現在在社交媒體上，你會看到人們提倡各種飲食：從古色古香或素食，一路到低碳水化合物，甚至月亮/月球飲食。所有這些飲食都有他們發誓的擁護者。他們不會停止不斷的關於利益，並最終為什麼你也應該冒險。但歸根結底，哪個是最好的呢？你應該跟著哪一個？
讓我盡可能簡單地把它分解給你。他最好的飲食脂肪損失是飲食， 讓你在卡路里赤字即使是非常規的月亮飲食，讓你禁食時，它是一個滿月，只要你在熱量不足，你可以保證減肥。
你決定去的實際飲食計劃並不重要，但重要的是，你選擇的計劃必須是計劃，你可以堅持。如果你發現生酮（超低碳水化合物飲食）是可持續的，那麼這樣做。如果不吃碳水化合物將意味著世界的盡頭， 那麼很明顯， 它不應該是你決定繼續！
"這是有道理的。那麼，我從哪裡開始呢？
因此，首先，我們需要確定您的每日卡路里攝入量，以造成赤字通常，11 x 體重（磅）將有一般人赤字。以一個200磅重的人為例，他每天的卡路里攝入量是2200kcal。對於某些人，這個一般數位會太低或太高。理想的減肥率是每周體重的±0.5-1.5%，其中1.5%會相當積極，0.5%稍微慢一點，但精神上的徵稅更少。你可以看到你的體重如何移動，你的感覺，並調整每日卡路里，以滿足你的目標。
"但我吃什麼？
讓我們來談談身體需要什麼——具體來說，三種宏量營養素：蛋白質、脂肪和碳水化合物。
首先，你想要足夠的蛋白質在你的飲食。研究表明，你在飲食中需要足夠的蛋白質，以確保盡可能多的肌肉品質保留。這是因為當你失去脂肪，你不可避免地會失去一些肌肉品質。蛋白質攝入量的神奇數位取決於你的體重，身體脂肪百分比和年齡，但一般的建議，在大多數情況下，超過足夠，將是1克每磅（磅）的體重。以我們之前的200磅重的人為例，他每天的蛋白質攝入量是200克。蛋白質每克有4千卡，這意味著每天2200卡路里中的800千卡應該來自蛋白質。
其次，研究表明，足夠的脂肪攝入量是必要的激素平衡，一般來說，這應該是至少25-30%的每日熱量攝入量從脂肪使用 25% 我們的 200 磅人將有 25% 的 2， 200 卡路里 - 550kcal 從脂肪。脂肪是每克9千卡，所以相當於每天大約60克脂肪。
最後，我們可以用碳水化合物或脂肪，甚至蛋白質來填充其餘的，這取決於我們選擇什麼飲食。假設基於碳水化合物的飲食 （就像大多數人會吃碳水化合物一樣）， 我們將用純碳水化合物填充它我們的計算是2，200（每日總熱量） - 800 （蛋白質） - 550 （脂肪） = 850kcal，因為碳水化合物是每克4kcal，大約210克碳水化合物。你可以混合和匹配碳水化合物的蛋白質和脂肪，這取決於什麼最適合你。
節食不必過於複雜！
堅持你選擇的宏，並監測你的減肥！只要你每周減少0.5-1.5%，同時保持你的體重訓練，你可以確保你正在減肥和進步你的飲食！最後，堅持是最重要的因素，所以找到和結構的飲食，你知道你可以維持！