會令你減重失敗的「健康」飲食習慣

我們都聽過可信的格言，你需要每隔幾個小時吃一頓小餐，才能讓新陳代謝。這已證明明顯是錯誤的。消耗的卡路里總量決定了你吃的食物的代謝影響，而食物的熱效應通常是蛋白質或混合膳食的10%左右。

如果卡路里相同，您不會燃燒更多的卡路里，每天吃 6 頓飯，而每天吃 3 頓飯。然而，如果脂肪損失是目標，那麼每隔幾個小時吃一次會增加過度消費的可能性。我們都很難估計我們的食物攝入量，但如果我們每天只吃3頓飯，那麼我們有3次是不準確的，每天吃6頓飯，機會不準確加倍。

允許兩餐之間的時間在很多方面是有益的，也可以提供説明。

如果你遵循一種排他性飲食——一種核心前提是避免某種食物或食物群體——很容易落入你被允許吃的食物暴食的陷阱。

古飲食暴食模式：

第1個月：肉類和蔬菜 - 難以吃得過多 - 卡路里赤字實現，良好的減肥和健康益處

第二個月：添加古食 - 更難保持熱量不足，因為熱量密集的堅果粉添加到飲食中。

第3個月：古烘焙盛會-像常規烘焙，除了沒有討厭的麩質和乳製品-雖然堅果麵粉含有兩倍於普通麵粉的卡路里。卡路里過剩命中。體重增加隨之而來。

這種模式在各種飲食中都觀察到——大多數飲食的起步都不錯，因為我們的食物選擇有限，而且我們不夠有創意或精通，無法創造出符合飲食要求的超平常"治療"。

對於素食主義來說，這是一個特別的問題，關於素食飲食對健康益處的宣傳太多，以至於很多人只是認為不吃動物產品是與實際蔬菜和水果的消費相比的重要因素。

高脂肪、高熱量和不飽和的素食食品清單很長，而且很突出。這使得它是完全可行的卡攜帶素食主義者和消費一個可怕的飲食。

努力訓練你的腿是榮譽的徽章。它把你和那些只訓練胸部和槍的孔雀分開。粉碎你的腿鍛煉怎麼會損害你的脂肪損失的努力？

以下是我通常看到的- 訓練腿真的很難的人通常每周只訓練腿 1 次。他們用他們所有的力量粉碎腿，幾天后總是疼痛，這種殘廢的 Doms 干擾了他們的日常生活。他們不能上樓，從廁所裡站起來很難。

毫無疑問，在訓練中消耗了大量卡路里，在恢復過程中會使用很多卡路里，但是有多少卡路里不會因為疼痛而燃燒呢？

如果像瘋子一樣訓練你的腿對你的NEAT（非運動活動熱發生）有很大的影響，那麼你可能想要重新考慮你的策略，問問自己，這是否讓你更接近你的目標。

每週1次瘋狂的腿部訓練：

我不主張忽視訓練腿-有巨大的好處，定期和努力訓練腿。然而，我建議將每周總體積（為了簡單起見的套數）分成2-3次鍛煉，而不是一天完全專注於腿部。

為了取得更持久的進展：

每週2-3 x下半身訓練：

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