素食交換

均衡

經典煎蛋配瘦火腿和愛蒙塔爾乳酪

• 35.4克 蛋白質
• 22.4克 脂肪
• 0.8克 碳水化合物
• 346 卡路里

• 44.8克 蛋白質
• 27.9克 脂肪
• 1克 碳水化合物
• 434 卡路里

減少經典煎蛋配瘦火腿和愛蒙塔爾乳酪的數量” 增加經典煎蛋配瘦火腿和愛蒙塔爾乳酪的數量”

低
碳水化合物

巴東牛肉仁當配牽牛花、香菇和胡蘿蔔絲

• 39.5克 蛋白質
• 21.7克 脂肪
• 16.3克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 49.1克 蛋白質
• 26.6克 脂肪
• 19.7克 碳水化合物
• 515 卡路里

減少Padang Beef Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms & Shredded Carrots的數量” 增加Padang Beef Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms & Shredded Carrots的數量”

均衡

瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、烤紅辣椒莎莎醬、切達乾酪、 香菜 &醃制紅洋蔥

• 40.7克 蛋白質
• 25.5克 脂肪
• 19克 碳水化合物
• 468 卡路里

• 51.7克 蛋白質
• 31.5克 脂肪
• 19.9克 碳水化合物
• 570 卡路里

減少瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、烤紅辣椒莎莎醬、切達乾酪的數量， 香菜 &醃制紅洋蔥” 增加瘦雞肉捲餅配炒雞蛋、烤紅辣椒莎莎醬、切達乾酪、 香菜 &醃制紅洋蔥”

均衡

臺灣豬肉碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯

• 33.1克 蛋白質
• 20.6克 脂肪
• 57.4克 碳水化合物
• 547 卡路里

• 40.3克 蛋白質
• 25.3克 脂肪
• 67.1克 碳水化合物
• 657 卡路里

減少臺灣豬肉蓋飯配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米的數量” 增加臺灣豬肉蓋飯配黃豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯的數量”

均衡

叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜和蛋炒飯

• 41.5克 蛋白質
• 23克 脂肪
• 46.9克 碳水化合物
• 561 卡路里

• 50.5克 蛋白質
• 28克 脂肪
• 57.8克 碳水化合物
• 685 卡路里

減少叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜和蛋炒飯的數量” 增加叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜和蛋炒飯的數量”

均衡

泰式烤瘦豬裡脊配開蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香飯

• 45.3克 蛋白質
• 8.0克 脂肪
• 71.7克 碳水化合物
• 540 卡路里

• 54.4克 蛋白質
• 9.6克 脂肪
• 78.5g 碳水化合物
• 617 卡路里

減少泰式烤瘦豬裡脊配開蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香飯的數量” 增加泰式烤瘦豬裡脊配開蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米的數量”

低
碳水化合物

泰式魚餅配炒牽牛花和諾克湛

• 33.7克 蛋白質
• 14.1克 脂肪
• 23.7克 碳水化合物
• 357 卡路里

• 49.1克 蛋白質
• 19.4克 脂肪
• 28.8克 碳水化合物
• 486 卡路里

減少泰式牽牛花魚餅和Nuoc Cham的數量” 增加泰式魚餅配炒牽牛花和Nuoc Cham的數量”

低
碳水化合物

Naked Cheeseburgerwith Oven Baked Veggie Fries & Tangy Burger Sauce （裸芝士漢堡配烤箱烤蔬菜薯條和濃郁的漢堡醬）

• 49.7克 蛋白質
• 30.1克 脂肪
• 22.6克 碳水化合物
• 560 卡路里

• 55.4克 蛋白質
• 32.5克 脂肪
• 26.9克 碳水化合物
• 622 卡路里

減少 Naked Cheeseburger with Oven Baked Veggie Fries & Tangy Burger Sauce 的數量” 增加 Naked Cheeseburger with Oven Baked Veggie Fries & Tangy Burger Sauce 的數量”

