改善你的荷爾蒙平衡
改善激素平衡的最佳方法之一是食物，然後食物可以優化內分泌系統。營養直接影響體內幾乎每一種激素的水準，包括：
- 代謝激素：胰島素和胰高血糖
- 饑餓激素： 瘦素和格林
- 性激素：睾酮和雌激素
- 應激激素：皮質醇和腎上腺素;
- 睡眠激素： 褪黑激素
優化你的營養對於改善你的荷爾蒙的平衡至關重要，這些激素在生活的方方面面都起著一定的作用，包括：
- 能量水準
- 認知和身體表現
- 食慾和饑餓
- 動機和心情
- 睡眠和覺醒
- 身體組成
- 代謝和能量支出
- 免疫功能和疾病風險。
簡單的計劃
計劃使用營養來平衡激素只需要幾個基本步驟。
遵循這些步驟，讓你的身體有效地合成激素，並提供所需的抗氧化劑和其他營養物質，以清除激素的身體不再需要。
1. 圍繞整個蛋白質、健康脂肪和蔬菜計劃膳食
每頓飯應優先考慮最優質的蛋白質，以減輕饑餓和調節血糖，同時保持瘦品質。健康的脂肪和蔬菜確保蛋白質食物的最佳消化，同時添加味道和促進飽人。這種宏量營養素組合附帶一系列激素平衡的好處.
總是吃含有健康脂肪的整個蛋白質。雖然純蛋白質，如蛋清或其他瘦肉似乎有益於身體組成，腸道不一定處理好他們;減少消化和吸收。你會注意到，蛋白質總是與脂肪一起出現在自然界中：肉、魚、蛋、乳製品、堅果甚至植物蛋白，總是提供脂肪和氨基酸。正是這種組合，人類已經進化到最佳消化。
2. 根據能源需求加入各種全碳水化合物
吃五顏六色的植物多樣化的飲食將確保你不會錯過必要的營養，這是激素平衡所必需的。漿果，綠色蔬菜，綠葉蔬菜，豆類，扁豆和傳家寶穀物只是一些整體碳水化合物，你可以添加到膳食的味道，質地，和改善營養。關鍵也是根據活動水平優化碳水化合物攝入量。高度活躍的人可以偏愛高碳水化合物的食物，而那些久坐的人會想從低血糖來源獲得大部分碳水化合物;在特殊場合保存澱粉碳水化合物。
3. 補充，以填補營養缺口
即使有正確的飲食，也有必要補充，特別是如果試圖克服不平衡的激素，如高皮質醇或胰島素水準升高。例如，鎂在血糖管理不善的個體中經常缺乏。這種營養素也是皮質醇代謝所必需的，這意味著如果你患有巨大的壓力和血糖失調或糖尿病，你可能需要額外的。
4. 避免食用炎症食品。
這是值得努力，避免食物，導致炎症，因為它阻礙激素平衡。這些對於每個人來說會有所不同，因為它取決於遺傳學和健康情況，如肥胖、糖尿病前期或心臟病。但是，需要注意的基本食物清單包括：
- 麩質穀物和由麩質麵粉製成的食物
- 人造色素和甜味劑
- 氫化油
- 酒精
- 大豆和玉米
- 乳品。
5. 交換精製食品，以利於全食物
以全食物在最自然的狀態中取代精製和加工食品有幾個強大的好處。首先，精製食品幾乎缺乏激素平衡所需的突破性營養物質，包括鎂、B族維生素、生物可利用鋅和鐵。
其次，這些食物通常含有人工添加劑或糖，這改變了激素的平衡。
最後，食用這些食物與肥胖和胰島素敏感性受損有關。
雖然不是要避免的食物的完整清單，但您希望遠離以下食物：
- 汽水
- 糖
- 糖果
- 牛奶巧克力
- 加糖飲料
- 精製穀物（麵包、義大利麵、麥片、餅乾、餅乾、薯條、糕點和蛋糕）。
健康的替代品可以使它發生
考慮到這些資訊，請考慮不健康食品的健康替代品，包括：
- 瘦， 不炸的野生魚
- 綠葉蔬菜
- 堅果
- 雞蛋
- 種子
- 有機肉
- 十字形蔬菜
- 檸檬和柑橘類水果
- 藍莓和酸櫻桃
- 綠茶
- 鱷
- 橄欖
- 豆類
- 70% 及以上黑巧克力。
圍繞這些食物設計膳食，將讓你的平衡你的荷爾蒙更容易脂肪損失，改善能量，整體健康，並更好的日常性能。
