素食交換

均衡

炒蛋清配自製義大利香腸和低脂托斯卡納烤豆

• 40.1克 蛋白質
• 18.3克 脂肪
• 13.4克 碳水化合物
• 379 卡路里

• 49.4克 蛋白質
• 22.5克 脂肪
• 16.5克 碳水化合物
• 466 卡路里

減少炒蛋清配自製義大利香腸和低脂托斯卡納烤豆的數量” 增加炒蛋清配自製義大利香腸和低脂托斯卡納烤豆的數量”

均衡

Chermoula 醃制烤鰉鰍配烤摩洛哥蔬菜和香料 鹰嘴豆

• 40.7克 蛋白質
• 11.2克 脂肪
• 26克 碳水化合物
• 368 卡路里

• 48.8克 蛋白質
• 13.1克 脂肪
• 29.1克 碳水化合物
• 430 卡路里

減少 Chermoula 醃制烤鰍鰍配烤摩洛哥蔬菜和香料 的數量 鹰嘴豆" 增加 Chermoula 醃制烤鰍鰍配烤摩洛哥蔬菜和香料的數量 鹰嘴豆"

亞洲

蒸豬肩肉配泡李子、蒸嬰兒彩心和蒸茉莉香米

• 38.1克 蛋白質
• 20.6克 脂肪
• 19.3克 碳水化合物
• 416 卡路里

• 46.8克 蛋白質
• 25.4克 脂肪
• 23.0克 碳水化合物
• 508 卡路里

減少 蒸豬肩肉配泡李， 蒸嬰兒彩心和蒸茉莉香米“ 的數量。 增加 Freshed Pork Shoulder with Pickled Plum， Steamed Baby Choi Sum & Steamed Jasmine Rice“ 的數量。

素食

泰式炒植物性豬肉條配開蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米

• 25.5克 蛋白質
• 12.6克 脂肪
• 79.8g 碳水化合物
• 535 卡路里

• 30.2克 蛋白質
• 15.0克 脂肪
• 88.2克 碳水化合物
• 609 卡路里

減少泰式炒植物性豬肉條配開蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米的數量” 增加泰式炒植物性豬肉條配開蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米的數量”

素食

椰子蛋白煎餅配熱帶水果沙拉

• 15.7克 蛋白質
• 23.4克 脂肪
• 62.1克 碳水化合物
• 522 卡路里

• 19.6克 蛋白質
• 29.3克 脂肪
• 77.1克 碳水化合物
• 651 卡路里

減少椰子蛋白煎餅配熱帶水果沙拉的數量” 增加椰子蛋白煎餅配熱帶水果沙拉的數量”

均衡

蒸大比目魚蛤蜊濃湯醬配青菜和蒸土豆和蔥

• 41克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 33.8克 碳水化合物
• 433 卡路里

• 49.7克 蛋白質
• 17.9克 脂肪
• 40.5克 碳水化合物
• 522 卡路里

減少 蛤蜊濃湯醬配青菜和蒸土豆和蔥蒸大比目魚 的數量” 增加蛤蜊濃湯醬配青菜和蒸土豆和蔥蒸大比目魚的數量”

素食

碾碎小麥跟 煙燻水牛芝士， 混合綠色蔬菜 & 爽快的柳丁調味料

• 21.3克 蛋白質
• 19.6克 脂肪
• 54克 碳水化合物
• 478 卡路里

• 21.3克 蛋白質
• 19.6克 脂肪
• 54克 碳水化合物
• 478 卡路里

減少 碾碎小麥 的數量with 煙燻水牛芝士，混合蔬菜和熱情的柳丁調味料” 增加碾碎小麥 的數量 煙燻水牛芝士，混合蔬菜和熱情的柳丁調味料”

低
碳水化合物

瑞典雞肉丸佐紅燒椰菜、小芥蘭和蔓越莓蜜餞

• 44.6克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 30.2克 碳水化合物
• 462 卡路里

• 54.6克 蛋白質
• 24.3克 脂肪
• 39.3克 碳水化合物
• 594 卡路里

減少瑞典紅燒雞肉丸的數量椰菜, 小凱蘭 & 蔓越莓蜜餞” 增加瑞典紅燒雞肉丸的數量椰菜, 小凱蘭 & 蔓越莓蜜餞”