均衡

鄉村早餐碗配烤土豆、炒瘦火腿、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪

• 32.8克 蛋白質
• 22.7克 脂肪
• 13.9克 碳水化合物
• 391 卡路里

• 40.2克 蛋白質
• 28.5克 脂肪
• 17.5克 碳水化合物
• 487 卡路里

減少鄉村早餐碗配烤土豆薯條、炒瘦火腿、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪的數量” 增加鄉村早餐碗配烤土豆薯條、炒瘦火腿、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪的數量”

低
碳水化合物

魚溫達洛配炒薑黃 椰菜

• 27.7克 蛋白質
• 11.4克 脂肪
• 26.1克 碳水化合物
• 318 卡路里

• 33.4克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 30.7克 碳水化合物
• 379 卡路里

減少 Fish Vindaloo with Stir Fried Turmeric 的數量 椰菜" 增加 Fish Vindaloo with Stir Fried Turmeric 的數量 椰菜"

低
碳水化合物

牧場飼養的牛肉辣椒配上燒焦的玉米、烤辣椒、番茄和切達乾酪

• 40.3克 蛋白質
• 17.4克 脂肪
• 30.4克 碳水化合物
• 439 卡路里

• 48.3克 蛋白質
• 21.8克 脂肪
• 36.9克 碳水化合物
• 537 卡路里

減少牧場飼養牛肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、西紅柿和切達乾酪的數量” 增加牧場飼養牛肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、西紅柿和切達乾酪的數量”

均衡

牧場飼養的牛肉辣椒配燒焦的玉米、烤辣椒、番茄、切達起司、蒸糙米和藜麥

• 42.8克 蛋白質
• 17.3克 脂肪
• 49.2克 碳水化合物
• 524 卡路里

• 51.2克 蛋白質
• 21.5克 脂肪
• 58.9克 碳水化合物
• 634 卡路里

減少牧場飼養牛肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、番茄、切達起司、蒸糙米和藜麥的數量” 增加牧場飼養牛肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、番茄、切達起司、蒸糙米和藜麥的數量”

低
碳水化合物

低脂肪 印度烤雞跟 西蘭花, 西蘭花 & 櫻桃番茄

• 53.6克 蛋白質
• 19.4克 脂肪
• 24.3克 碳水化合物
• 486 卡路里

• 64.2克蛋白質
• 23.0克 脂肪
• 28.4克 碳水化合物
• 577 卡路里

減少Low Fat的數量 印度烤雞 跟 西蘭花, 西蘭花 &櫻桃西紅柿” 增加 Low Fat 的數量 印度烤雞 跟 西蘭花, 西蘭花 &櫻桃西紅柿”

低
碳水化合物

義大利牛肉丸與低脂Marinara醬& 翠肉瓜

• 45.1克 蛋白質
• 15.3克 脂肪
• 11.8克 碳水化合物
• 365 卡路里

• 54.2克 蛋白質
• 18.4克 脂肪
• 14.7克 碳水化合物
• 441 卡路里

減少 Italian Beef Meatballs with Low Fat Marinara Sauce & 的數量 翠肉瓜" 增加義大利牛肉丸配低脂馬里納拉醬和的數量 翠肉瓜"

均衡

烤魚柳和茄子 Caponata配翠肉瓜 、紅椒、櫻桃番茄和意粉

• 29.7克 蛋白質
• 12克 脂肪
• 47.3克 碳水化合物
• 416 卡路里

• 36.1克 蛋白質
• 14.9克 脂肪
• 57.4克 碳水化合物
• 508 卡路里

減少翠肉瓜 、紅椒、櫻桃番茄和義大利麵的烤魚排和 Caponata 茄子的數量" 增加翠肉瓜 、紅椒、櫻桃番茄和義大利麵的烤魚排和 Caponata 茄子的數量"

均衡

烤肉牧場餵養牛肉肉糜碗配炒市場蔬菜，Gochujang醬和芝麻飯

• 40.5克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 58.3克 碳水化合物
• 573 卡路里

• 48.2克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 64.6克 碳水化合物
• 656 卡路里

減少 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉末碗配炒市場蔬菜、Gochujang 醬和芝麻飯的數量” 增加 Bulgogi 牧場餵養牛肉肉餡碗配炒市場蔬菜、Gochujang 醬和芝麻飯的數量”

