定義您的目標是什麼，並將它們分解為較小的目標
你已經確立了實現身體轉變的願望，但讓我們更進一步。你有什麼 即將到來的活動嗎？你想去度假？每個人的目標都不一樣。不管它是什麼，但它應該是給你 不放棄的靈感的東西。
平均轉換過程通常持續 8 到 15 周，具體取決於用戶端的起點。雖然為你的健康投入15周應該不成問題，但有時感覺是漫長的過程，士氣幾乎肯定會在某個階段開始下降。
為了保持專注和靈感，我們建議 將這個長期目標切成小塊。 無論較小的目標是 在2周內減掉2公斤 ，還是在 下次跑步時再跑2公斤，這些小勝利都會讓你一直堅持到取得總冠軍為止。
設定一個時間框架，給自己施加壓力
我們看到的一些最大的成果來自那些 把自己置於一個必須取得成功的環境中的人。設定目標的時程表也有助於施加壓力，讓行動和 專注於你打算實現的目標。
也許和 朋友一起去健身房，開始賭誰能在一定時間內減掉最多的體重或身體脂肪。像這樣的壓力帶出了我們的競爭優勢， 並有助於保持我們的目標的焦點...沒人想輸給他們的朋友
設定一個現實的目標，然後 相信 你能實現它
雄心勃勃是偉大的，但 過於雄心勃勃可能只是讓你為失敗做好準備。我們知道 99% 的人希望有一個封面模型體， 但在大多數情況下， 這是 在 8 - 15 周內無法實現的。 如果你是全職工作，坐在30%的身體脂肪和時間差，這很可能意味著你 的目標體格應該不那麼戲劇性。理智點，設定一個可以實現的目標，去實現它。
自從我們開始營養廚房以來，我們已經與成千上萬的客戶合作過，最好的感覺是客戶寫信給我們，告知我們他們的成功。這些客戶中的大多數最初並不認為這種重大變化是可能的。 有了承諾，一個合理的結構化飲食計劃和訓練團，取得驚人的效果是不可避免的。
使您的計劃適應您的目標
這似乎是顯而易見的，但為了最佳的脂肪損失和肌肉建設， 你應該優先考慮抵抗訓練，而不是心血管訓練。如果你的目標是 純粹的美學 ，那麼你最好 每周花兩倍的時間舉重，你做有氧運動。因此，3小時的重量將意味著你應該保持有氧運動約90分鐘。舉重將確保你建立和保持瘦身體品質在你的飲食。你的身體是一個 令人難以置信的適應性有機體，我們希望確保我們發送正確的信號組合，以説明建立和保持肌肉在飲食。
改進 hydration
你知道你應該喝更多的水，但當你從任務到任務四處奔波時，你常常很難每天喝到 必要的2-3升水 。
消耗足夠的水很重要，原因有很多：
- 認知功能 - 你的大腦在水合時效果更好。
- 增強的排毒 - 保持水分允許你的肝臟和腎臟功能最佳。
- 關節健康 - 通過全天保持足夠的水化水平，關節得到改善。
睡眠方式，以最佳健康
我們最一貫忽視的最重要因素。
睡眠不足會導致 體內荷爾蒙系統混亂：
睡眠4-5小時與8-9已被證明是有一大堆負面後果，將間接影響身體組成，包括：
- 葡萄糖耐受性受損 - 如果你沒有睡好覺， 你會處理碳水化合物不好， 這意味著你的身體在吃后需要釋放更多的胰島素。
- 降低瘦素水準，增加格雷林水準 - 這些激素調節饑餓，如果他們不同步，你會比你休息良好的同事更饑餓。