素食

豆豉配清椰子黃咖喱醬配蒸蔬菜、小玉米和蒸糙米

• 32.3克 蛋白質
• 23.6克 脂肪
• 52.2克 碳水化合物
• 550 卡路里

• 34.9克 蛋白質
• 24.8克 脂肪
• 54.3克 碳水化合物
• 580 卡路里

減少 Tempeh in Lite Coconut Yellow Curry Sauce with Steamed Greens， Baby Corn & Steamed Brown Rice 的數量” 增加 Tempeh in Lite Coconut Yellow Curry Sauce with Steamed Greens， Baby Corn & Steamed Brown Rice 的數量”

亞洲

慢煮雞腿配沙姜、蒸菜心和蒸茉莉香米

• 32.5克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 17.6克 碳水化合物
• 343 卡路里

• 44.8克 蛋白質
• 18.3克 脂肪
• 18.9克 碳水化合物
• 419 卡路里

減少 慢煮雞腿配沙薑、蒸菜心和蒸茉莉香米“ 的數量 增加 慢煮雞腿配沙薑， 蒸菜心和蒸茉莉香米“ 的數量。

素食

希臘力量碗與烤箱烘焙健康 烤鷹嘴豆餅、羊乳酪、黑橄欖、檸檬 俄勒岡 油醋汁和蒸粗麥粉

• 18.2克 蛋白質
• 25.4克 脂肪
• 55.5克 碳水化合物
• 523 卡路里

• 21.1克 蛋白質
• 28.8克 脂肪
• 62.2克 碳水化合物
• 592 卡路里

減少 Greek Power Bowl with Oven Baked Healthy 的數量 烤鷹嘴豆餅、羊乳酪、黑橄欖、檸檬 俄勒岡 香醋和蒸粗麥粉” 增加 Greek Power Bowl with Oven Baked Healthy 的數量 烤鷹嘴豆餅、羊乳酪、黑橄欖、檸檬 俄勒岡 香醋和蒸粗麥粉”

素食

越南風味焦糖豆腐肉末配炒蔬菜和粉絲麵條

• 9.5克 蛋白質
• 12.5克 脂肪
• 38.1克 碳水化合物
• 303 卡路里

• 11.3克蛋白質
• 14.4克 脂肪
• 47.2克 碳水化合物
• 364 卡路里

減少越南風味焦糖豆腐糜配炒蔬菜和粉絲麵條的數量” 增加越南風味焦糖豆腐碎配炒蔬菜和粉絲麵條的數量”

均衡

羅望子和鳳梨魚片與 Roasted 西蘭花，西紅柿，Asam Sambal和蒸糙米

• 28.6克 蛋白質
• 10.6克 脂肪
• 48.4克 碳水化合物
• 403 卡路里

• 34.8克 蛋白質
• 13.1克 脂肪
• 59.7克 碳水化合物
• 496 卡路里

減少 羅望子和鳳梨魚片配烤 的數量 西蘭花，西紅柿，Asam Sambal和蒸糙米” 增加 羅望子和鳳梨魚片 配烤 的數量 西蘭花，西紅柿，Asam Sambal和蒸糙米”

低
碳水化合物

燉雞配烤蘑菇、紅辣椒和 荷蘭豆

• 47.2克 蛋白質
• 27.7克 脂肪
• 20.3克 碳水化合物
• 519 卡路里

• 55.6克 蛋白質
• 32.7克 脂肪
• 24.3克 碳水化合物
• 614 卡路里

減少 Chicken Chasseur Stew with Roasted Mushrooms， Red Peppers & 的數量 荷蘭豆" 增加 烤蘑菇、紅辣椒和燉雞肉 的數量 荷蘭豆"

素食

早餐捲餅配炒雞蛋、黑豆、植物性雞肉 Sofrito、青辣椒和 Pico de Gallo

• 31.5克 蛋白質
• 24.6克 脂肪
• 33.5克 碳水化合物
• 481 卡路里

• 38.2克 蛋白質
• 29.6克 脂肪
• 37.4克 碳水化合物
• 569 卡路里

減少早餐捲餅配炒雞蛋、黑豆、植物性雞肉 Sofrito、青辣椒和 Pico De Gallo 的數量” 增加早餐捲餅配炒雞蛋、黑豆、植物性雞肉 Sofrito、青辣椒和 Pico De Gallo 的數量”

