餐

低
碳水化合物

德克薩斯風格拉燒烤瘦雞配炒菠菜和辣椒

• 35.1克 蛋白質
• 8.8克 脂肪
• 29.4克 碳水化合物
• 338 卡路里

• 45.4克 蛋白質
• 11.1克 脂肪
• 37.2克 碳水化合物
• 430 卡路里

減少Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach & Peppers的數量” 增加Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach & Peppers的數量”

低
碳水化合物

低脂牛肉 Stroganoff配蒸青菜

• 44.9克 蛋白質
• 23.3克 脂肪
• 22.8克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 52.7克 蛋白質
• 27.9克 脂肪
• 29.1克 碳水化合物
• 578 卡路里

減少 Low Fat Beef Stroganoff with Steamed Green Vegetables 的數量” 增加Low Fat Beef Stroganoff with Steamed Green Vegetables的數量”

均衡

馬來西亞阿薩姆咖喱魚與蒸 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米

• 27.0克 蛋白質
• 13.8克 脂肪
• 47.5克 碳水化合物
• 428 卡路里

• 31.0克 蛋白質
• 14.8克 脂肪
• 55.5克 碳水化合物
• 485 卡路里

減少Malaysian Assam Fish Curry with Steamed 的數量 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米” 增加馬來西亞阿薩姆邦咖喱魚與蒸的數量 西蘭花 小花、長豆和蒸茉莉香米”

低
碳水化合物

馬來西亞阿薩姆邦咖喱魚跟 西蘭花 小花和長豆

• 27.0克 蛋白質
• 18.8克 脂肪
• 28.5克 碳水化合物
• 387 卡路里

• 31.0克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 32.5克 碳水化合物
• 431 卡路里

減少Malaysian Assam Fish Curry 的數量 西蘭花 小花和長豆” 增加 馬來西亞阿薩姆邦咖喱魚 的數量 西蘭花 小花和長豆”

雞肉叻沙配辣椒和大蒜白菜、蘑菇、 香菜 &雞蛋面

• 45.0克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 29.0克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 54.0克 蛋白質
• 16.3克 脂肪
• 34.8克 碳水化合物
• 502 卡路里

減少 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms， 的數量 香菜 &雞蛋面” 增加 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms， 香菜 &雞蛋面”

低
碳水化合物

雞肉叻沙配辣椒和大蒜白菜、蘑菇和 香菜

• 44.0克 蛋白質
• 15.3克 脂肪
• 19.4克 碳水化合物
• 391 卡路里

• 53.1克 蛋白質
• 18.8克 脂肪
• 23.9克 碳水化合物
• 477 卡路里

減少 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms & 的數量 香菜" 增加 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms & 的數量 香菜"

均衡

用凱蘭、胡蘿蔔、紅辣椒和扁米粉炒牛肉

• 38.1克 蛋白質
• 20.2克 脂肪
• 37.3克 碳水化合物
• 484 卡路里

• 48.4克 蛋白質
• 25.4克 脂肪
• 46.4克 碳水化合物
• 608 卡路里

減少Kai Lan，胡蘿蔔，紅辣椒和扁米粉炒牛肉的數量” 增加Kai Lan，胡蘿蔔，紅辣椒和扁米粉炒牛肉的數量”

低
碳水化合物

用凱蘭、胡蘿蔔和紅辣椒炒牛肉

• 38.0克 蛋白質
• 17.0克 脂肪
• 28.8克 碳水化合物
• 420 卡路里

• 48.7克 蛋白質
• 21.9克 脂肪
• 37.7克 碳水化合物
• 542 卡路里

減少 Stir Fry Beef with Kai Lan， Carrots & Red Peppers 的數量” 增加 Stir Fry Beef with Kai Lan， Carrots & Red Peppers 的數量”

均衡

泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米

• 30.3克 蛋白質
• 9.1克 脂肪
• 62.4克 碳水化合物
• 459 卡路里

• 35.9克 蛋白質
• 10.7克 脂肪
• 70.4克 碳水化合物
• 528 卡路里

減少泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量” 增加泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量”

低
碳水化合物

泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇

• 28.3克 蛋白質
• 11.2克 脂肪
• 31.7克 碳水化合物
• 346 卡路里

• 34.3克 蛋白質
• 14.4克 脂肪
• 36.2克 碳水化合物
• 416 卡路里

減少泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇的數量” 增加泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇的數量”

