是吃飯，你增加腹部的體積，並伸展胃襯裡。因此，你刺激一種飽滿感。不過，它不一定是水，你也可以喝茶或咖啡，只是要小心有汽水，因為這些含有大量的糖（飲食蘇打水也好不到哪裡去）。喝滿一杯水不僅能滋潤你，而且是防止吃零食衝動的好方法。
2） 找到更健康的零食方法
零食的部分問題是，它往往涉及不健康的食物，如薯片或餅乾，隨著時間的推移，加起來吸收的卡路里比你燃燒的要多。相反，為什麼不試試胡蘿蔔棒或芹菜，或一些無鹽堅果，至少這些更有營養！同時，嘗試清空你的零食櫃或冰箱的熱量密集的食物。讓他們遠離視線作為一種特殊的享受，但只有一次在藍色的月亮。如果你每次想吃零食時都要拿出一個小階梯，你一開始不太可能去吃。同樣，選擇需要努力的零食，如櫻桃或開心果。這些需要一段時間才能吃（見下一點），貝殼或坑留下你吃了多少的證據。
3） 吃飯時不要著急
你看過那些吃熱狗的比賽嗎？還是看《人與食物》？儘管這兩者看起來都很有趣（儘管對你有害），但他們在參與競爭時都使用一種特殊的策略——盡可能快地吃東西，有時不咀嚼。這要歸結到從胃到大腦的信號上。你吃得越快，你的胃在飽了后通知大腦的時間就越少。通過吃得慢一點來克服這一點。咀嚼每塊食物較長時間，然後放下叉子，在拿起下一口之前花幾分鐘時間——更好地消化，更好地避免體重快速增加。
4） 使您的主餐營養和維持
這就是我們進來的地方。如果你的早餐，午餐和晚餐是均衡的膳食，有很多瘦蛋白質，健康的脂肪和纖維複合碳水化合物（而不是那些高GI），那麼你更有可能感覺更飽更長的時間。蛋白質和纖維通常以肉類、海鮮、家禽、水果和蔬菜的形式出現。這些食物通常很難吃得過多，並且會讓你感覺與攝入的卡路里成正比。例如，想像一下，在達到極限之前，你可以吃多少雞胸肉或沙拉葉。把它們放在一起，你就走上了成功之路，因為你會很快感到飽腹，而且熱量不足。這也是雞出現在我們很多菜肴中的部分原因。
5） 讓自己忙起來
如前所述，吃零食的罪魁禍首是無聊。當你沒有別的事可做，特別是如果你正在節食，有東西吃是所有你會想到的。過了一會兒，即使是最堅強的人也奮力推開自己的慾望。相反，試著去想別的事情。雖然這聽起來很容易說，給它一個去。去散步，或者強迫自己做家務。忙碌是佔據頭腦的最好方式。當然有幾天，無論是在大學還是在工作期間，你都忘了吃很長時間。這是因為你太專注於你面前的事情了。試著重現這種感覺，並利用它。