均衡

喀拉拉邦咖喱魚配番茄， 西蘭花，辣椒和蒸糙米

• 30.4克 蛋白質
• 15.9克 脂肪
• 46.2克 碳水化合物
• 450 卡路里

• 36.7克 蛋白質
• 18.8克 脂肪
• 54.9克 碳水化合物
• 536 卡路里

減少 喀拉拉邦番茄咖喱魚， 的數量 西蘭花， 辣椒和蒸糙米” 增加 喀拉拉邦番茄咖喱魚， 的數量 西蘭花， 辣椒和蒸糙米”

均衡

瘦韓國燒烤雞搭配白菜、香菇、 椰菜， 泡菜和烏冬面 （招牌）

• 55.5克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 41克 碳水化合物
• 528 卡路里

• 65.3克 蛋白質
• 18.7克 脂肪
• 50.3克 碳水化合物
• 631 卡路里

減少 Lean Korean BBQ Chicken with Bok Choy， Shiitake Mushrooms， 的數量 椰菜，泡菜和烏冬面（招牌）” 增加 瘦肉韓國燒烤雞配白菜、香菇、 的數量 椰菜，泡菜和烏冬面（招牌）”

素食

健康的植物性豬油沙拉，配胡蘿蔔絲，黃瓜片，豬油醬和米粉

• 21.8克 蛋白質
• 7.4克 脂肪
• 50.3克 碳水化合物
• 355 卡路里

• 26.6克 蛋白質
• 9.1克 脂肪
• 60.8克 碳水化合物
• 432 卡路里

減少健康植物性豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片、豬油醬和米粉的數量” 增加健康植物性豬油沙拉配胡蘿蔔絲，黃瓜片，豬油醬和米粉的數量”

素食

烤箱烤大蒜和帕瑪豆腐配炒綠色市場蔬菜和檸檬螺絲粉

• 17.9克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 33.0克 碳水化合物
• 349 卡路里

• 22.1克 蛋白質
• 20.5克 脂肪
• 37.6克 碳水化合物
• 423 卡路里

減少烤箱烤大蒜和帕爾瑪豆腐配炒綠色市場蔬菜和檸檬螺絲粉的數量” 增加烤箱烤大蒜和帕爾瑪豆腐配炒綠色市場蔬菜和檸檬螺絲粉的數量”

低
碳水化合物

蛤蜊濃湯和綠色蔬菜蒸大比目魚

• 40.3克 蛋白質
• 13.7克 脂肪
• 18.4克 碳水化合物
• 358 卡路里

• 49克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 22.6克 碳水化合物
• 436 卡路里

減少 蛤蜊濃湯醬和綠色蔬菜中蒸大比目魚 的數量” 增加蛤蜊濃湯醬和綠色蔬菜中蒸大比目魚的數量”

素食

裸植物漢堡配烤箱烤蔬菜薯條、濃鬱的漢堡醬和烤地瓜棒網

• 19.1克 蛋白質
• 30.5克 脂肪
• 42.5克 碳水化合物
• 521 卡路里

• 28.8克 蛋白質
• 37.6克 脂肪
• 42.6克 碳水化合物
• 624 卡路里

減少裸植物漢堡配烤箱烤蔬菜薯條、濃鬱漢堡醬和烤紅薯棒的數量” 增加裸植物漢堡配烤箱烤蔬菜薯條、濃烈漢堡醬和烤紅薯棒網的數量”

素食

農貿市場炒雞蛋配烤春季蔬菜、切達乾酪和番茄酸辣醬

• 23.3克 蛋白質
• 28.7克 脂肪
• 11.8克 碳水化合物
• 399 卡路里

• 28.8克 蛋白質
• 35.8克 脂肪
• 13.5克 碳水化合物
• 491 卡路里

減少農貿市場炒雞蛋配烤春季蔬菜、切達乾酪和番茄酸辣醬的數量” 增加農貿市場炒雞蛋配烤春季蔬菜、切達乾酪和番茄酸辣醬的數量”

素食

摩洛哥風味低脂番茄醬荷包蛋配烤香菇、菠菜和烤香菇 翠肉瓜

• 16.2克 蛋白質
• 15.6克 脂肪
• 12.7克 碳水化合物
• 256 卡路里

• 23克 蛋白質
• 22克 脂肪
• 15.2克 碳水化合物
• 351 卡路里

減少摩洛哥風味低脂番茄醬荷包蛋配烤香菇、菠菜和荷包蛋的數量 翠肉瓜" 增加摩洛哥風味低脂番茄醬荷包蛋配烤香菇、菠菜和烤香菇的數量 翠肉瓜"