均衡

草飼牛肉Keema配青豌豆、胡蘿蔔、咖喱 西蘭花 &吉拉·賴斯

• 41.3克 蛋白質
• 18克 脂肪
• 52.9克 碳水化合物
• 539 卡路里

• 47.1克 蛋白質
• 20.6克 脂肪
• 63.6克 碳水化合物
• 628 卡路里

減少 Grass-Fed Beef Keema with Green Peas， Carrot， Curried 的數量 西蘭花 &傑拉·賴斯” 增加 Grass-fed Beef Keema with Green Peas， Carrot， Curried 的數量 西蘭花 &傑拉·賴斯”

低
碳水化合物

泰式烤瘦豬裡脊配開蘭、小玉米和香菇

• 43.8克 蛋白質
• 9.5克 脂肪
• 42.7克 碳水化合物
• 432 卡路里

• 53.0克蛋白質
• 11.4克 脂肪
• 47.0g 碳水化合物
• 503 卡路里

減少泰式烤瘦豬裡脊配開蘭、小玉米和香菇的數量” 增加泰式烤瘦豬裡脊配開蘭、小玉米和香菇的數量”

均衡

泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米

• 28.7克 蛋白質
• 5.8克 脂肪
• 61.0克 碳水化合物
• 411 卡路里

• 34.5克 蛋白質
• 7.0克 脂肪
• 69.7克 碳水化合物
• 480 卡路里

減少泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量” 增加泰式蒸魚配白菜、生薑、香菇和蒸茉莉香米的數量”

均衡

荷包蛋和切片牛裡脊配菠菜、蘑菇、烤番茄和辣椒

• 33.6克 蛋白質
• 28.9克 脂肪
• 10.2克 碳水化合物
• 435 卡路里

• 38.7克 蛋白質
• 31.3克 脂肪
• 11.5克 碳水化合物
• 483 卡路里

減少荷包蛋和切片牛裡脊肉配菠菜、蘑菇、烤番茄和辣椒的數量” 增加荷包蛋和切片牛裡脊肉配菠菜、蘑菇、烤番茄和辣椒的數量”

均衡

糖醋烤箱烤尖吻獸油配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米飯

• 31.8克 蛋白質
• 11.2克 脂肪
• 63.7克 碳水化合物
• 483 卡路里

• 38.3克 蛋白質
• 13.3克 脂肪
• 73克 碳水化合物
• 565 卡路里

減少 Sweet and Sour Oven Baked Barramundi with Peppers， Onions， Pineapple & Steamed Jasmine Rice 的數量” 增加糖醋烤箱烤尖吻鱸配辣椒、洋蔥、鳳梨和蒸茉莉香米“的數量

低
碳水化合物

牛排和麥斯克隆沙拉佐香菇、水煮蛋和大豆松露油醋汁

• 24.7克 蛋白質
• 37.6克 脂肪
• 13克 碳水化合物
• 489 卡路里

• 24.7克 蛋白質
• 37.6克 脂肪
• 13克 碳水化合物
• 489 卡路里

減少牛排和什錦沙拉配香菇、水煮蛋和大豆松露油醋汁的數量” 增加牛排和什錦沙拉配香菇、水煮蛋和大豆松露油醋汁的數量”

均衡

雞肉阿斗波配蒸青豆和蒜蓉炒飯

• 52.4克 蛋白質
• 13.8克 脂肪
• 52.7克 碳水化合物
• 545 卡路里

• 59.4克蛋白質
• 15.9克 脂肪
• 59.6克 碳水化合物
• 619 卡路里

減少 Chicken Adobo 配蒸青豆和蒜蓉炒飯“ 的數量 增加 Chicken Adobo with Steamed Green Beans & Garlic Fried Rice“ 的數量

均衡

健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片、豬油醬和米粉

• 45.5克 蛋白質
• 11克 脂肪
• 47.7克 碳水化合物
• 472 卡路里

• 55.6克 蛋白質
• 13.4克 脂肪
• 57.6克 碳水化合物
• 573 卡路里

減少 健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片、豬油醬和米粉“ 的數量 增加健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片、豬油醬和米粉的數量”

