加雷思的轉型之旅
人們普遍認為，40歲之後，你將很難進入偉大的狀態。你的身體不是曾經的，沒有空閑時間訓練和準備食物，似乎機會似乎對你不利。加雷思（45歲）在決定接受12周的轉變時，面臨著所有這些挑戰。
"我已經進行了幾年的體重訓練，然後我決定進行一次轉變。來自橄欖球的背景， 我的訓練總是量身定做， 以變得更強， 更具爆炸性， 與身體組成結果的訓練略有不同。我的教練艾丹從一個 Pt 完全規劃了我的訓練和飲食計劃。在我面前安排的旅程給了我動力， 給它一個很好的裂縫 "
培訓
加雷思的訓練包括每週 3 次 Pt 會話， 與劉艾丹在一個 Pt 。這些課程的重點是高強度重量訓練。除此之外，加雷思在自己的時間安排了12周的有氧運動計劃。
查看以下 Gareth 與艾丹的一次會話示例鍛煉
艾丹的一句話：
"当 Gareth 開始這 12 周的過程時，我們處於強大的地位。他和我一起訓練了一小會兒，我們確定了我在他的訓練計劃中包括的所有關鍵升降機的練習執行。關鍵電梯是您的降壓運動的最大爆炸 - 蹲下， 舉重， bb 台式印刷機等。憑藉完美的技術，我們能夠將 Gareth 推到他每場的極限，專注於每場會話的進度，無論是增加更多重量還是增加更多代表到集...目標是每屆會議的進展。我們總是用代謝完成器完成我們的會議。我最喜歡的和加雷思最不喜歡的終結者是突擊自行車， 所以我們總是找到一個地方。
加雷思一直很高興一起工作。我們從客戶那裡要求的只是給予我們承諾，他當然給予了我們。
活動級別
由於Gareth的主要目標是脂肪損失，艾丹採取了他的測量，並確保他規定的營養廚房計劃是在他的活動調整BMR（基礎代謝率），確保穩定的體重/脂肪損失。由於Gareth每周只能鍛煉4-5小時，重要的是他白天在訓練之外增加卡路里輸出。Gareth 的工作在公司部門，他整天坐在辦公桌前。僅僅以每天10，000-12，000步為目標，Gareth的卡路里輸出就明顯高於他整天坐在辦公桌前工作。反過來，這意味著他不必減少飲食中的卡路里，因為他花費更多的健身房外。
"在這個過程之前，我會養成一個可怕的習慣，讓計程車上班，整天坐在那裡。從這種轉變的第一天起，我步行上下班，每天午休時步行20分鐘。這是我絕對不會停止做的事情。
營養需知
我們很高興通過他轉變的12周來為加雷思加油。作為一個大個子， Gareth 從我們擁有的最高卡路里選項開始 — — 男性均衡套餐。我們的膳食是用結果驅動的客戶，如Gareth在心中 - 全食物，高蛋白質，包裝蔬菜。從平衡的膳食計劃開始，確保 Gareth 擁有碳水化合物來支援他接受的艱難訓練，並且能夠充分恢復。
在整個星期內，艾丹從加雷思的飲食中吸收卡路里，並把他轉移到我們的常規低碳水化合物選項的最後6周。正如你所看到的，從他驚人的轉變，這種明智的方法創造了奇迹加雷思，讓他擺脫他的脂肪，並保留他的品質。
我的教練艾丹讓我上營養廚房我以前沒有使用過這項服務，我非常高興被介紹給它。香港是一個很難找到優質（或負擔得起的）雜貨的地方。我家的廚房很基本，所以我做的菜很有限。
加雷思營養廚房餐單的樣品日如下：
NK 不僅在我的卡路里需求中提供了驚人的多樣性，還騰出了時間讓我在下班后在家放鬆或接受訓練。它方便對我來說是真正的亮點。我看不到自己回到街上徘徊吃午飯， 尋找一個 "健康的選擇" 。
上面的統計數據顯示， 加雷斯在過去 12 周里取得了很大的進步。身體脂肪測量和體重， 我們定期拍攝， 但我們確保我們跟蹤使用進度照片。圖片不僅顯示了這個過程正在發揮作用的清晰證據，而且給了加雷思一個成就的打擊，使他保持了動力。