均衡

瘦雞肉Mornay配什錦甜椒，青豆，櫻桃番茄和烤土豆

• 43.5克 蛋白質
• 14.6克 脂肪
• 39.5克 碳水化合物
• 463 卡路里

• 52.0克 蛋白質
• 17.4克 脂肪
• 46.5克 碳水化合物
• 551 卡路里

減少瘦雞肉莫内配什錦甜椒、青豆、櫻桃番茄和烤土豆的數量” 增加瘦雞肉莫内配什錦甜椒、青豆、櫻桃番茄和烤土豆的數量”

低
碳水化合物

瘦雞肉Mornay配什錦甜椒，青豆和櫻桃番茄

• 42.5克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 24.7克 碳水化合物
• 418 卡路里

• 51.8克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 32.0克 碳水化合物
• 523 卡路里

減少瘦雞肉莫内配什錦甜椒、青豌豆和櫻桃番茄的數量” 增加瘦肉雞肉莫内配什錦甜椒、青豌豆和櫻桃番茄的數量”

均衡

荷包蛋和手撕豬肉El Pastor配炒菠菜和西紅柿

• 37.8克 蛋白質
• 31.8克 脂肪
• 11.8克 碳水化合物
• 499 卡路里

• 43.7克 蛋白質
• 37.3克 脂肪
• 13.3克 碳水化合物
• 581 卡路里

減少荷包蛋和拉豬肉的數量 El Pastor with Saqueed Spinach & Tomatoes” 增加荷包蛋和手撕豬肉的數量 El Pastor with Sauteed Spinach & Tomatoes”

均衡

糖醋式烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米

• 34.3克 蛋白質
• 5.4克 脂肪
• 48.3克 碳水化合物
• 382 卡路里

• 49.6克 蛋白質
• 6.1克 脂肪
• 60.0克 碳水化合物
• 507 卡路里

減少糖醋風格烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米的數量” 增加糖醋烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米的數量”

低
碳水化合物

糖醋式烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥和鳳梨

• 32.1克 蛋白質
• 8.5克 脂肪
• 28.2克 碳水化合物
• 312 卡路里

• 47.5克 蛋白質
• 9.6克 脂肪
• 34.8克 碳水化合物
• 417 卡路里

減少 Sweet and Sour Style Oven Baked Barramundi with Peppers， Onions & Pineapple 的數量” 增加糖醋風格烤箱烤肺魚與辣椒，洋蔥和鳳梨的數量”

亞裔

雞肉炒飯配鳳梨、胡蘿蔔、 翠肉瓜 &洋蔥

• 31.4克 蛋白質
• 11.6克 脂肪
• 67.7克 碳水化合物
• 501 卡路里

• 38.0克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 82.0克 碳水化合物
• 602 卡路里

減少 Chicken Fried Rice with Pineapple， Carrots， 的數量 翠肉瓜 &洋蔥” 增加 Chicken Fried Rice with Pineapple， Carrots， 的數量 翠肉瓜 &洋蔥”

亞裔

煎蓮藕和豬肉餅配蒸嬰兒蔡森和茉莉香米

• 37.8克 蛋白質
• 15.0克 脂肪
• 23.6克 碳水化合物
• 380 卡路里

• 50.0克 蛋白質
• 19.9克 脂肪
• 29.1克 碳水化合物
• 496 卡路里

減少 Panfried Lotus Root and Pork Patties with Steamed Baby Choi Sum & Jasmine Rice 的數量” 增加香煎蓮藕和豬肉餅配清蒸小菜心和茉莉香米飯的數量”

亞裔

烤鴨胸肉配五香，炒青豆和茉莉香米

• 21.9克 蛋白質
• 19.6克 脂肪
• 33.7克 碳水化合物
• 399 卡路里

• 26.3克 蛋白質
• 23.7克 脂肪
• 40.5克 碳水化合物
• 480 卡路里

減少五香烤鴨胸肉、炒青豆和茉莉香米的數量” 增加五香烤鴨胸肉、炒青豆和茉莉香米的數量”

亞裔

炸粉絲面配豬肉絲和林芝蘑菇

• 34.2克 蛋白質
• 11.7克 脂肪
• 59.5克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 39.9克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 69.4克 碳水化合物
• 560 卡路里

減少豬肉絲和林志蘑菇炒粉絲麵條的數量” 增加豬肉絲和林志蘑菇炒粉絲麵條的數量”

亞裔

蝦和魚片配香菇，胡蘿蔔和油面

• 40.5克 蛋白質
• 13.2克 脂肪
• 40.1克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 47.1克 蛋白質
• 15.5克 脂肪
• 52.1克 碳水化合物
• 536 卡路里

減少蝦和魚片配香菇、胡蘿蔔和油面的數量” 增加蝦和魚片配香菇、胡蘿蔔和油面的數量”