低
碳水化合物

健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片和豬油醬

• 42.7克 蛋白質
• 10.6克 脂肪
• 20.5克 碳水化合物
• 348 卡路里

• 52.3克 蛋白質
• 13.0克 脂肪
• 25.1克 碳水化合物
• 427 卡路里

減少健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片和豬油醬的數量” 增加健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片和豬油醬的數量”

均衡

高蛋白印度雞蛋炒五香雞肉，芝士乳酪，辣椒和番茄洋蔥Masala

• 41.4克 蛋白質
• 28.7克 脂肪
• 6.4克 碳水化合物
• 450 卡路里

• 48.4克 蛋白質
• 32.9克 脂肪
• 7.1克 碳水化合物
• 518 卡路里

減少高蛋白印度雞蛋炒五香雞、芝士乳酪、辣椒和番茄洋蔥馬薩拉的數量” 增加高蛋白印度雞蛋炒五香雞、芝士乳酪、辣椒和番茄洋蔥馬薩拉的數量”

均衡

雞肉叻沙配辣椒和大蒜白菜、蘑菇、 香菜 &雞蛋面

• 57.2克 蛋白質
• 23.2克 脂肪
• 22克 碳水化合物
• 526 卡路里

• 68.7克 蛋白質
• 28.4克 脂肪
• 26.7克 碳水化合物
• 637 卡路里

減少 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms， 的數量 香菜 &雞蛋面” 增加 Chicken Laksa with Chili and Garlic Bok Choi， Mushrooms， 香菜 &雞蛋面”

低
碳水化合物

叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜

• 39.7克 蛋白質
• 21.6克 脂肪
• 28.2克 碳水化合物
• 466 卡路里

• 48.2克 蛋白質
• 26.2克 脂肪
• 34.4克 碳水化合物
• 566 卡路里

減少 叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜 的數量” 增加叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜的數量”

低
碳水化合物

德克薩斯風格拉燒烤瘦雞配炒菠菜和辣椒

• 49.7克 蛋白質
• 10.6克 脂肪
• 22.6克 碳水化合物
• 385 卡路里

• 60.8克 蛋白質
• 12.9克 脂肪
• 27.6克 碳水化合物
• 470 卡路里

減少Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach & Peppers的數量” 增加Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach & Peppers的數量”

均衡

荷包蛋佛羅倫薩配炒菠菜、煙熏鮭魚和莫内醬

• 26.2克 蛋白質
• 19.8克 脂肪
• 8.0克 碳水化合物
• 315 卡路里

• 38.5克 蛋白質
• 29.4克 脂肪
• 10.5克 碳水化合物
• 461 卡路里

減少佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、煙熏鮭魚和莫内醬的數量” 增加佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、煙熏鮭魚和莫内醬的數量”

均衡

炒雞蛋土豆配坎伯蘭香腸碎和烤箱烤櫻桃番茄

• 36.7克 蛋白質
• 34.5克 脂肪
• 10.1克 碳水化合物
• 498 卡路里

• 45.7克 蛋白質
• 43.2克 脂肪
• 12.6克 碳水化合物
• 622 卡路里

減少 Scrambled Egg Hash with Cumberland Sausage Crumble & Oven Roasted Cherry Tomatoes 的數量” 增加 Scrambled Egg Hash with Cumberland Sausage Crumble & Oven Roasted Cherry Tomatoes 的數量”

均衡

健康的西班牙雞蛋烤肉，瘦雞肉，烤辣椒，番茄和切達乾酪

• 40.6克 蛋白質
• 22.3克 脂肪
• 6.5克 碳水化合物
• 389 卡路里

• 48.8克 蛋白質
• 26.8克 脂肪
• 7.8克 碳水化合物
• 468 卡路里

減少 健康西班牙雞蛋烤與瘦雞肉、烤辣椒、番茄和切達乾酪“ 的數量 增加 健康西班牙雞蛋烤肉與瘦雞肉，烤辣椒，番茄和切達乾酪“ 的數量”

