與你的專家可能推薦的飲食，總會有一個科學和論點，既批准它，反對它：最終，沒有一種飲食適合所有人。間歇性禁食也是如此。禁食可以採取極端，如不吃一整天/天。然而，小禁食期，如10小時，可能有利於你的健康和消化系統。
性別和體重等因素會影響禁食，重要的是要知道，雖然它可能對一個人有效，但也可能不適合另一個人。關鍵是做你的研究，如果你決定給禁食嘗試，不要害怕實驗。
在本文中，我們將討論禁食的負面因素，以強調任何潛在的陷阱，併為您提供如何避免這些陷阱的提示。之後，我們將審查優點。
3. 生殖激素失衡
通過動物實驗證明，雌性對禁食反應不好。被剝奪食物的雌性大鼠"男性化"。這意味著他們不孕不育，高度警覺，睡眠少得多。研究表明，當他們的身體檢測到飢餓狀態時，他們會發展出有助於他們找到食物的特徵。
關於人類生殖激素和禁食的影響沒有足夠的數據。
在齋月期間在穆斯林社區內進行的研究表明，月經週期因禁食而出現差異的婦女數量有所增加。禁食的穆斯林男子在齋月期間睾丸激素釋放有顯著變化，這表明晝夜功能的變化。這是合乎邏輯的，基於人類生物節律對飲食和睡眠行為的微小變化的敏感程度。
如何避免：運動員、瘦身者和生活方式壓力更大的人最可能因禁食而持續改變生殖功能。限時飲食模式是最好的選擇，可能不會對雄激素產生負面影響，最好堅持10-12小時的進食視窗。肥胖者不太可能遇到問題，甚至可能從禁食中獲益，因為身體脂肪的減少可以顯著提高生殖能力
3. 脂肪燃燒和代謝靈活性
關於某些禁食協定最好的事情之一是，他們允許你變得代謝靈活，所以你的身體很容易燃燒身體脂肪。代謝靈活可能是許多脂肪損失計劃中缺失的環節，因為它減少了饑餓和對食物的渴望，同時改善了新陳代謝和大腦功能。
研究結果顯示，運動員間歇性禁食的使用表明，在沒有食物的18小時后，脂肪燃燒增加了50%。
如何讓它為你工作
計劃如何和吃什麼，在結構化，有條理的方式，以盡量減少饑餓，但優化能量水準，以實現和保持最佳的身體組成。測試哪種方法對您更有效，因為關鍵是根據您獨特的目標和偏好自定義您的計劃。