亞裔

蒙古風味牛肉跟 西蘭花 炒茉莉香米

• 28.7克 蛋白質
• 8.3克 脂肪
• 55.6克 碳水化合物
• 412 卡路里

• 34.8克 蛋白質
• 10.1克 脂肪
• 65.9克 碳水化合物
• 494 卡路里

減少 Mongolian Style Beef 的數量 西蘭花 炒菜和茉莉香米” 增加蒙古式牛肉的數量 西蘭花 炒菜和茉莉香米”

亞裔

炒牛裡脊配中國青豆、甜椒和茉莉香米

• 37.9克 蛋白質
• 10.4克 脂肪
• 25.9克 碳水化合物
• 349 卡路里

• 45.4克 蛋白質
• 12.5克 脂肪
• 30.6克 碳水化合物
• 416 卡路里

減少中國青豆、甜椒和茉莉香米炒牛裡脊肉的數量” 增加中國青豆、甜椒和茉莉香米炒牛裡脊肉的數量”

亞裔

宮保雞肉炒什錦辣椒和茉莉香米

• 27.7克 蛋白質
• 6.1克 脂肪
• 60.4克 碳水化合物
• 407 卡路里

• 34.0克 蛋白質
• 7.5克 脂肪
• 67.4克 碳水化合物
• 473 卡路里

減少Kung Pao Chicken Stir Fry with Assorted Peppers & Jasmine Rice的數量” 增加 Kung Pao Chicken Stir Fry with Assorted Peppers & Jasmine Rice 的數量”

亞裔

客家風味釀豆腐配豬肉末、香菇和茉莉香米

• 17.9克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 41.9克 碳水化合物
• 402 卡路里

• 22.3克 蛋白質
• 22.6克 脂肪
• 51.6克 碳水化合物
• 499 卡路里

減少客家風味釀豆腐配豬肉末、香菇和茉莉香米的數量” 增加客家風味釀豆腐配豬肉末、香菇和茉莉香米的數量”

亞裔

炒牛肉配什錦辣椒和茉莉香米飯

• 24.7克 蛋白質
• 11.8克 脂肪
• 72.2克 碳水化合物
• 489 卡路里

• 30.6克 蛋白質
• 14.7克 脂肪
• 86.6克 碳水化合物
• 595 卡路里

減少 Stir Fried Beef with Assorted Peppers & Jasmine Rice 的數量” 增加什錦辣椒炒牛肉和茉莉香米的數量”

亞裔

糙醬紅燒豬肉丸配白菜和茉莉香米

• 32.7克 蛋白質
• 12.0克 脂肪
• 26.9克 碳水化合物
• 347 卡路里

• 43.1克 蛋白質
• 15.9克 脂肪
• 32.9克 碳水化合物
• 446 卡路里

減少 Braised Pork Meatballs in Brown Sauce with Pak Choi & Jasmine Rice 的數量” 增加 Braised Pork Meatballs with Pak Choi & Jasmine Rice 的數量”

亞裔

紅燒雞腿配黑蘑菇、栗子、小彩山和茉莉香米

• 32.6克 蛋白質
• 6.0克 脂肪
• 62.5克 碳水化合物
• 435 卡路里

• 40.5克 蛋白質
• 7.5克 脂肪
• 76.1克 碳水化合物
• 534 卡路里

減少黑蘑菇、栗子、小菜心和茉莉香飯紅燒雞腿的數量” 增加黑蘑菇、栗子、小菜心和茉莉香米紅燒雞腿肉的數量”

亞裔

上海炒麵配豬肉末、黑蘑菇、 椰菜 &胡蘿蔔

• 30.9克 蛋白質
• 8.5克 脂肪
• 66.5克 碳水化合物
• 465 卡路里

• 39.0克 蛋白質
• 10.7克 脂肪
• 84.1克 碳水化合物
• 589 卡路里

減少 Shanghai Fried Noodles with Minced Pork， Black Mushrooms， 的數量 椰菜 &胡蘿蔔” 增加 Shanghai Fried Noodles with Minced Pork， Black Mushrooms， 椰菜 &胡蘿蔔”

亞裔

鎮江風格的紅燒豬肉塊配小白菜和茉莉香米

• 33.0克 蛋白質
• 16.8克 脂肪
• 49.3克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 40.6克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 59.3克 碳水化合物
• 588 卡路里

減少鎮江風味紅燒肉塊配小白菜和茉莉香米的數量” 增加鎮江風味紅燒肉塊配小白菜和茉莉香米的數量”

