飲食蘇打和其他低熱量飲料
很多汽水品牌現在有飲食選擇，通常是零卡路里，因為他們使用甜味劑代替糖。我們也見過這一類的非碳酸飲料，儘管在甜味劑是否對你的身體有害之間一直在爭論，但迄今為止，研究已經證明並非如此。
對於大多數超重的人來說，減肥對健康的好處遠遠超過了一些汽水可能產生的任何潛在的健康問題。我們個人喜歡有一個飲食蘇打水在這裡和那裡打擊這些渴望， 當他們來。
水
這似乎是一個事實，幾乎太好了，難以置信，但一種方法，欺騙你的身體認為它已經滿了 - 從而避免渴望 - 是喝一大杯水與每頓飯。我們身體的 60% 是由它組成的， 它可能是你甚至沒有足夠的東西。 通過這樣做，你增加了你肚子里的食物量，伸展胃襯裡，刺激飽腹感。這也可以不吃飯的同時，但是，警告，你可能會更經常地感受到大自然的召喚！
嘗試每餐有 500 毫升的玻璃杯，並注意事後感覺更飽滿。
分支鏈氨基酸 （BCAA） 和其他調味劑
你可能聽說過， 服用 Bcaas 可以説明你的恢復和重建你的肌肉鍛煉后。研究表明，這些說法確實屬實，但是否物有所值，這肯定是有爭議的。相反，大多數 BCA 是調味的，很少或沒有卡路里，當你覺得像水以外的東西時，它們可以把你的水變成有味道的飲料
除了BCAA，我們還看到其他水調味品以及預調味水正在銷售，因此這些選項絕對可供您使用。請記住，湯本質上是調味水，所以不要忘記這個古老的經典作為一個選項，在你的寒冷的冬天。
低熱量蔬菜
蔬菜是纖維的一個很好的來源，即使大量食用，其熱量也極低。這是因為蔬菜也充滿了水，使它非常飽和，在你的膳食一個偉大的填充物。想想像生菜這樣的東西，每100克只有14卡路里。如果太普通，你有蘑菇（22千卡/100克），南瓜（26千卡/100克），甚至西紅柿（18千卡/100克）。
在你的膳食中添加更多的蔬菜，讓你更飽。
科尼亞克
Konjac 由亞洲植物製成，具有明膠狀質地。這使得它成為麵條、大米甚至豆腐的有用替代品。雖然它的味道不多，但它也沒有卡路里，因為它純粹由膳食纖維組成。許多東亞人喜歡在火鍋里吃這種，因為konjac具有湯的味道，不僅作為填充物，而且在他們的膳食中增加了多樣性。考慮到纖維的好處，你會看到為什麼它如此受歡迎的人節食在亞洲。
蛋白質
與纖維類似，蛋白質自然提供飽腹性，這就是為什麼你的飲食應該圍繞它們設計。蛋白質的血糖作用也高於其他兩種宏量營養素，因此是一種雙贏的食物。最後，我們不能忘記這樣一個事實，即為了在飲食中保持瘦身，你需要在飲食中攝入足夠的瘦肉量。
高纖維水果
這份清單可能會讓你大吃一驚，但這些水果不僅每克熱量低，而且它們含有大量的維生素和礦物質，你的身體可能會感激你。梨，草莓，蘋果，覆盆子，香蕉，藍莓和黑莓都是許多偉大的選擇！