從表面上看，你可能知道在節食時應該做什麼，但當涉及到細節時，大多數人不知道他們需要什麼。他們通常會認為他們需要少吃，減少明顯的壞食物，並做一些運動在一邊，但出於某種原因，一段時間后，他們往往最終在節食嘗試失敗。
我們是來澄清事情的這裡是你需要吃的正確的食物，以確保成功的脂肪損失，以及你應該吃多少。
蛋白質
首先是人們傾向於消費不足的宏量營養素 - 蛋白質.蛋白質可能是最重要的營養物質，當涉及到確保你的大部分減肥來自脂肪，因為它允許你的身體在卡路里不足時節省瘦肌肉品質。大多數人都搞錯了，不知道你的肌肉需要足夠的蛋白質消耗才能從運動中恢復並最大限度地保持。
然而，不僅為了保持瘦肉質量，蛋白質也是食物的一大來源，因為它提供飽腹感。如果你曾經試圖吞下盡可能多的雞胸肉，你可能會發現，你不能消耗很多，因此沒有多少卡路里。大多數飲食不及格的人不會因為吃太多的雞胸肉而吃得太飽，所以試著增加飲食中蛋白質的精益來源。
最後，蛋白質比其他兩種宏量營養素具有更高的熱效應，這意味著你的身體燃燒更多的卡路里試圖消化蛋白質比碳水化合物或脂肪。這就是說，不要濫用這個事實，吃一盤肉，認為它是無卡路里的，但保持你的飲食高蛋白質將確保你增加你的卡路里支出。
一般建議是每磅體重1克。要求將大多低於這一點，特別是如果你有一個較高的身體脂肪百分比，但1克/公斤可能是一個很好的地方開始，因為它的攝入的其他好處。
纖維
很可能，如果你已經開始節食，你會開始感到饑餓，往往飯後不飽，特別是如果你沒有把蔬菜扔進混合。纖維是一種難以消化的營養物質，提供飽腹感，你絕對應該包括在你的飲食，但這還不是全部。纖維也有助於消化，其熱源效應也與蛋白質相似，這意味著它有益於您的健康，並有助於增加您的卡路里支出。蔬菜是進一步美味的除了膳食，當你想到它，並增加了顏色和味道，讓你的保證，你得到足夠的微量營養素，以及。
一般建議是每天攝入的1000卡路里至少10克纖維。
脂肪
不要被它的名字愚弄，認為吃脂肪會讓你發胖。脂肪是一個關鍵的宏量營養素，你必須確保你得到足夠的，因為它需要吸收脂溶性維生素，激素的調節器，和健康的大腦功能的要求。脂肪在飲食中提供飽腹感也起著關鍵作用，因為它需要更長的時間來消化。
一般建議是每公斤體重至少0.6克。
碳水化合物
碳水化合物最近經常被審查為錯誤的原因，同時得到支援不支持的說法，主要指責是碳水化合物本身導致脂肪增加，是許多健康問題的原因。
坦率地說，沒有一種宏量營養素會導致健康問題風險的突然增加，許多研究發現，實際上是過量攝入卡路里導致超重，導致許多健康問題的碳水化合物批評家談論。
碳水化合物的作用是為我們的身體提供能量，同時補充運動期間消耗的貧血糖原儲存。因此，它作為一個重要的宏量營養素，尤其是當你經常在健身房舉重（我們假設你這樣做是為了失去身體脂肪，同時保持瘦品質），以確保你的鍛煉是高品質的，你的能量水準最佳。
下次有人叫你以任何理由切碳水化合物時， 做一些閱讀， 看看他們說的話是否是真的， 然後你才接受這個建議。
一般建議是吃你剩餘的卡路里作為碳水化合物。
