飲食控制的最佳方法

從研究中可以看出，無論人們在吃飯時先吃什麼，都是他們吃得最多的食物。例如，開始吃薯條的人比開始吃蔬菜的人吃得多得多。這向我們表明，無論哪種食物錨定你的膳食可以影響你吃的卡路里的數量和你的營養品質。

我們應該在膳食中優先考慮的是蛋白質，因為富含蛋白質的食物在促進瘦身方面起著重要作用。蛋白質正在補充，並且已經表明，那些從蛋白質中獲得更大比例的卡路里的人感覺更滿意，吃得更少。

蛋白質的另一個好處是，它觸發蛋白質合成，保持瘦肌肉，而不是儲存為脂肪。許多研究表明，在吃飯時吃高質量蛋白質的人更瘦，腹部脂肪更少。

碳水化合物被視為能量食品，然而，研究表明，吃碳水化合物會提高神經遞質血清素的水準，讓你感到平靜和放鬆。此外，葡萄糖，這是碳水化合物在消化后轉化為，阻止大腦中稱為低克雷丁/奧賴辛神經元的能量發射器網路的活動。當礦石網被阻斷時，代謝率會減慢，我們開始感到遲鈍和睏倦。

精製碳水化合物被證明可以刺激食物的攝入，這樣我們吃的卡路里就比我們預期的要多。解決辦法是控制碳水化合物的攝入量，這並不意味著完全從飲食中去除碳水化合物。

相反，我們能做的就是在白天的適當時間吃碳水化合物，喜歡全食物碳水化合物，如蔬菜、水果和煮穀物，而不是加工碳水化合物。

吃碳水化合物的最佳時間是鍛煉后和晚餐。運動后，你的肌肉對胰島素更敏感，所以你吃的任何碳水化合物將儲存為糖原。晚餐吃碳水化合物也建議，因為這是提高血清素和降低應激激素，皮質醇，這樣你就可以放鬆和睡覺的最佳時機。

我們知道，某些食物更有可能迅速滿足食慾，幫助我們少吃，而其他食物會刺激我們的饑餓，使我們更容易吃得過多。

全蛋白來源，蔬菜和其他食物，發生在自然界往往非常令人滿意，但相比之下，精製和高碳水化合物的食物往往刺激食慾，以便我們吃得更多。

這些差異與食物影響大腦的方式有關。精製食物可以影響饑餓激素和大腦的快樂中心，也與血糖峰值和下降有關，這很容易刺激食慾和渴望，以説明維持能量水準。

蛋白質來源有相反的效果，當你在腸道中釋放荷爾蒙時，會適當滿足你，告訴你已經飽了。綠色蔬菜消化緩慢，含有大量的消化纖維，以填補我們。

早餐是一種需要特別注意的膳食，因為高碳水化合物餐是常態。吃麥片、烤麵包、果汁或其他富含碳水化合物的習慣是錯誤的。這些食物刺激你的胰島素和增加血清素，這會讓你感到遲鈍和緩慢。

相比之下，早餐吃高蛋白、低碳水化合物的膳食可以讓你在一天中做出更好的食物選擇。將碳水化合物攝入量保存在一天中更重要的時間，此時您的身體會以更高效的方式使用碳水化合物，如鍛煉后和晚餐。

鎂、維生素D和鐵等礦物質對代謝健康極為重要。這些營養物質水準低會導致併發症，使得很難保持瘦身，因為代謝率經常降低。

例如，鎂的缺乏會導致胰島素敏感性差和血糖控制問題，這兩者都會阻止脂肪流失。缺鐵會導致貧血，這是將含氧血液輸送到細胞和肌肉的能力受損。維生素D很重要，因為它使鈣等其他營養物質能夠維持代謝率和骨代謝，同時防止激素睾酮被芳香或轉化為雌激素。

確保滿足這些營養物質的要求，以保持健康，並確保脂肪損失。

大多數人的飲食習慣到處都是。通常沒有計劃或照顧準備全天膳食和進食時間是不穩定的。這兩種都導致貪婪和抓住最近的選擇，這可能不是最健康的。

解決混亂的唯一方法是盡可能多地準備。事先控制飲食習慣，提前計劃膳食，包括零食。這使得避免不健康的選擇更加容易。經過幾個星期的適當的飲食規劃，並堅持它，你會有更穩定的血糖水準，這將允許你避免任何額外的壓力。

身體狀況良好來自養成良好的習慣。提前計劃膳食可以為您打下基礎，以便此清單中的其他優先事項變得更容易實現。

健康飲食不必複雜。通過優先考慮真正重要的事情，你可以享受美味，滋養的飯菜，同時變得瘦和精力充沛。

最近的文章