低
碳水化合物

臺灣豬肉蓋飯配大豆紅燒蛋、大白菜和辣椒

• 34.5克 蛋白質
• 23.8克 脂肪
• 28.2克 碳水化合物
• 465 卡路里

• 41.4克 蛋白質
• 28.5克 脂肪
• 33.9克 碳水化合物
• 558 卡路里

減少臺灣豬肉蓋飯配大豆燉蛋、白菜和辣椒的數量” 增加臺灣豬肉蓋飯配大豆燉蛋、白菜和辣椒的數量”

低
碳水化合物

烤魚片和茄子卡波納塔跟 翠肉瓜，紅辣椒和櫻桃番茄

• 25克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 14克 碳水化合物
• 278 卡路里

• 30.3克 蛋白質
• 16.3克 脂肪
• 16.8克 碳水化合物
• 335 卡路里

減少 烤魚片和茄子卡波納塔 的數量 翠肉瓜，紅辣椒和櫻桃番茄” 增加 烤魚片和茄子卡波納塔 的數量 翠肉瓜，紅辣椒和櫻桃番茄”

均衡

高蛋白粵式炒雞蛋配炒蝦和蔥

• 31.4克 蛋白質
• 18.7克 脂肪
• 3.3克碳水化合物
• 307 卡路里

• 38.9克 蛋白質
• 22.5克 脂肪
• 4.1克 碳水化合物
• 375 卡路里

減少高蛋白粵式炒蝦和蔥花炒雞蛋的數量” 增加高蛋白粵式炒蝦炒雞蛋和大蔥的數量”

低
碳水化合物

草飼牛肉Keema配青豌豆、胡蘿蔔和咖喱 西蘭花

• 39.6克 蛋白質
• 20.1克 脂肪
• 25.4克 碳水化合物
• 441 卡路里

• 44.5克 蛋白質
• 22.5克 脂肪
• 28.3克 碳水化合物
• 494 卡路里

減少 Grass-Fed Beef Keema with Green Peas， Carrot & Curried 的數量 西蘭花" 增加 Grass-Fed Beef Keema with Green Peas， Carrot & Curried 的數量 西蘭花"

均衡

菠菜羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞

• 43.2克 蛋白質
• 20.5克 脂肪
• 6.3克碳水化合物
• 383 卡路里

• 55.3克 蛋白質
• 25.3克 脂肪
• 8.3克 碳水化合物
• 482 卡路里

減少菠菜和羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞的數量” 增加菠菜和羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞的數量”

均衡

蘑菇培根菜肉餡煎蛋餅配 Scamorza 和俄勒岡

• 38.4克 蛋白質
• 27.2克 脂肪
• 7.1克 碳水化合物
• 427 卡路里

• 46.1克 蛋白質
• 32.6克 脂肪
• 8.4克 碳水化合物
• 511 卡路里

減少蘑菇和薄餅菜肉餡煎蛋餅的數量與 Scamorza &俄勒岡」 增加蘑菇和薄餅菜肉餡煎蛋餅的數量，配上 Scamorza &俄勒岡」

低
碳水化合物

蘑菇肉汁真空低溫烹調雞胸肉配混合綠色蔬菜

• 53.1克 蛋白質
• 13.6克 脂肪
• 18.5克 碳水化合物
• 409 卡路里

• 64.0克蛋白質
• 16.9克 脂肪
• 23.1克 碳水化合物
• 501 卡路里

減少 Sous Vide Chicken Breast in Mushroom Gravy with Mixed Green Vegetables“ 的數量 增加蘑菇肉汁真空低溫烹調雞胸肉配混合綠色蔬菜的數量”

均衡

烤箱烤焦糖洋蔥肉餡煎蛋餅配瘦火腿和羊乳酪

• 35.2克 蛋白質
• 24.0克 脂肪
• 15.4克 碳水化合物
• 418 卡路里

• 42.3克 蛋白質
• 28.8克 脂肪
• 18.4克 碳水化合物
• 502 卡路里

減少烤箱烤焦糖洋蔥肉餡煎蛋餅配瘦火腿和羊乳酪的數量” 增加烤箱烤焦糖洋蔥肉餡煎蛋餅配瘦火腿和羊乳酪的數量”