低
碳水化合物

Chermoula 醃制烤 Mahi Mahi配烤摩洛哥蔬菜

• 37.8克 蛋白質
• 8.7克 脂肪
• 21.5克 碳水化合物
• 316 卡路里

• 45.3克 蛋白質
• 10.1克 脂肪
• 23.5克 碳水化合物
• 366 卡路里

減少 Chermoula 醃制烤鰉鰍配烤摩洛哥蔬菜“ 的數量 增加 Chermoula 醃制烤鰍鰍鰍配烤摩洛哥蔬菜“ 的數量

素食

豆腐馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米飯

• 11.7克 蛋白質
• 17.9克 脂肪
• 59.8克 碳水化合物
• 447 卡路里

• 13.4克 蛋白質
• 19.9克 脂肪
• 69.3克 碳水化合物
• 510 卡路里

減少豆腐馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米的數量” 增加豆腐馬薩曼咖喱配青豆、胡蘿蔔和蒸茉莉香米的數量”

素食

泰式炒植物性豬肉糜配蔬菜、煎蛋和蒸糙米

• 25.6克 蛋白質
• 15克 脂肪
• 48.3克 碳水化合物
• 431 卡路里

• 28.7克 蛋白質
• 15.6克 脂肪
• 50.7克 碳水化合物
• 458 卡路里

減少泰式炒植物性豬肉末配蔬菜、煎蛋和蒸糙米的數量” 增加泰式炒植物性豬肉糜配蔬菜、煎蛋和蒸糙米的數量”

低
碳水化合物

喀拉拉邦咖喱魚配番茄， 西蘭花 & 辣椒

• 28.9克 蛋白質
• 12.6克 脂肪
• 34.3克 碳水化合物
• 366 卡路里

• 34.4克 蛋白質
• 21.2克 脂肪
• 25.3克 碳水化合物
• 430 卡路里

減少 喀拉拉邦番茄咖喱魚， 的數量 西蘭花 & 辣椒” 增加 喀拉拉邦番茄咖喱魚， 的數量 西蘭花 & 辣椒”

素食

健康的烤肉植物性牛肉碎碗配炒蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯

• 21.2克 蛋白質
• 13.3克 脂肪
• 60.5克 碳水化合物
• 447 卡路里

• 25.3克 蛋白質
• 15.1克 脂肪
• 67.5克 碳水化合物
• 507 卡路里

減少 Healthy Bulgogi Plant-Based Beef Mince Bowl with Sauteed Vegetables， Gochujang Sauce & Sesame Rice 的數量” 增加Healthy Bulgogi植物性牛肉肉糜配炒蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯的數量”

素食

拉金針菇配墨西哥街頭玉米，Queso和Chipotle青柠烤紅薯

• 9.9克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 54.9克 碳水化合物
• 464 卡路里

• 11.2克 蛋白質
• 26克 脂肪
• 62.2克 碳水化合物
• 528 卡路里

減少 Pulled Enoki Mushrooms with Mexican Street Corn， Queso & Chipotle Lime Roasted Sweet Potatoes 的數量” 增加 Pulled Enoki Mushrooms with Mexican Street Corn， Queso & Chipotle Lime Roasted Sweet Potatoes 的數量”

素食

健康的西班牙雞蛋烤土豆，烤辣椒，番茄和切達乾酪

• 23.8克 蛋白質
• 21.5克 脂肪
• 19.3克 碳水化合物
• 366 卡路里

• 28.6克 蛋白質
• 25.8克 脂肪
• 23.2克 碳水化合物
• 439 卡路里

減少 Healthy Spanish Egg Bake with Potato， Roasted Peppers， Tomato & Cheddar 的數量” 增加健康西班牙烤雞蛋配土豆、烤辣椒、番茄和切達乾酪的數量”

素食

臺灣豆腐碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯

• 11.8克 蛋白質
• 10.8克 脂肪
• 56.9克 碳水化合物
• 372 卡路里

• 13.7克 蛋白質
• 13.1克 脂肪
• 66.5克 碳水化合物
• 439 卡路里

減少臺灣豆腐碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米的數量” 增加臺灣豆腐碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯的數量”

