任何懂節食的人都知道，要減少身體脂肪，你必須燃燒比你吃更多的卡路里。這就是為什麼每天少吃或燃燒更多的卡路里會讓我們失去身體脂肪似乎是常識。
不幸的是，我們的身體和大腦要複雜得多。節食和限制食物攝入會使生活變得困難，使我們的食物複雜化，並導致我們的健康和鍛煉方案的問題。這主要是因為飲食對人類生存至關重要，而且我們不可能在很長一段時間里違背我們的自然本能。
這個消息不應該阻止你節食，而是激勵你探索以健康的方式進食意味著什麼，以説明你管理你的體重和饑餓。你不必剝奪自己：然而，你必須發展和保持健康的習慣，使失去身體脂肪可以實現和可持續。
原因1：你忽略了實現可持續脂肪損失的真正重要性
節食使人大部分時間感到壓力。他們擔心一切，從他們的食物是否是有機的，麩質和轉基因的，他們喝什麼樣的水，以精確的用餐時間。這並不是說這些事情並不重要，而只是在某些情況下。
解決方案是什麼？關注真正重要的是實現脂肪損失的事情，包括：
- 吃高品質的食物，讓你滿足你的饑餓和享受膳食，而不會吃得過多
- 通過冥想、瑜伽等獲得充足的睡眠和管理壓力
- 避免維生素D、B族維生素和鎂等主要營養缺乏
- 與鍛煉和營養保持一致
- 舉重的方式，超載的身體，讓你獲得肌肉和脂肪
- 更活躍，更久坐
一旦你把所有這些習慣自然地融入到你的生活方式中，關注對你很重要的細節就有意義了。最大的挑戰是讓這些習慣成為第二本性，這意味著盡量不要偏離軌道。
原因2：當你餓了，當你飽了，你變得無法真正認識到
飲食要求你限制食物攝入量，而忽略饑餓。這會導致大腦的變化和瘦素的下降，瘦素，代謝激素，信號能量可用性從身體脂肪，這可能導致暴食，直到失去的身體脂肪被取代。 這可能導致惡性反彈體重增加，一旦你節食很難達到低體脂。
解決方案是什麼？重置你的大腦來識別饑餓和飽滿並不容易， 但有幾件事可以説明：
- 致力於避免高加工食品，而偏向於全食
- 關注內部線索（饑餓和飽腹）一段時間與跟蹤宏（外部提示）
- 吃更高的蛋白質飲食，包括健康的脂肪，同時從複雜的來源獲得大部分碳水化合物
- 吃大量的蔬菜和大量的纖維
- 獲得足夠的睡眠，因為睡眠不足直接影響代謝激素，如瘦素和格列林，影響饑餓和飽腹感。
原因3：你的意志力很容易耗盡，導致你吃得過多
意志力是有限的資源。因此，當你整天使用它來控制你的飲食以及其他需要努力的活動，如工作或鍛煉，它很容易用完。原因之一是自我控制需要大量的精神能量。
節食幾乎對意志力有雙重影響，因為你必須用它來控制你的飲食，但你也限制卡路里，所以你的能量供應將受到限制。人們經常發現他們的意志力在晚上耗盡了。這不可避免地最終在晶元，霜淇淋，蛋糕，甚至"健康"的食物，如花生醬，堅果，優酪乳或黑巧克力的狂歡。
解決方案是什麼？採用一種避免饑餓、導致穩定甚至血糖的飲食方式，為大腦提供一致的能量來源。許多人發現，吃高蛋白質、健康脂肪和複雜碳水化合物的小常餐會起到作用。
原因4：壓力很大
當試圖減掉脂肪時，你很快就要學會如何避免屈服於壓力，並在困難時期尋求充滿卡路里的快樂。這是因為當你感到有壓力時，激素皮質醇會升高。高皮質醇是眾所周知的觸發食物攝入，特別是精製食品高碳水化合物和脂肪。
最重要的是，限制卡路里，以失去身體脂肪是一種固有的焦慮產生和壓力的活動，這意味著你感到負擔饑餓和渴望所有的時間。
解決方案是什麼？制定一個有效的壓力管理計劃，專注於鍛煉和恢復，睡眠，樂趣，和某種心身活動，如冥想或深呼吸。
