除了低碳飲食，還有其他方法可以減脂嗎?

要擺脫身體脂肪，你必須造成熱量不足。基本上，你必須消耗更少的卡路里比你燃燒一段時間。

標準計算表明，3500卡路里等於一磅脂肪，因此，如果你每天攝入500卡路里的熱量，你每周可能會減掉一磅。新的研究表明，過程並不太簡單，身體也更加活躍，並且根據其他幾個因素調整你燃燒的卡路里量，包括你吃多少，你有多活躍，你進行的運動類型，你承受的壓力，以及你得到多少高品質的睡眠。

即使你需要有熱量赤字，不要強調它。研究表明，計算卡路里會增加焦慮，使你的身體感到受到威脅。應激激素，皮質醇，可以增加食物攝入量，並刺激身體脂肪儲存。

另一個有趣的例子是，當涉及到活動跟蹤應用程式或手錶時，對卡路里的固定會適得其反。研究表明，人們往往有一個無意識的獎勵系統，他們的卡路里燃燒，往往誤判他們到底燃燒多少使用不正確的數據顯示他們的活動跟蹤器。

將注意力從擔心卡路里轉移到管理份量和食物上。通過用手測量食物，注意你吃多少食物，並確保你有正確的脂肪，蔬菜，蛋白質等。

監測你的飢餓線索，並瞭解饑餓不僅波濤洶湧，有時它是脫水的癥狀。因此，喝一杯水，等待10分鐘。當你大約80%飽時停止進食，因為我們知道身體需要大約15分鐘，讓你吃過的食物在大腦中登記。有活動跟蹤器還不錯，但不要靠它告訴你什麼時候吃飯。

精製碳水化合物不理想的減肥。他們被剝奪了營養物質，高熱量，不含有用的纖維，並增加了糖。它們還會增加血糖，導致渴望，並增加患糖尿病的風險。

嘗試在鍛煉后保存精製碳水化合物，身體將最有效地利用這種能量，並可以與蛋白質結合，以促進蛋白質合成。如果你吃複雜的碳水化合物，你會得到更好的結果。

重要的是，你轉移膳食的重點從以碳水化合物為中心，這樣你得到一個更平衡的攝入宏量營養素。優質蛋白質應至少構成三分之一的蛋白質，因為它含有的氨基酸導致腸道激素在胃腸道中釋放，導致饑餓。健康的脂肪和高纖維蔬菜緩慢消化，提供營養，讓你感到健康。

胰島素是一種激素，身體釋放，以便使用葡萄糖的能量。當人們不活動並超重時，他們的細胞對胰島素產生抗藥性，胰島素水準保持升高。為了讓身體使用脂肪作為燃料，胰島素水準需要降低。

某些食物增加胰島素敏感性，提高身體儲存碳水化合物作為肌肉糖原的能力，這是肌肉的燃料來源，而不是儲存為脂肪。這些食物通過改善胰島素敏感性或減緩消化以更穩定的血糖反應而起作用。香料、醋、健康脂肪和酸可提高身體處理高碳水化合物食物的能力。

將高碳水化合物食物與以下任何一種食物配對：

大多數人認為減肥最好的方法就是做有氧運動或跑步機。不幸的是，研究表明，有氧運動在脂肪損失方面產生不良的回報，因為身體適應迅速。另一方面，力量訓練是一個更好的選擇，因為它將提高肌肉品質和代謝率，同時建立力量這種培訓是至關重要的，因為它促進積極的生活方式。

營養時機是一種花哨的方式說，你需要戰略性地規劃你的飲食以下效果：

我們必須瞭解某些食物對我們的影響，並調整我們的膳食計劃以適應它。早餐應富含蛋白質，含有健康的脂肪，但碳水化合物含量較低，以便讓你有一天富有成效的生活。午餐的蛋白質和脂肪會更重，而晚餐是吃高碳水化合物食物的好去點。

鍛煉后也是享受高碳水化合物食物的利器，因為你的新陳代謝升高，身體將使用碳水化合物來補充肌肉糖原，同時降低皮質醇。

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