多吃蛋白質（均勻分佈）
蛋白質提供的好處，這將有助於你最大限度地提高你的體格變化，你正在經歷一個脂肪損失階段。它也在肌肉生長和修復中起主要作用。只要你攝入足夠的蛋白質，即使限制卡路里，你也可以優化肌肉保養。
蛋白質會有效地降低你的食慾，因為它需要更長的時間來消化。它還觸發幾種飽人激素的釋放，以進一步抑制你的饑餓。你吃的越多，釋放的激素就更多，感覺越不餓。
人們普遍爭論需要多少蛋白質，但可以肯定地說，這個數位是每磅體重1-1.6克之間。為了安全起見，瞄準天表的上端，不要為潛在的錯過收益留下空間。
同樣重要的是，要全天均勻地分配蛋白質攝入量，以最大限度地提高肌肉生長和保養。這是因為你需要最低閾值的李氨酸，一種氨基酸，發現蛋白質每餐得到推薦劑量2-3克的李氨酸每餐。
確保你的蛋白質來自優質、完整的蛋白質，包括乳製品、牛肉、家禽、豬肉和大豆。這些完整的蛋白質富含利素，含有所有九種氨基酸，這些氨基酸對於最大化肌肉生長和修復至關重要。
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減少脂肪第一
在整個脂肪損失階段，您消耗的蛋白質量將是相同的。你現在的挑戰是調整你的其他宏量營養素，以創造卡路里不足。當開始減少卡路里的時候，先減少脂肪。
你不想從減少碳水化合物開始，因為它們是大腦和肌肉的主要燃料來源。在運動過程中，你的身體依靠碳水化合物和脂肪作為燃料。鍛煉的體積和強度越高，你的身體越依賴碳水化合物。
如果你需要創建一個卡路里不足，這將需要更多的碳水化合物，而不是脂肪，以創造相同的赤字。例如，兩湯匙橄欖油相當於兩杯煮熟的米飯。削減碳水化合物可能會對你的飽人產生更大的影響。
這一步很重要，因為如果你在節食時經常挨餓，堅持它的機會是渺茫的，這意味著那些腹肌不會很快彈出。
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在鍛煉時優先考慮碳水化合物
鍛煉前食用碳水化合物可提供快速消化的燃料供應，從而增強肌肉糖原，增強注意力，並減少肌肉崩潰的程度。
你的鍛煉后膳食，你應該嘗試在一小時內完成你的鍛煉吃，應該充滿碳水化合物，以補充你的肌肉糖原存儲和適當的準備你的身體為下一次鍛煉。鍛煉后吃碳水化合物還可以降低肌肉分解的速度，並增強恢復過程。
為了在鍛煉前和鍛煉期間最大限度地增加能量，並在鍛煉后為恢復提供燃料，在鍛煉之前和之後分發碳水化合物。這將允許您繼續訓練努力和進展良好，同時盡一切可能最大限度地提高肌肉維護，你的飲食。
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喝更多的液體
