香港人長壽的5個原因

香港人口連續第二年居世界之最。我們正式，也許令人驚訝的是，世界上最重要的藍區。男子活到81.3歲，而婦女活到87.3歲。

什麼是藍色區域？

當你聽到"藍區"這個詞時，你可能會原諒沒有立即想到香港這個龐大的大都市。相反，沉睡的哥斯大黎加海灘、優雅的沖繩花園和陡峭的薩丁島山坡的影像可能會浮現在腦海。

暢銷書作者丹·布特納早在2008年就寫了這本書："藍區"尋找世界上壽命最長的人口之間的共同因素。從他的研究中得到的好消息是，我們在很大程度上控制著我們的命運——只有25%的壽命是由我們的基因預先決定的——75%取決於我們的環境以及我們選擇如何生活。

香港絕不是完美的。我們有可怕的空氣污染問題，我們是一個高能源，高壓力的城市，我們缺乏許多更明顯的優勢，我們的同胞藍區。然而，儘管有這些因素，香港的預期壽命仍居世界前列。

讓我們來看看似乎給香港最年長的居民長壽的因素。

需要記住的一件事是，這些因素對特定一代人、社會的某一部分非常具體，在回國之前，可能不會自動給予年輕一代或外籍人士同樣的壽命。僅僅因為現世的香港老人長壽，並不意味著後代會長壽。

你也不會找到任何快速修復或"一個奇怪的把戲"類型的建議。沒有什麼是令人震驚的或令人陶醉的， 而是一些有用的提醒的東西， 我們都知道是真實的， 但經常丟棄或忽視。

長壽因素1：香港是一個有利的社會

我們很容易到達這裡的一切 - 公共交通是優秀的，意味著老年人不會疏遠，很容易獲得戶外空間，醫療和整個社會。

雖然"啟用的社會"在這個特殊的人口結構中一直是長壽的力量，但我懷疑確切的術語可能會對年輕一代產生更多的負面後果。

我們生活在電子商務時代，"在線到離線"是新的常態。對於特定的一代人來說，這可能會給他們帶來巨大的好處，使他們在行動能力開始減少的時候保持社會參與。然而，對於年輕一代來說，這種方便獲得一切的機會——24小時運送食物（我意識到這裡具有諷刺意味的是），我懷疑，將是健康不佳和預期壽命縮短的原因。

生活某些方面的數位化可能使生活在許多方面變得極其容易，成為現有生活方式的附加物。數位本地人從搖籃到墳墓的沉浸式工作能否產生同樣強勁的結果，還有待觀察。

長壽因素2：營養

營養是一個用詞不當的地方，因為大多數老齡化人口不會考慮營養問題，而是考慮食物和膳食。看著老年人在潮濕的市場購物，人們明顯強調吃更瘦的肉類、水果和蔬菜。沒有時尚， 沒有食肉動物飲食， 沒有素食主義。只是傳統食物，吃得很少。

香港的長者不排除很多食物。他們不妖魔化碳水化合物。他們經常吃可怕的麩質，以麵條和餃子的形式，甚至定期消費味精和鈉醬油和牡蠣醬似乎沒有凈負面影響。加工肉類是世衛組織的致癌物質之一，經常被食用。（有趣的是， 垃圾郵件， 現存加工最多的肉類， 是沖繩人另一個著名的長壽人口的主食）

我們可以在這裡學到什麼教訓？

卡路里很重要——吃熱量較低的飲食對健康有好處。傳統的香港飲食中含有很多非常飽和的元素，可以更容易地消耗較低的卡路里飲食。

精益蛋白質、大量的水果和蔬菜、湯和肉湯都抑制了饑餓感，同時提供了寶貴的營養物質。

這是香港與書中所觀察到的許多藍區的共同點，這些藍區對某些飲食的迷戀較少，而更依賴傳統的飲食行為和老式的飲食控制。營養和健康很少涉及的一件事是支配飲食行為的社會結構。

有時我們過分關注我們吃的東西，而不是我們吃什麼。在藍區，我們通常看到更多的社會方面，飲食已被放棄在西方文化，一個匆忙的三明治，在辦公桌前吃是常態。

長壽因素4：運動/運動：

我們都在香港的公共空間看到一群非常顯眼的老年鍛煉者。他們手持扇子、劍，或只是攜帶武器，在全市的公園和廣場上練習太極拳和氣功。他們還經常使用運動角和岩石花園。

我們可以在這裡學到什麼教訓？

一致性勝過強度。這是非常使用它或失去它的情況下，長壽，我們不感興趣，你的1rm或你的VO2max，更重要的是一致的使用。

香港運動文化的群體元素和大部分運動的戶外性質，除了立即接觸鍛煉之外，都是巨大的好處。事實上，Crossfit最有力的案例之一是社區，即處於文化中心的部落方面。

長壽因素5：目的

"人類不介意困難，事實上，他們茁壯成長：他們的想法是沒有必要的。現代社會完善了讓人們感到不必要的藝術。塞巴斯蒂安·容格

香港的長者相當多。其中70%出生在內地，作為一個人口，有一定程度的自我選擇，只有身體適者來到香港，並倖存下來的旅程。相對困難孕育了復原力。

香港的家庭單位已成立，使年長家庭成員在集團內享有特權。許多家庭住在同一棟樓的多套公寓里，這在像英國這樣的國家是不尋常的。這給老年人一種明確的目的感和歸屬感。

這比任何其他因素都多，成為目前香港人長壽的原因。有理由在早上起床是至關重要的。

總之：

所以，老年人口做得非常好。我們是否看到一群獨特的人受到環境因素的影響，在不斷削弱的社會支持體系中運作？社交媒體會為千禧一代提供同樣水平的目標嗎？

他們不以卡路里、步數和代表來衡量食物和運動，它們被用作與他人交往的平台，作為社交的手段。

對於我們這些在健康和健身領域投入鉅資的人來說，值得反思的是，我們自己的"健康"習慣是使我們遠離他人，還是真正建立牢固的社會紐帶。