低
碳水化合物

泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇

• 27.5克 蛋白質
• 7.7克 脂肪
• 26.8克 碳水化合物
• 287 卡路里

• 32.7克 蛋白質
• 8.8克 脂肪
• 27.8克 碳水化合物
• 321 卡路里

減少泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇的數量” 增加泰式蒸魚配白菜、生薑和香菇的數量”

均衡

裝滿蘑菇，西紅柿，辣椒，火腿和乳酪的炒雞蛋

• 35.8克 蛋白質
• 28.5克 脂肪
• 4.7克 碳水化合物
• 419 卡路里

• 44.9克 蛋白質
• 34.9g 脂肪
• 5.7克 碳水化合物
• 517 卡路里

減少蘑菇、西紅柿、辣椒、火腿和乳酪炒雞蛋的數量” 增加蘑菇、西紅柿、辣椒、火腿和乳酪炒雞蛋的數量”

均衡

清蒸尖吻鱸配清蒸椰子黃咖喱醬配蒸蔬菜、小玉米和蒸糙米

• 33.4克 蛋白質
• 19.5克 脂肪
• 40.2克 碳水化合物
• 470 卡路里

• 39.6克 蛋白質
• 20.9克 脂肪
• 41.2克 碳水化合物
• 511 卡路里

減少 Steamed Barramundi in Lite Coconut Yellow Curry Sauce with Steamed Greens， Baby Corn & Steamed Brown Rice 的數量” 增加Steamed Barramundi in Lite Coconut Yellow Curry Sauce with Steamed Greens， Baby Corn & Steamed Brown Rice的數量”

均衡

西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆和瘦雞胸肉

• 45.7克 蛋白質
• 19.9克 脂肪
• 10.7克 碳水化合物
• 405 卡路里

• 57.7克 蛋白質
• 24克 脂肪
• 12.7克 碳水化合物
• 498 卡路里

減少西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆和瘦雞胸肉的數量” 增加西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆和瘦雞胸肉的數量”

均衡

荷包蛋和手撕豬肉El Pastor配炒菠菜和西紅柿

• 42.8克 蛋白質
• 34.7克 脂肪
• 8.7克 碳水化合物
• 518 卡路里

• 56.6克 蛋白質
• 45.9克脂肪
• 10.9克 碳水化合物
• 683 卡路里

減少荷包蛋和拉豬肉的數量 El Pastor with Saqueed Spinach & Tomatoes” 增加荷包蛋和手撕豬肉的數量 El Pastor with Sauteed Spinach & Tomatoes”

均衡

蘑菇肉汁真空低溫烹調雞胸肉配混合綠色蔬菜和蒸糙米

• 53.7克 蛋白質
• 13.0克 脂肪
• 41.8克 碳水化合物
• 499 卡路里

• 64.6克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 50.7克 碳水化合物
• 606 卡路里

減少 Sous Vide Chicken Breast in Mushroom Gravy with Mixed Green Vegetables & Steamed Brown Rice 的數量” 增加蘑菇肉汁真空低溫烹調雞胸肉配混合綠色蔬菜和蒸糙米的數量”

均衡

Chipotle五香瘦肉雞肉捲餅配高蛋白炒雞蛋，黑豆，切達乾酪和Pico De Gallo

• 40.3克 蛋白質
• 22.9克 脂肪
• 27.5克 碳水化合物
• 477 卡路里

• 49.3克 蛋白質
• 27.7克 脂肪
• 31.8克 碳水化合物
• 574 卡路里

減少 Chipotle 五香瘦肉雞肉捲餅配高蛋白炒雞蛋、黑豆、切達乾酪和 Pico De Gallo 的數量” 增加Chipotle五香瘦肉雞肉捲餅配高蛋白炒雞蛋，黑豆，切達乾酪和Pico De Gallo的數量”

低
碳水化合物

糖醋烤箱烤尖吻鱸魚配辣椒、洋蔥和鳳梨

• 29.5克 蛋白質
• 14.2克 脂肪
• 37.8克 碳水化合物
• 397 卡路里

• 35.8克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 43.6克 碳水化合物
• 472 卡路里

減少 Sweet and Sour Oven Baked Barramundi with Peppers， Onions & Pineapple 的數量” 增加 Sweet and Sour Oven Baked Barramundi with Peppers， Onions & Pineapple 的數量”