您應該能夠確保每天至少處理 2 餐。酒店自助餐的早餐-在這裡休息-和一對夫婦的健康膳食交付給你應照顧你的大部分營養需求，同時留下一些熱量備用一杯或兩杯，如果需要的話。

旅行提示 2：包裝

確保你帶一些蛋白質奶昔-萬一你被抓住，你可以做一頓非常容易的飯。市場上有一些像樣的膳食替代粉，含有蛋白質、纖維和綠色粉末。

記住帶上你的訓練包——你要去出差，而不是度假——所以就你的鍛煉而言，它一切照常。如果附近沒有健身房， 然後抓住幾個阻力帶， 並帶他們一起去維護鍛煉， 這些就足夠了。

- 阻力帶 - 採取一對夫婦, 他們是小和輕量級

-Glute樂隊 - 為男孩和女孩,這些真正工作,將確保你得到一個很好的鍛煉,即使是最有限的酒店健身房。

旅行提示 3：航班

不要過度沉溺於休息室。喝幾杯飛行前飲料為這次旅行開創了先例。

我一般建議你不要吃飛機食品。它不是特別有營養，你最好自己打包飯，搖一搖，或只是在飛行期間禁食。

在飛行中遠離酒，多喝水。這是顯而易見的，但會有很大的不同。

旅行提示 4： 外出就餐

盡可能選擇餐廳。最好是你提前研究過的地方。

首先，我們都非常容易受到同儕壓力的影響。首次訂購時，您可以消除此潛在影響。

瘦蛋白質和蔬菜應該是基礎。餐館是口味的業務，你可以放心，他們會摻假你的食物與油和黃油，無論訂單。謹慎的一面是重吃蛋白質 — — 最滿足的宏量營養素 — — 吃一大堆蔬菜。

提前計劃不符合要求的膳食，如果你知道你將娛樂，將很少控制場地，然後分配更多的卡路里到這些膳食。這意味著從本周剩下的時間里拿走卡路里。實際上，這是相對簡單的，不需要太多的數字處理。只需專注於吃基本的瘦蛋白質和蔬菜在你的其他膳食和你的卡路里會自動降低。

旅行提示 5：培訓

如果你訓練與 Pt， 他們應該能夠讓你與有信譽的人聯繫。如果你在F45或交叉健身盒鍛煉，那麼你不應該有太大的困難，找到一個地方訓練，無論你在世界上。

這裡是一個快速的酒店健身房鍛煉使用最小的設備：

A1.DB 推送壓機 8 代表

A2.Db 羅馬尼亞舉重 8 代表 - 10 分鐘根據需要來回交替休息， 積累盡可能多的集

B1.每條腿的交替 Db 隆格 - 5 個代表

B2.單臂 Db 行 - 每臂上的 5 個代表 - 根據需要來回交替休息 10 分鐘， 積累盡可能多的集

在固定自行車上進行 10-15 分鐘的有氧運動（15 秒工作：45 秒休息）完成此工作，進行短距離、高強度的鍛煉。