「獎勵日」的常見錯誤和如何解決

欺騙餐可以歸類為不符合我們飲食框架的膳食，但可用於幫助我們實現飲食目標。健美運動員首先使用作弊餐作為嚴格節食的喘息之機。如今，欺騙性膳食是主流，似乎每個人都在節食和鍛煉。在這個過程中，它已成為一個常見的藉口，變得過度到它造成我們的身體弊大於利的地步。以下是人們在欺騙餐食時犯的一些常見錯誤。

這是一種常見的思維方式，欺騙餐自然應該變成欺騙的一天，吃任何我們想要的每頓飯那一天。

如果是這樣的話，作弊日很容易導致你增加一倍，甚至三倍的卡路里，你通常消耗，很容易消除一個星期的辛勤工作。如果你吃不健康的食物或那些你的身體不能很好地容忍的食物，你最終可能會影響你的能量水平和訓練品質多天后。

解決方案：積極努力將作弊限制在一頓飯上。當你離開餐桌，要堅定，並接受欺騙餐已經結束，並完成！

在家裡吃太多的零食或容易獲得的欺騙性食物是誘惑的配方，快速咬一口可以滾雪球變成全面的飲食狂歡。

高糖、高脂肪和高化學物質的零食是不健康的，也會影響你的意志力。衝動地吃它們的簡單行為會讓你渴望它們在未來。即使有最好的意圖，這使得它幾乎不可能避免得到欺騙餐出年頭，你最終會再次吃零食。

解決方案：與其讓多個作弊食品觸手可及，不如只購買足夠的作弊餐或外出吃作弊餐來限制您的曝光率，不要在家裡留下任何東西

不管你吃的是騙人的飯，你放在體內的食物品質仍然很重要。用高果糖玉米糖漿、反式脂肪製成的加工垃圾食品與碰巧碳水化合物或脂肪含量較高的人造調味料和優質食品之間有很大的區別。

尤其重要的是遠離身體不能很好地處理的食物。對我們很多人來說，這可能是小麥、麩質或乳製品。盡量避免任何選擇，將擾亂你的代謝激素，並在體內觸發炎症反應。

解決方案：不管你吃的是欺騙餐，你放在體內的食物品質仍然很重要。用高果糖玉米糖漿、反式脂肪製成的加工垃圾食品與碰巧碳水化合物或脂肪含量較高的人造調味料和優質食品之間有很大的區別

喝幾杯飲料可能是你需要在一周的健康飲食和緊張的訓練后，採取的邊緣，但酒精降低抑制，特別是當涉及到食物。

研究表明，喝了幾杯酒後，人們會吃更多的不健康的食物，這最終會導致熱量攝入過剩。通常應該禁止食用的食物變得誘人，研究表明，即使是素食者在飲用后也更有可能吃肉。

解決方案：如果你是新來騙餐的，明智的做法是做出積極的決定，選擇酒精或食物作為你的作弊餐。開始更好地瞭解自己，看看什麼對你有效，無論是限制你逐漸喝的量，還是想辦法不過度多吃你選擇的食物

這類似於第一點。作弊意味著做出一個深思熟慮的決定，改變你應該吃什麼飯的東西，以滿足你的需要，而不會完全損害你的健康，定期膳食計劃。這並不意味著你應該吃盡可能多的蹩腳的食物，你想。欺騙餐是在那裡提供精神和身體的救濟，從嚴格的節食。

例如，當你在低碳水化合物飲食，你的身體的糖原儲存耗盡，這使得運動感覺困難得多，因為你的肌肉沒有快速的燃料來源可用。有利的一面是，這是很好的，因為它允許身體燃燒更多的脂肪燃料，但它也限制了運動性能。

每周吃一次高碳水化合物的欺騙餐可以補充糖原儲存，並有助於防止節食帶來的代謝減速。它還可能提高甲狀腺、胰島素和瘦素等關鍵激素的水平，這些激素在低碳水化合物飲食中會減少。

人們經常尋找任何藉口或事來指責，這樣他們就不必堅持訓練目標所需的嚴格飲食。這樣，欺騙餐被用作狂歡的拐杖。你不必在節食時以同樣的方式限制份量，但您仍希望保持理智，並在可能的情況下將損害降到最低。

解決方案： 這類似於第 1 點。作弊意味著做出一個深思熟慮的決定，改變你應該吃什麼飯的東西，以滿足你的需要，而不會完全損害你的健康，定期膳食計劃。這並不意味著你應該吃盡可能多的蹩腳的食物，你想。欺騙餐是在那裡提供精神和身體的救濟，從嚴格的節食

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