腸道是做什麼的？
簡單地說，腸道中的細菌通過控制食物消化、免疫系統和中樞神經系統等過程來影響身體。腸道 微生物群中有近1000種細菌，每種細菌都扮演不同的角色，它們的總重量可能高達1-2公斤，或者大約相當於你大腦的重量，這也許不足為奇。
腸道 微生物群 中的好細菌也有助於控制壞細菌。因此，健康的平衡是可取的。研究甚至表明，如果有太多的某種壞細菌，你更有可能患有腸易激綜合征或克羅恩病。
最後，研究表明腸道細菌的平衡會影響你的情緒。焦慮、抑鬱、慢性疼痛都可能源於不良的飲食。
保持腸道健康的方法：
有幾個方法可以改善你的腸道健康，如果你像我一樣，並不特別喜歡糞便移植（不幸的是，正是它聽起來像什麼），請繼續閱讀，看看有什麼最好的方法，以確保健康的平衡。
1） 獲得足夠的睡眠
也許對每件事來說都是一個解決方案。就像睡眠不足對整體健康有害一樣，它也對你的腸道有嚴重影響。它不僅會增加壓力，導致激素失衡和腸道滲透問題，而且還會影響飲食選擇，如去不健康的食物，期待快速的能量提升。此外，你應該盡量不要在睡覺后三小時內吃東西，否則睡覺時會給身體帶來消化和吸收的負擔。
2） 慢慢吃
食物的視覺和氣味會觸發從大腦到消化系統的信號，即該吃飯了。這開始產生含有酶的唾液來分解食物。不僅這樣，慢慢吃也有助於創造飽腹感，使你不太可能吃得過多。研究發現，快速進食的人更容易超重或肥胖，患2型糖尿病的風險更高。
3） 優先考慮健康脂肪，同時避免不健康的脂肪
脂肪絕對不是一個壞詞，你飲食中的脂肪類型最終會影響腸道菌群的健康和組成。不健康的脂肪，如飽和脂肪和反式脂肪，通常存在於加工食品、油炸食品和甜點中。好的脂肪，如單不飽和或多不飽和的脂肪，存在於鱷梨，某些堅果，油性魚和一些油，如橄欖和菜籽。
4） 在飲食中加入益生菌和益生菌食品
您可能已經看到這兩個術語貼在優酪乳或開菲爾的廣告上，並想知道它們到底是什麼。好吧，益生菌是健康的細菌，而益生元有助於餵養它們。與營養素一樣，從飲食中獲取兩者都比從補充劑中獲取要好得多。含有益生元的食物包括韭菜，菠菜，香蕉和蘆筍，而含有益生菌的食物包括泡菜， 味噌 和泡菜。
5） 多吃纖維和蔬菜
與身體的大多數功能一樣，説明您的 微生物群 蓬勃發展的最佳方法是吃各種各樣的水果和蔬菜 - 每天至少5種，儘管越多越好。除此之外，通過攝入高纖維食物，如全麥麵包，堅果，豌豆，豆類，豆類，漿果和 西蘭花，您將能夠滿足每日推薦的30g攝入量。高纖維飲食與腸道 微生物組的更大平衡有關。