每周去健身房幾次，每周看到力量和健身周的改善，甚至在休息日增加一點有氧運動 - 雖然一個很好的開始，你需要最後一塊拼圖開始看到脂肪損失！
"好吧， 很簡單， 我需要吃什麼？
現在在社交媒體上，你會看到人們促進各種飲食從古飲食或素食飲食，一直到低碳水化合物，甚至月亮/盧納飲食。所有這些飲食有宣導者，發誓他們，他們不會停止和關於的好處，最終為什麼你也應該在它讓你覺得，"所以...我應該真正遵循哪些飲食？
讓我盡可能簡單地把它分解給你。他最好的飲食脂肪損失是飲食， 讓你在卡路里赤字即使是非常規的月亮飲食，讓你禁食時，它是一個滿月，只要你在熱量不足，你可以保證減肥。
你決定去的實際飲食計劃並不重要，但重要的是，你選擇的計劃必須是計劃，你可以堅持。如果你發現生酮（超低碳水化合物飲食）是可持續的，那麼這樣做。如果不吃碳水化合物將意味著世界的盡頭， 那麼很明顯， 它不應該是你決定繼續！
"這是有道理的。那麼，我從哪裡開始呢？
因此，首先，我們需要確定您的每日卡路里攝入量，以造成赤字通常，11 x 體重（磅）將有一般人赤字。以一個200磅重的人為例，他每天的卡路里攝入量是2200kcal。對於某些人，這個一般數位會太低或太高。理想的減肥率是每周體重的±0.5-1.5%，其中1.5%會相當積極，0.5%稍微慢一點，但精神上的徵稅更少。你可以看到你的體重如何移動，你的感覺，並調整每日卡路里，以滿足你的目標。
"吃飯時間重要嗎？
嗯，想想你平時喜歡吃的你每天吃五頓飯嗎？你喜歡整天禁食，吃一頓豐盛的飯嗎？研究表明，在脂肪損失方面，膳食時間比總熱量和蛋白質攝入量要少因此，結構您的飲食計劃，以最適合你的生活方式！
