使卡路里計數！
你在計算卡路里嗎？
你知道你經常吃的食物的卡路里值嗎？你被告知計算卡路里不起作用嗎？營養世界中有很多相互矛盾的資訊，其中很多都旨在使相對簡單的概念變得無休止地複雜和混亂。
令人驚奇的是，我們知道我們吃的食物的能量價值。這當然不是全部和結束所有， 很多其他因素考慮。但是， 為什麼我一直看到卡路里被斥為低劣的指標呢？卡路里在營養重要性的高中食堂被排斥，而像食物品質、素食主義和禁食這樣的酷孩子則坐在他們的團體里比較飯盒。
是否有更好的測量方法來量化我不知道的食物的能量值？ 卡路里是測量食物能量值的非常有用的工具，同樣，體重是體重的一個很好的指示。
不要要求他們成為他們不是的東西。我們可以進入宏量營養素，微量營養素和食品質量以後，我們可以測量你的身體脂肪，並計算出你的瘦身體質量是什麼與你的脂肪品質。但為了簡單起見，卡路里計數，如果你想減少身體脂肪，你會減肥的尺度。
如果你看過秘密 食客， 那麼你就會知道，我們 是可怕的估計卡路里攝入量。破壞者警報， 我還沒有看一個情節， 其中參與者的穩步體重增加的罪魁禍首是一個笨拙的甲狀腺或緩慢的新陳代謝。
最近的一項調查顯示，英國人平均每天攝入的卡路里低估了50%。
有幾十項研究證實，我們無法準確估計我們消耗的食物量。這個在這裡， 這個 ，這個 太，另 一個，一 個我們生活在一個加工，超級可口的食物，劫持了我們的進化生存軟體的世界，根據饑餓和飽飽的飲食在一個崇高的目標，但一個絕望的起點的飲食。
如果你的目標是減掉身體脂肪，那麼你至少必須承認卡路里，並把它們作為你旅途中的有用工具。放棄他們的價值， 拒絕承認他們並不能阻止他們對你們和你的腰圍採取行動。
秘密內幕提示：所有飲食都有效，因為它們允許您創建和維持卡路里不足
萊爾麥當勞*的粗糙和準備卡路里配方脂肪損失：
（*萊爾開創了在線營養資訊,並撰寫了多本優秀書籍）
Bw 磅 x 9 - 14
- 女性久坐： x 9-10
- 女性活躍： x10-12
- 男性久坐： x10-12
- 男性活動： x12-14
現在你可能會問，什麼構成活躍？讓我為你簡單。我不在乎你做多少旋轉課程， 或者如果你已經筋疲力盡的無限每月 Guavapass， 如果你在辦公室工作， 你被歸類為久坐。要活躍起來，你必須像紅帽的森林人一樣在森林裡砍原木，或者訓練一次超級馬拉松。
200 磅人 - 久坐 - 2000 卡路里。
如果我們要達到最佳效果，我們如何使用這2000卡路里至關重要。這是提到早期起作用的其他因素，宏量營養素，營養密度，纖維和飽養。
但我吃健康的全食！我當然不需要用像卡路里這樣的輕浮來打擾自己嗎？
健康= 營養密集
健康對食物的卡路里價值只說明瞭什麼
重要的是，你瞭解你通常吃的食物的能量價值，這最終將給你更多的自由和靈活性，讓你做替代很少思考。
謹防"健康食品"
鱷梨、堅果、橄欖油都是非常健康的食物，它們含有高水平的營養物質、抗氧化劑和多酚，我們建議幾乎所有的客戶食用這些食物。 然而，這些都是營養和熱量密集的食物的例子，這意味著你不能消費他們，你請和期望實現你想要的轉變。在脂肪流失階段，你應該優先考慮營養密集但熱量較低的食物。
例如：
100克馬卡達米亞堅果含有700卡路里。
如果你一天都在吃一小撮堅果，你很可能會過度消耗卡路里，阻礙脂肪損失。
你最好吃一種營養密度高和低熱量密度的食物， 吃 200 克小屋乳酪和 100 克藍莓的零食： 226 卡路里