你決定挑戰自己與轉變，開始去健身房，吃更健康的食物，但出於某種原因，你的體重並沒有下降！通常有這個問題，人們分為兩類：那些比不能減肥，和那些減肥，但增加這一切回來比它失去更快。事實是，有一個解決方案，雖然你可能認為有一些複雜的過程，使你特別的問題，事實是，這可能是我們下面要強調的原因之一。
1. 你有足夠的時間沒有堅持飲食
大多數人跳上一個飲食，發現這有助於他們減肥的第一個星期或兩個星期，但一段時間後，他們發現自己已經停滯不前。在這一點上，他們認為飲食並適合他們，並繼續嘗試另一種飲食，結果發現沒有顯著的結果來自它。
事實是，不是飲食讓你失敗，而是你根本就沒有讓自己度過足夠長的時間去看到結果。大多數飲食都會讓你削減碳水化合物，在第一兩個星期內，導致你減掉幾公斤純粹從水和肌肉儲存的碳水化合物（糖原）。
解決方案是選擇一個飲食計劃，你可以堅持基於你的生活方式和食物的選擇，並堅持它。一致性是關鍵，耐心是關鍵。
2. 你吃得不夠
雖然這聽上去有悖常理，但吃得太少會導致肌肉和脂肪的喪失。只有當你能夠保持盡可能多的肌肉質量，同時減少身體脂肪時，你的身體才能真正看起來更瘦。因此，如果你正在失去兩個等量，你最終是一個較小的版本，你原來的自我，現在需要吃甚至更少，以失去身體脂肪，由於你的新陳代謝的減慢。
而不是把自己放在一個荒謬的赤字，吃在一個小的赤字，讓你每周減少0.5-1.0%的體重，因為這將確保大部分的體重來自脂肪損失。
3. 你節食太久了
人們往往保留著想要減掉脂肪的目標，最終處於永久的脂肪損失階段。雖然減少身體脂肪絕對有利於你的健康， 但最終發生的事情是你的身體適應這個新的卡路里攝入量和脂肪損失攤位.
你的身體是一個智慧機器，優先考慮生存，而不是永遠失去身體脂肪，它變得更加有效地使用你餵養你的身體的小卡路里，以保持自己盡可能最好的。這是平衡的經典證明，因此使長期赤字有害。
正確的做法是設置3個月的限制，當涉及到節食長度。休息一下，吃，只是保持你失去了這3個月幾個星期，使你的身體可以重新氣候到你的維持卡路里，然後推動另一個3個月的赤字階段。