飲用含糖飲料
為什麼有人會考慮過度沉迷於含糖飲料，這仍然是個謎。它們沒有營養益處，並且堆積著卡路里。它們不僅能排空卡路里，而且對滿足饑餓也幾乎無能為數，這使得人們在不降低食慾的情況下很容易大量消費。
不惜一切代價避免含糖飲料。堅持喝純水、茶和咖啡。
吃高熱量加工食品
這些食物最大的問題不在於它們熱量如此密集。精製碳水化合物已被證明會觸發食物攝入，因為它們照亮了大腦中的獎勵中心，而且非常可口。這使得節制和部分控制非常困難。
這些食物導致快速消化率和血糖和胰島素的巨大變化，這意味著它們對飽腹感和饑餓管理的影響較小，相比之下，全食物，如蔬菜，水果，堅果，全穀物，魚，未加工的肉類，和最低加工的乳製品（優酪乳，雞蛋，牛奶，乳酪）。
吃真正的，未經加工的全食物，並嘗試圍繞一個完整的蛋白質來源，一些蔬菜，和某種形式的健康脂肪計劃每頓飯。
睡眠質量不夠
我們需要的睡眠量因人而異，但可以肯定的是，如果你長期睡眠不足，你就有可能發胖。睡眠不足的人會發展出葡萄糖代謝受損，這意味著他們的身體不能有效地使用血液中的糖分，而且它更有可能被儲存為身體脂肪。
一個促成因素是睡眠不足會增加壓力激素皮質醇，從而觸發食物攝入並抑制身體活動。基本上，它使我們懶惰和渴望高熱量的食物。最重要的是，我們的意志力耗盡了，我們更可能屈服於吃和躺在沙發上的慾望。最後，睡眠不足會降低瘦素水準（這會引發飽腹感），並引發格列林（這使我們挨餓）。
盡量優先考慮睡眠的重要性，而不是獲得高品質的睡眠。中午後避免咖啡因，堅持一致的睡覺時間/醒來時間，它有助於在週末做同樣的事。在完全黑暗中睡覺，睡前一小時關掉電子產品，嘗試找到一種讓你放鬆的常規，並嘗試鎂和褪黑激素等天然睡眠輔助工具。
不活躍
脂肪增加的主要預測者歸結為不活躍。這也許令人驚訝，但沙發土豆導致脂肪增加的原因與其說是燃燒卡路里，不如說是基因信號、激素水準和下丘腦垂體腎上腺功能的變化。
在基因信號下降之前，只需坐20分鐘，就會削弱組織修復等生理過程。長時間以來，血糖以較慢的速度被消耗到你的細胞中，導致身體將其儲存為脂肪，而不是將其燃燒為能量。
獲得良好的身體活動水準需要幾個組成部分，包括做劇烈運動，如體重訓練和高強度間歇訓練，以建立肌肉品質，並盡可能活躍，一整天，從坐著頻繁休息。
看電視
大量的研究表明，花更多時間看電視的人更容易增加身體脂肪。
導致脂肪增加和健康情況不佳的不僅僅是不活動，屏幕發出的藍光會激活大腦中的獎勵中心，從而觸發食物攝入。
將休閒螢幕時間限制在每天不到一小時，避免邊看邊吃。完全擺脫盲目的進食很重要。盡量避免在電視機前吃飯。
情感飲食
肥胖症研究向我們展示了人們是如何對刺激高熱量"舒適"食物消費的食物產生大腦反應的。
研究表明，吃某些食物，特別是那些含有糖，小麥和加工脂肪的食物，會導致腸道中釋放出一種叫做內啡肽的物質。他們瞄準大腦中的多巴胺和阿片類受體，讓你感覺良好。當然，這觸發了對更多慾望的渴望。
神經對食物的脆弱性是由於我們的高壓力水準和我們由於過去20年食品營銷的變化而增加對高熱量食品圖像和廣告的接觸。
嘗試尋找其他壓力管理技術，包括鍛煉、冥想、深呼吸、社交、充滿活動的愛好，如徒步旅行或運動。
酒精過度消費
好消息是，有限的酒精消費，如晚餐時喝一杯酒，可以預防肥胖，特別是在女性中。壞消息是，更多的酒精消費，特別是啤酒，以及大量的酒和葡萄酒，是脂肪增加的預示。
酒精是熱量密集的，含有7卡路里一克。它還對葡萄糖代謝產生負面影響，增加脂肪儲存。
酒精消費增加食物攝入量，很可能通過增加食物的感覺良好效果，甚至適度的宿醉導致我們身體活動減少，減少我們消耗的能量。
對酒精要聰明，限制在餐食中使用高品質的紅酒。留心部分，遠離啤酒和硬的東西。
