50多年來，人們很容易說服男人多吃蛋白質 它是建立肌肉的基本構建基塊，這是一般男性主要希望保持健康的肌肉品質和保持強壯。向女性推銷同樣的想法比較困難，因為大多數女性都不敢看起來太"笨重"。女性主流雜誌通常側重於操縱碳水化合物、脂肪和卡路里。然而，近年來，蛋白質開始在女性健身社區中成為實現大多數女性尋找的體質的重點領域
然而，我們需要瞭解的是，女性的形狀，就像任何其他形狀一樣，是形在肌肉和脂肪的表面，勾勒出骨骼結構。想要建立肌肉的女性需要足夠的蛋白質來支援這種形狀。同樣，對於那些想要更多的耐力的運動或能夠處理困難的訓練營鍛煉的婦女。
另一個需要考慮的重要因素是，使用低熱量飲食以減掉身體脂肪的婦女可能需要增加蛋白質攝入量。這是因為他們的身體會使用蛋白質作為能量來源 最近的研究表明，每公斤體重的蛋白質含量高達2克，對於防止在能量限制期間瘦肌肉流失和促進脂肪流失是必要的。這意味著126磅重的婦女將需要增加他們的蛋白質攝入量，以增加每天115克。
有時很難單獨從食物來源獲得這種增加的蛋白質攝入量。如果你沒有很多時間做飯，它可以更有用和方便，從蛋白粉獲得額外的要求。將蛋白質放在搖搖瓶中，隨時加水混合。對於日常來說，這是一個有效的解決方案。蛋白質補充劑是非常有説明的，增加你的蛋白質攝入量，而不增加你消耗的碳水化合物或脂肪的數量。這樣保持低熱量，同時保持健康。
