1. 只關注天平
你開始改變你的生活脂肪損失的旅程，開始鍛煉，吃的權利，並權衡自己開始監測你的進步。一周后，儘管你付出了艱苦的努力，你的體重還是增加了。 "怎麼回事？" 你一邊想一邊感到沮喪和沮喪，想知道繼續下去是否值得。
冷靜。實際上，原因可能不止很多，這就是為什麼你應該嘗試每天只測量一次你的體重，最好是在同一時間，並在相同的情況下。
首先，由於一大堆因素，你身體的體重每天波動高達2-4%。如果你是一個女人，你的月經週期可能會影響它，鹽與水的消耗量可能會影響它，甚至運動強度或睡眠！因此，我們建議您每天早上使用浴室后稱體重。收集每日數據並計算每周平均值（或 7 天滾動平均值），以真正瞭解您的體重是如何變化的。當你每周稱體重，看到體重突然激增時，很可能其中一個稱重實際上是一個離群值，而不是你平均體重的真實反映。
其次，如果你剛剛將力量訓練納入你的鍛煉方案，你很可能會看到新的刺激措施增加肌肉品質。雖然你可能減掉了一些脂肪，但肌肉的任何增加都可能抵消這種減肥。因此，雖然你的體重秤沒有變化，你可能實際上已經失去了身體脂肪（我們知道你看起來多麼瘦是瘦品質與脂肪品質的比例）。照照鏡子，或者看看你的衣服如何合身。你看起來好些了嗎？那條你一年前不能穿的褲子現在更容易穿了嗎？
秤是一個偉大的工具使用，但不要依賴它作為你唯一的進步指標，並使用其他方法來跟蹤你的脂肪損失。
2. 過於咄咄逼人
當人們聽到「減脂」這個詞時，他們往往會立刻想到少吃。通常，他們會根據他們在社交媒體上看到或從朋友那裡聽到的情況，對如何解決這個問題有先入為主的觀念。一個經典的策略是「我該去吃飯了！
首先，這是一個災難的配方，在大多數情況下，因為你最肯定地削減了一大塊熱量攝入的一天，讓你在赤字遠遠大於必要的。如果你不僅會失去脂肪， 而且會失去寶貴的瘦肌肉品質， 會發生什麼。正如我們前面提到的，你看起來如何瘦是由瘦品質與脂肪品質的比例決定的。為了優化脂肪損失和瘦品質保留，您希望將自己置於大約 10-20% 的熱量不足維護狀態，並打算每周損失大約 0.50-1.00% 的體重。通常，這將是你的體重磅乘以11。
其次，你可能也不知道你每天有多少蛋白質，因為你沒有真正跟蹤任何東西。除非你吃的只是瘦肉和蔬菜的來源，否則你將擁有低於最佳水平的蛋白質，不僅需要建立肌肉，而且需要從劇烈的鍛煉中恢復過來。蛋白質是肌肉的節餘，所以如果你沒有足夠的，你不會再優化你的瘦品質保留。
開始考慮更多的脂肪損失方法，並使用食物跟蹤工具或深思熟慮的飲食計劃堅持。