亞裔

紅燒魚配豆腐、蘑菇、菜心和蒸茉莉香飯

• 29.4克 蛋白質
• 13.2克 脂肪
• 53.7克 碳水化合物
• 452 卡路里

• 37.3克 蛋白質
• 16.9克 脂肪
• 72.5克 碳水化合物
• 591 卡路里

減少豆腐、蘑菇、彩心和蒸茉莉香米燉魚的數量” 增加豆腐、蘑菇、彩心和蒸茉莉香飯的紅燒魚的數量”

亞裔

炒豬肩肉片跟 椰菜，辣椒醬和茉莉香米中的韭菜

• 31.0克 蛋白質
• 10.4克 脂肪
• 30.6克 碳水化合物
• 340 卡路里

• 36.6克 蛋白質
• 12.3克 脂肪
• 36.0克 碳水化合物
• 401 卡路里

減少炒豬肩肉 的數量 椰菜，辣椒醬韭菜和茉莉香米” 增加炒豬肩肉片的數量 椰菜，辣椒醬韭菜和茉莉香米”

亞裔

香辣紅燒牛肋骨配芹菜、菜心和茉莉香米

• 18.5克 蛋白質
• 18.0克 脂肪
• 40.5克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 23.5克 蛋白質
• 23.0克 脂肪
• 50.0克 碳水化合物
• 527 卡路里

減少辣燉牛肋骨配Celtuce， Choy Sum & Jasmine Rice的數量” 增加辣燉牛肋骨配Celtuce， Choy Sum & Jasmine Rice的數量”

亞裔

用香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉炒豬肉

• 30.9克 蛋白質
• 15.4克 脂肪
• 35.8克 碳水化合物
• 406 卡路里

• 34.8克 蛋白質
• 17.3克 脂肪
• 40.2克 碳水化合物
• 456 卡路里

減少香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉的數量” 增加香菇、紅辣椒和雞蛋麵炒豬肉的數量”

亞裔

紅燒肉末炒小白菜和茉莉香米

• 39.6克 蛋白質
• 12.0克 脂肪
• 33.9克 碳水化合物
• 402 卡路里

• 47.8克 蛋白質
• 14.5克 脂肪
• 41.5克 碳水化合物
• 487 卡路里

減少 Braised Minced Pork Stir Fry with Baby Bok Choi & Jasmine Rice 的數量” 增加紅燒肉末炒小白菜和茉莉香米的數量”

亞裔

紅燒雞腿配南瓜、發酵黑豆和茉莉香米飯

• 29.9克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 22.9克 碳水化合物
• 374 卡路里

• 37.1克 蛋白質
• 22.3克 脂肪
• 27.9克 碳水化合物
• 460 卡路里

減少南瓜、發酵黑豆和茉莉香米紅燒雞腿的數量” 增加南瓜、發酵黑豆和茉莉香米紅燒雞腿的數量”

亞裔

炒黑胡椒牛肉配時令蔬菜和茉莉香米飯

• 30.0克 蛋白質
• 19.3克 脂肪
• 36.8克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 35.9克 蛋白質
• 23.1克 脂肪
• 43.6克 碳水化合物
• 526 卡路里

減少 Stir Fried Black Pepper Beef with Seasonal Vegetables & Jasmine Rice 的數量” 增加時令蔬菜炒黑胡椒牛肉和茉莉香米的數量”

亞裔

揚州炒飯配叉燒豬肉和蝦

• 26.6克 蛋白質
• 13.4克 脂肪
• 23.2克 碳水化合物
• 320 卡路里

• 34.2克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 29.8克 碳水化合物
• 411 卡路里

減少Yangzhou Fried Rice with Char Siu Pork & Prawns的數量” 增加揚州炒飯叉燒蝦的數量”

亞裔

黑蘑菇蒸雞腿，小蔡森和茉莉香米

• 34.5克 蛋白質
• 14.0克 脂肪
• 22.2克 碳水化合物
• 353 卡路里

• 40.7克 蛋白質
• 16.5克 脂肪
• 26.1克 碳水化合物
• 415 卡路里

減少黑蘑菇蒸雞腿、小菜心和茉莉香米的數量” 增加黑蘑菇蒸雞腿、小菜心和茉莉香米的數量”

亞裔

四川風味麻婆豆腐配豬肉末和茉莉香米

• 30.8克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 27.2克 碳水化合物
• 373 卡路里

• 35.6克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 32.8克 碳水化合物
• 437 卡路里

減少四川風味麻婆豆腐配豬肉末和茉莉香米的數量” 增加四川風味麻婆豆腐配豬肉末和茉莉香米的數量”

