想要結果嗎？根據營養廚房創始人喬希 · 李和彼特 · 費舍爾的說法， 這是理想的一天應該是什麼樣子
早上 6：30 - 補充和檸檬水
"我喜歡在早晨醒來時服用補充劑，薑黃素和魚油都是強大的抗炎劑和真正的超級食物，有助於身體組成、健康和大腦功能。-
"為什麼檸檬水？主要原因是我喜歡這種味道。前教練建議我在準備比賽時這樣做， 我只是把它保持在我的例行公事中。有些人說，它對身體有鹼化作用，但我沒有看到太多證據。-喬希
早上7：00-早餐
"我總是選擇高蛋白、高脂肪和低碳水化合物的早餐。通常，這要麼是營養廚房的早餐，有額外的脂肪來源，要麼我會把一些炒雞蛋和冰箱裡的剩菜放在一起。
"我嘗試了更高的碳水化合物早餐， 但它並不真正適合我， 我覺得遲鈍和困倦， 所以我更喜歡保持碳水化合物， 直到當天晚些時候。
"當然，咖啡是強制性的，它提供了抗氧化劑的寶貴來源和咖啡因鍛煉前的一針見血。-彼特
可持續鍛煉前堆疊
作為額外的預鍛煉提升嘗試添加一茶匙可哥粉到您的咖啡。可哥含有異溴胺，其化學成分與咖啡因非常相似，具有協同作用。
您也可以嘗試添加一些L-酪氨酸。這種氨基酸是神經遞質多巴胺的前兆，它控制著獎勵和動機。在經過修改的摩卡組合旁邊吃一小份 L - Tyrosine 會讓你有動力去健身房。
上午8：00–健身房的時間！
大多數人應該從他們的訓練中獲得最大的回報。這意味著使用全身訓練，而不是身體部位分裂。每個身體部位每周接受多次訓練，對於大多數忙碌的人來說，這種方法更容易適應他們的生活方式。
A1.DB 行 3x10-12 休息 60 秒
A2.45 度背部擴展 3x10-12 休息 60 秒
B1.平DB按3x10-12休息60秒
B2.DB 蹲 3x10-12 休息 60 秒
C1.站立 DB 錘捲曲 3x12-15 休息 45 秒
C2.躺在 DB 三頭肌擴展 3x12-15 休息 45 秒
D. 終結者 6x30 秒 攻擊自行車 60 秒休息
練習可以根據所需的複雜性水準和個人培訓重點進行調整。
上午 9：30 - PWO 搖動
"鍛煉后是我們推薦大量加工食品的少數次數之一，鍛煉后搖動的主要原因是方便。如果你已經訓練了一些強度，它可能很難胃的食物在鍛煉后立即。
"進行蛋白質奶昔是確保您達到每日蛋白質目標的一種快速、簡單和方便的方法，意味著您不必再擔心再吃幾個小時。
步行回辦公室進行一些額外的活動和一劑陽光。
下午 12：00 - 午餐
午餐時，我們希望確保提供適量的蛋白質，以幫助修復我們在訓練中累積的肌肉損傷。 這種蛋白質不僅有助於修復瘦組織，還有助於控制饑餓水準。有壓倒性的證據表明蛋白質是最飽和的宏量營養素。
除了蛋白質，我們還要一份大號的蔬菜。幸運的是，營養廚房的飯菜在這兩個方面都符合要求。
12.30 - 下午1點 NEAT（非運動活動熱發生）
NEAT 包括我們在日常生活中進行的所有運動，這些運動不是正式的運動或鍛煉。提高 NEAT 水平的簡單方法是承諾在午餐時間的 30 分鐘內在城裡走動。您的每日目標應該是每天 10，000 步，但重要的是要做得比現在多。一個警告是，如果你有足夠的時間每天步行2小時，你也許應該致力於一個更正式的有氧運動，以最大限度地提高你的效率。
下午4點–小吃
這通常是當人們感到低落，並達到不健康的方便小吃在工作。幸運的是， 你吃了一頓豐盛的午餐， 這樣你就不會屈服於通常的渴望。
如果你仍然想要吃點零食，那麼試試藍莓的雙關語-相對較低的卡路里，這些都含有抗氧化劑，將有助於抑制任何甜蜜的渴望。
下午6點–主動回家
步行回家將有助於達到您的每日步數目標，並進一步提高您的NEAT水準。此外，它將説明您從一天的壓力減壓。
晚上 7 點 – 晚餐 + 補充劑 （魚油、薑黃素和鎂）
"我更喜歡在一天結束的時候偏向我的碳水化合物攝入量， 所以晚餐總是含有一份像樣的碳水化合物。對於大多數客戶，我建議他們遵循類似的方法，因為它使堅持飲食更容易。
當你可能與朋友和家人進行社交活動時，將更多的卡路里分配到晚上是有意義的。
通常我有一個營養廚房標準均衡套餐。
今天晚上， 我和托馬提洛斯一起吃了奇波特鮭魚， 配上糙米和黑豆。
