大多數人直接跳進飲食中，沒有提前考慮他們可能經歷的精神、荷爾蒙和身體變化。當然，我們今天談論饑餓，通常對大多數人來說，經過幾輪避免渴望或抑制饑餓痛苦，他們最終打破和吃一切在他們的視線，破壞他們的飲食，並可能使他們在一個比他們開始更糟糕的位置。
1. 多吃飽的食物
雖然這聽起來很明顯，但你的身體通常渴望能量密集的食物，以少量的體積包裝大量的卡路里。這些往往是我們認為的"垃圾食品"，有些例子是巧克力、油性食品和高加工食品。要超越你的大腦，你需要首先避免你渴望的東西，而是吃的食物，可以説明你感到飽和，而不會過多的卡路里 - 蛋白質和纖維。
蛋白質和纖維通常以肉類、海鮮、家禽、水果和蔬菜的形式出現 這些食物通常很難吃得過多，並且會讓你感覺與攝入的卡路里成正比。想像一下，在達到極限之前，你可以吃多少雞胸肉或沙拉葉。把它們放在一起，你正在走向成功的道路上，因為你很快就會感到飽吃熱量不足。
2. 使用禁食抑制饑餓
在節食期間，由於ghrelin的增加，饑餓程度會上升。這是身體催促你吃飯的方式 然而，令人驚訝的是，如果你忽略這個信號，不吃，ghrelin水準下降讓你感覺正常，不再餓。這種情況平均每天發生三次，有時許多人喜歡使用的策略是禁食。例如，通過不吃早餐，你通過第一波饑餓的力量，讓自己只吃午餐和晚餐，讓你更多的卡路里玩，否則可能會讓你感到不滿意。
咖啡、茶和低熱量飲料是抑制食慾的好形式，如果你決定嘗試這種策略，可以説明你度過饑餓的浪潮。雖然有些人因為不想餓著肚子睡覺而早上禁食，但也有一些人喜歡晚上禁食。嘗試看看你的感受通常是最好的方法。