亞裔

醬油鴨胸肉配豆腐、上海芸苔和茉莉香米

• 16.3克 蛋白質
• 14.0克 脂肪
• 35.2克 碳水化合物
• 332 卡路里

• 24.4克 蛋白質
• 21.6克 脂肪
• 38.3克 碳水化合物
• 445 卡路里

減少醬油鴨胸肉配豆腐、上海芸苔和茉莉香米的數量” 增加醬油鴨胸肉配豆腐、上海芸苔和茉莉香米的數量”

亞裔

蒸豬肩肉配腌梅子、蒸小菜心和茉莉香米飯

• 38.6克 蛋白質
• 18.2克 脂肪
• 18.8克 碳水化合物
• 394 卡路里

• 47.5克 蛋白質
• 22.4克 脂肪
• 22.4克 碳水化合物
• 481 卡路里

減少腌梅蒸豬肩肉、清蒸小菜心和茉莉香米的數量” 增加腌梅蒸豬肩肉、清蒸小菜心和茉莉香米的數量”

亞裔

用醃制蔬菜、紅甜椒和綠甜椒在發酵黑豆和粉絲中炒炸牛肉片

• 31.8克 蛋白質
• 22.0克 脂肪
• 43.6克 碳水化合物
• 499 卡路里

• 36.3克 蛋白質
• 24.9克 脂肪
• 56.1克 碳水化合物
• 594 卡路里

減少發酵黑豆和粉絲醃制蔬菜、紅和綠甜椒炒牛肉片的數量” 增加 Stir Fried Beef Slice with Preserved Vegetable， Red and Green Bell Pepper in Fermented Black Bean & Vermicelli 的數量”

亞裔

炒四季豆和碎豬肉配XO醬和茉莉香米

• 42.9克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 26.0克 碳水化合物
• 418 卡路里

• 51.5克 蛋白質
• 19.0克 脂肪
• 30.8克 碳水化合物
• 500 卡路里

減少 Sauteed String Beans & Minced Pork with XO Sauce & Jasmine Rice 的數量” 增加炒四季豆和碎豬肉配XO醬和茉莉香米的數量”

亞裔

慢燉雞腿配沙薑、蒸菜心和茉莉香米飯

• 32.5克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 17.6克 碳水化合物
• 343 卡路里

• 44.8克 蛋白質
• 18.3克 脂肪
• 18.9克 碳水化合物
• 419 卡路里

減少慢煮雞腿配沙薑、蒸菜心和茉莉香米的數量” 增加沙薑慢煮雞腿、蒸菜心和茉莉香米的數量”

亞裔

辣紅燒蝦配豆腐、青豆和茉莉香米飯

• 41.8克 蛋白質
• 17.4克 脂肪
• 36.4克 碳水化合物
• 470 卡路里

• 52.3克 蛋白質
• 22.1克 脂肪
• 40.1克 碳水化合物
• 569 卡路里

減少豆腐、青豆和茉莉香米燉蝦的數量” 增加豆腐、青豆和茉莉香米燉蝦的數量”

均衡

蒸尖吻鱸配椰子黃咖喱醬、蒸青菜、小玉米和蒸泰國紅米

• 41.2克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 45克 碳水化合物
• 556 卡路里

• 49.2克 蛋白質
• 15.7克 脂肪
• 45克 碳水化合物
• 596 卡路里

減少清蒸尖吻鱸配精簡椰子黃咖喱醬、清蒸青菜、小玉米和蒸泰國紅米的數量” 增加清蒸尖吻鱸配精簡椰子黃咖喱醬、清蒸青菜、小玉米和蒸泰國紅米的數量”

均衡

烤肉牧場餵養牛肉肉糜碗配炒市場蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯

• 40.3克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 46.3克 碳水化合物
• 468 卡路里

• 49.4克 蛋白質
• 18.4克 脂肪
• 55.0克 碳水化合物
• 584 卡路里

減少 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉末碗配炒市場蔬菜、Gochujang 醬和芝麻飯的數量” 增加 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉餡碗配炒市場蔬菜、Gochujang 醬和芝麻飯的數量”

低
碳水化合物

蒸尖吻鱸配椰子黃咖喱醬、蒸蔬菜和小玉米

• 38.2克 蛋白質
• 14.7克 脂肪
• 17克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 47.2克 蛋白質
• 14.7克 脂肪
• 21克 碳水化合物
• 497 卡路里

減少 Steamed Barramundi with Lite Coconut Yellow Curry Sauce， Steamed Greens & Baby Corn 的數量” 增加清蒸尖吻鱸配精簡椰子黃咖喱醬、清蒸蔬菜和小玉米的數量”