1. 水
顯然，我們要從這個開始。我們身體的 60% 是由它編造的， 它可能是你甚至沒有足夠的東西。與沒有它一起喝水可以出人意料地給你更大的飽感，並可以説明消化。
嘗試每餐有 500 毫升的玻璃杯，並注意事後感覺更飽滿。
3. 低熱量蔬菜
蔬菜是纖維的一大來源，儘管大量食用，但熱量可能極低。這是因為蔬菜也充滿了水，使它非常滿足和一個偉大的填充物在你的膳食。想想像生菜一樣，每100克只有14卡路里。如果太樸素，你有蘑菇（22千卡/100克），南瓜（26千卡/100克），甚至西紅柿（18千卡/100克）。令人驚訝的是， 當你真正調查這些東西， 發現這些寶石！
在你的膳食中添加更多的蔬菜，讓你更飽。
5. 支鏈氨基酸 （BCAA） 和其他調味劑
你可能聽說過， 服用 Bcaas 可以説明你的恢復和重建你的肌肉鍛煉后。研究表明，這些說法確實屬實，但是否物有所值，這肯定是有爭議的。相反，大多數 BCA 是調味的，很少或沒有卡路里，當你覺得像水以外的東西時，它們可以把你的水變成有味道的飲料
除了BCAA，我們還看到其他水調味品以及預調味水正在銷售，因此這些選項絕對可供您使用。請記住，湯本質上是調味水，所以不要忘記這個古老的經典作為一個選項，在你的寒冷的冬天。