低
碳水化合物

羅望子和鳳梨魚片與 Roasted 西蘭花，西紅柿和Asam Sambal

• 26.9克 蛋白質
• 11.9克 脂肪
• 23.4克 碳水化合物
• 308 卡路里

• 32.8克 蛋白質
• 14.5克 脂肪
• 29.5克 碳水化合物
• 380 卡路里

減少 羅望子和鳳梨魚片配烤 的數量 西蘭花，西紅柿和Asam Sambal” 增加 羅望子和鳳梨魚片 配烤 的數量 西蘭花，西紅柿和Asam Sambal”

低
碳水化合物

瘦韓國燒烤雞搭配白菜、香菇、 椰菜 &泡菜（招牌）

• 54.1克 蛋白質
• 12.8克 脂肪
• 20.6克 碳水化合物
• 414 卡路里

• 63.4克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 24.4克 碳水化合物
• 485 卡路里

減少 Lean Korean BBQ Chicken with Bok Choy， Shiitake Mushrooms， 的數量 椰菜 &泡菜（招牌）” 增加 瘦肉韓國燒烤雞配白菜、香菇、 的數量 椰菜 &泡菜（招牌）”

素食

低脂辣椒烤豆腐排佐 Sayur Lodeh 和米粉

• 12.5克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 46.7克 碳水化合物
• 442 卡路里

• 15.9克 蛋白質
• 29.4克 脂肪
• 57克 碳水化合物
• 556 卡路里

低脂辣椒焗豆腐排配沙友撈米線減量” 增加低脂辣椒烤豆腐排配沙尤洛德米粉的數量”

素食

馬來西亞南瓜咖喱配茄子、長豆、秋葵和蒸茉莉香米飯

• 6.5克 蛋白質
• 9.6克 脂肪
• 70.9克 碳水化合物
• 396 卡路里

• 7.9克 蛋白質
• 11.8克 脂肪
• 85.8g 碳水化合物
• 481 卡路里

減少馬來西亞南瓜咖喱配茄子、長豆、秋葵和蒸茉莉香米的數量” 增加馬來西亞南瓜咖喱配茄子，長豆，秋葵和蒸茉莉香米的數量”

素食

沙爹醃制豆豉蒸 西蘭花，沙爹醬和泰式炒河粉

• 37.1克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 65.6克 碳水化合物
• 589 卡路里

• 43.7克 蛋白質
• 22.2克 脂肪
• 74.3克 碳水化合物
• 672 卡路里

減少 Satay Marinated Tempeh with Steamed 的數量 西蘭花，沙爹醬和泰式炒河粉” 增加 Satay Marinated Tempeh with Steamed 的數量 西蘭花，沙爹醬和泰式炒河粉”

素食

唐杜里醃制植物性魚與市場蔬菜，薑黃 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani

• 23.1克 蛋白質
• 18.3克 脂肪
• 43.7克 碳水化合物
• 432 卡路里

• 30.1克 蛋白質
• 23.9克 脂肪
• 53.3克 碳水化合物
• 549 卡路里

減少 Tandoori 醃制植物性魚與市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani” 增加 Tandoori 醃制植物性魚與市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani”

素食

蘑菇勃艮第配烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥

• 8.1克 蛋白質
• 5.8克 脂肪
• 38.0克 碳水化合物
• 237 卡路里

• 9.2克蛋白質
• 6.9克 脂肪
• 43.9克 碳水化合物
• 275 卡路里

減少蘑菇勃艮第配烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥的數量” 增加蘑菇勃艮第配烤根莖類蔬菜和芥末土豆泥的數量”

素食

植物性金槍魚領結義大利麵沙拉配奶油檸檬醋汁

• 21.6克 蛋白質
• 39.7克 脂肪
• 54.9克 碳水化合物
• 663 卡路里

• 21.6克 蛋白質
• 39.7克 脂肪
• 54.9克 碳水化合物
• 663 卡路里

減少 Plant-Based Tuna Bow Tie Pasta Salad with Creamy Lemon Vinaigrette 的數量” 增加 Plant-Based Tuna Bow Tie Pasta Salad with Creamy Lemon Vinaigrette 的數量”

素食

叉燒豆腐配混合亞洲蔬菜和蛋炒飯

• 11.7克 蛋白質
• 10.8克 脂肪
• 50.5克 碳水化合物
• 346 卡路里

• 13.7克 蛋白質
• 12.4克 脂肪
• 60.9克 碳水化合物
• 410 卡路里

減少叉燒豆腐配混合亞洲蔬菜和蛋炒飯的數量” 增加叉燒豆腐配混合亞洲蔬菜和蛋炒飯的數量”

