2. 無法燃燒脂肪
理想情況下，您希望你的身體在代謝上是靈活的，這意味著你的身體能夠燃燒脂肪和碳水化合物的能量。任何一次你的血糖低，因為你最近沒有吃東西，你的身體會從燃燒的葡萄糖切換到燃燒的酮，這是脂肪燃燒的副產品。
然而，如果碳水化合物每2-3小時吃一次，你的身體將永遠不會有機會發展燃燒脂肪所需的代謝機制。沒有燃燒脂肪的能力，如果你不每三個小時吃一次，你的能量和情緒就會直線下降。脂肪增益變得更容易，因為你的身體習慣於吃更多，而不是容易切換燃燒自己的脂肪存儲。
3. 過度應力/高皮質醇
在高度緊張的情況下，你可能會感到饑餓。當壓力大時，饑餓被抑制。一旦壓力過去，噹噹;渴望很快到來， 多虧了皮質醇， 壓力激素。
皮質醇觸發極度饑餓，作為增加血糖和提供能量的機制，為更多的壓力做準備。
壓力啟動能量神經遞質，如多巴胺，這是與獎勵驅動的飲食。它使我們尋找高度可口的食物，使我們感覺真的很好，這是很難停止吃，當我們不斷尋求增加多巴胺。
4. 食物成癮
隨著多巴胺的效果，當滿足渴望時，一個人可以沉迷於某些食物。
通常，人們更容易沉迷於含有糖、小麥、加工脂肪的垃圾食品。吃這些食物會導致腸道內啡肽物質的釋放。它們影響大腦中的多巴胺和阿片類藥物受體，改善情緒的方式與藥物或酒精是愉快的一樣。
有證據表明，如果我們隨著時間的推移吃高度可口的垃圾食品，我們的阿片類受體將變得高度敏感，這往往導致戒斷癥狀，當我們停止吃這些食物。
與食物成癮相關的渴望與能量平衡沒有太大關係。他們讓我們感覺良好，隨著時間的推移，我們學會將它們與壓力的緩解聯繫在一起。
然而，有解決方案，以説明您對抗這些癥狀。這些要求你養成健康的生活方式和良好習慣
1. 工作
運動是減少食物渴望的終極良藥，因為它可以解決所有五個上述原因。
首先，力量訓練提高胰島素敏感性，使身體更好地管理血糖。其次，厭氧和有氧運動都改善脂肪燃燒。
力量訓練有助於克服高皮質醇水準，並可以重置下丘腦-垂體-腎上腺軸，控制應激反應，並參與焦慮管理。劇烈運動觸發內啡肽與阿片類受體結合，最終可能導致幫助人們克服食物成癮。
最後，做任何形式的運動是一個偉大的工具，以分散你的注意力，你可能有食物的渴望。
2. 吃平衡血糖
低碳水化合物飲食將恢復胰島素敏感性，增加代謝靈活性。這一點很重要，因為胰島素是一種減少饑餓的激素，當你對胰島素敏感。但是，如果你像超重的人一樣對胰島素有抵抗力，胰島素不會阻止食慾，而且你吃滿碳水化合物的飯後仍然很餓。解決辦法是圍繞蛋白質、健康脂肪和蔬菜計劃膳食。
如果你沒有超重，而且經常工作，那麼碳水化合物攝入量可能更高，可以平衡血糖。關鍵是選擇整個複雜的碳水化合物，並始終吃他們作為混合膳食的一部分與蛋白質和健康脂肪，以減少胰島素反應。
3. 晚上吃碳水化合物
白天少吃碳水化合物，為晚餐節省高碳水化合物食物，對減少對食物的渴望有以下積極影響：
- 首先，它要求身體利用身體脂肪儲存，提高胰島素，以更好的代謝靈活性和穩定的血糖。
- 其次， 它有助於降低皮質醇， 同時提高血清素一個寧靜的夜晚.
- 第三，它為您的營養提供結構，避免獎勵驅動的飲食和與食物相關的焦慮。
4. 使用谷氨醯胺
谷氨醯胺是一種氨基酸，可以治療對食物的渴望，因為它是大腦的能量來源。它減少了與情緒低落或對甜食上癮相關的進食慾望。谷氨醯胺對平息癡迷的想法非常有效，它是酒精和毒癮的主要治療方法。
嘗試吃高谷氨醯胺的食物，如：
- 牛肉
- 雞
- 魚
- 雞蛋
- 乳製品
- 綠色蔬菜喜歡 椰菜 香芹 和菠菜。
您也可以採取谷氨醯胺的形式與水補充任何時間，你有食物的渴望或混合到你的蛋白質奶昔，以消除誘惑。
5. 管理壓力
除了血糖問題和胰島素抵抗，壓力似乎是最重要的因素，當涉及到食物的渴望。如果你想擺脫對食物的長期渴望，你必須管理你的壓力的時刻。一些政策包括：
- 冥想
這種或任何形式的正念已經被發現減少皮質醇和減少獎勵為基礎的活動在大腦中，觸發食物的渴望。
- 優先睡眠
任何干擾的睡眠都會自動降低胰島素敏感性和脂肪燃燒，同時增加皮質醇，使食物的渴望變得壓倒一切。
- 中度咖啡因
通常使用咖啡來喚醒你或讓你度過緊張時期，但如果你患有高皮質醇水準或焦慮，這會適得其反。盡量完全避免，否則這是不可能的，安排你的咖啡為上午。這將給你正確的踢你的一天，因為這更好地與你的身體的晝夜節律，而不是喝咖啡，當你醒來。
