荷爾蒙是怎麼回事？
你有沒有想過你為什麼要吃東西？大腦從身體接收的信號有助於控制我們想吃多少和什麼時候吃。格列林，又稱饑餓激素，就是一個信號。
當胃是空的，ghrelin（在胃的上部產生）被釋放，並指示大腦，你需要更多的食物。當你吃的時候，胃停止釋放它。重要的是要瞭解，血液中的格列林水準全天變化，進食后最低。
考慮到這一點，也許毫不奇怪，研究表明睡眠模式可以影響格列林的生產。那些睡眠不足的人往往有較高的格列林水準，因此比每晚睡眠7-9小時的成年人更餓。
在最壞的情況下，這可以成為一個自我實現的循環，沒有得到足夠的睡眠和暴食。不睡覺而感到疲倦會導致食慾和渴望的增加。因此，你吃得過多，做出糟糕的食物選擇，如加工食品，高糖，導致胰島素和血糖水準在崩潰前激增。然後，你再次感到疲勞，迴圈繼續。
我們能做些什麼來改善晚上的睡眠？
值得慶幸的是，這個循環並非牢不可破，而且鑒於我們大多數人不時經歷它，沒有什麼可驚慌的。
在努力管理忙碌的生活的同時，想要獲得最有利的快速勝利是可以理解的。然而，飲食、鍛煉和睡眠是如此交織在一起，無法說哪個是最重要的。與大多數事情一樣，不幸的是，沒有一種尺寸適合所有的方法——我們都是獨一無二的。以下是通過飲食和鍛煉改善睡眠衛生的一些一般提示。
1） 避免咖啡因
神的甜花蜜。幾個世紀以來，這激發了天才（巴爾扎克寫作時每天只能喝55杯），但興奮劑自然會讓你保持清醒，並且會比你想像的要長時間留在體內。如果你要喝它，一定要盡量保持消費到早上。
2） 鍛煉
四處走動，無論是午餐散步，還是在健身房進行緊張的訓練，都有助於改善您的睡眠。經常鍛煉甚至更好。但是，避免在睡前鍛煉，因為您不想在睡覺前提高心率。
3） 不要吃得太晚
就像睡前吃咖啡因等興奮劑是不明智的一樣，吃得太晚並不能給你的身體消化大餐所需的時間。試著早幾個小時吃晚飯。
4） 多喝水
白天，脫水會導致疲勞，使你感覺不那麼警覺。這不僅意味著你選擇吃東西，試圖獲得快速的能量修復，但如果你去小睡一會兒，你可能很難在晚上睡覺。多喝水的另一個好處是，你需要更經常地上廁所，增加運動。
5） 吃便餐而不是重餐
午餐和晚餐吃濃重、高脂肪、豐盛的飯菜不是最好的主意。想想耶誕節晚餐或農曆新年後你感覺有多腹脹和下垂。相反，瞄準更輕的東西，1~2盤非澱粉類蔬菜，1/4盤蛋白質和1~4盤營養密集複合碳水化合物。