素食

植物性豬肉條配豌豆、帕瑪森起司和全麥通心粉

• 40.8克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 42.7克 碳水化合物
• 489 卡路里

• 46.6克 蛋白質
• 19.2克 脂肪
• 50.2克 碳水化合物
• 560 卡路里

減少植物性豬肉條肉醬配豌豆、巴馬乾酪和全麥通心粉的數量” 增加植物性豬肉條肉醬配豌豆、帕瑪森起司和全麥通心粉的數量”

素食

烤義大利小蘑菇 Quarters 和 Caponata 茄子配翠肉瓜 、紅椒、櫻桃番茄和意粉

• 10.7克 蛋白質
• 12.4克 脂肪
• 49.6克 碳水化合物
• 353 卡路里

• 12.7克 蛋白質
• 14.8克 脂肪
• 60克 碳水化合物
• 424 卡路里

減少烤義大利小蘑菇 Quarters 和茄子 Caponata 配翠肉瓜 、紅椒、櫻桃番茄和意粉的用量" 增加烤義大利小蘑菇 Quarters 和茄子 Caponata 配翠肉瓜 、紅椒、櫻桃番茄和意粉的數量"

素食

菠菜和羊乳酪煎蛋

• 26.0克 蛋白質
• 19.9克 脂肪
• 8.0克 碳水化合物
• 315 卡路里

• 31.4克 蛋白質
• 24.2克 脂肪
• 11.0克 碳水化合物
• 387 卡路里

減少菠菜和羊乳酪煎蛋的數量” 增加菠菜和羊乳酪煎蛋的數量”

素食

裝蘑菇，西紅柿，辣椒，玉米和乳酪炒雞蛋

• 23.9克 蛋白質
• 26.2克 脂肪
• 12.2克 碳水化合物
• 380 卡路里

• 29克 蛋白質
• 31.8克 脂肪
• 15.7克 碳水化合物
• 465 卡路里

減少蘑菇、西紅柿、辣椒、玉米和乳酪炒雞蛋的數量” 增加蘑菇、西紅柿、辣椒、玉米和乳酪炒雞蛋的數量”

素食

健康的炒雞蛋哈希配植物性豬肉末和烤箱烤櫻桃番茄

• 28.1克 蛋白質
• 24.3克 脂肪
• 11.6克 碳水化合物
• 378 卡路里

• 36.2克 蛋白質
• 31.2克 脂肪
• 15.1克 碳水化合物
• 486 卡路里

減少健康炒雞蛋哈希配植物性豬肉末和烤箱烤櫻桃番茄的數量” 增加健康炒雞蛋土豆配植物性豬肉末和烤箱烤櫻桃番茄的數量”

素食

低脂植物性牛肉 Keema配青豌豆、胡蘿蔔、咖喱 西蘭花 & Jeera Rice

• 22.9克 蛋白質
• 10.6克 脂肪
• 55.4克 碳水化合物
• 409 卡路里

• 26.4克 蛋白質
• 12.2克 脂肪
• 66.4克 碳水化合物
• 481 卡路里

減少 低脂植物性牛肉 Keema 配綠豌豆、胡蘿蔔、咖喱 的數量 西蘭花 & Jeera Rice” 增加 低脂植物性牛肉 Keema 配綠豌豆、胡蘿蔔、咖喱 的數量 西蘭花 & Jeera Rice”

素食

烤箱烤焦 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪

• 22.3克 蛋白質
• 25.0克 脂肪
• 10.5克 碳水化合物
• 356 卡路里

• 26.8克 蛋白質
• 30.0克 脂肪
• 12.6克 碳水化合物
• 428 卡路里

減少 Oven Baked Charred 的數量 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪” 增加 Oven Baked Charred 的數量 西蘭花 肉餡煎蛋餅配半乾西紅柿和切達乾酪”

素食

泰式蒸植物魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米

• 19.6克 蛋白質
• 14.1克 脂肪
• 67.6克 碳水化合物
• 476 卡路里

• 26.2克 蛋白質
• 19.1克 脂肪
• 79.3克 碳水化合物
• 594 卡路里

減少泰式蒸植物性魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量” 增加泰式蒸植物性魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量”