飲食過去不會過於複雜，或導致肥胖和常見的飲食失調，我們今天有。有針對性的食品行銷和便利導致我們中的許多人做出糟糕的飲食選擇。作為我們日常飲食的一部分，食用加工食品，以及食用宏量營養素比例不平衡的膳食，這種情況並不少見;這使得我們很難保持一個更健康的身體組成。
這裡有一些基本的習慣，以確保你吃得更健康。
2. 每頓飯應含有蛋白質、纖維蔬菜和脂肪
從一切上看，所有的飯菜都不應該太不同。對於早餐、午餐和晚餐，盡量確保所有膳食的宏的組成基本上在同一範圍內。
一個常見的神話是，高碳水化合物的選擇，如麥片或百吉餅早餐是一個好主意。這一規範是導致我們肥胖率高、慢性病發病率高的一部分。相反，圍繞蛋白質、纖維蔬菜和脂肪計劃每頓飯。脂肪提供生物可利用的維生素，並改善飽坐度。蔬菜提供纖維和植物營養素，而蛋白質含有氨基酸，氨基酸是組織和骨骼修復的構建基塊。用這種方式飲食也説明你避免饑餓，通過提高腸道激素水平參與保持血糖水平穩定。
均衡的飲食是提供所有宏量營養素和最大的營養，以最少的卡路里，同時盡量減少饑餓。
4. 避免加工食品
不幸的是，無論使用多少滋養或健康的行銷口號，加工食品含有化學防腐劑，人造甜味劑，食品染料，人造脂肪和甜味劑，人體不是設計成大量代謝。
7. 有一個設定的膳食頻率
最近的研究表明，限食時間限制飲食，你只吃10-12個吃視窗比吃所有時間日夜，許多人經常這樣做，對身體組成和健康更好。這也改善了我們的晝夜節律，提高了我們對飽聽激素，瘦素的敏感性。
在進食視窗期間，每4小時經常吃一次健康零食，似乎對大多數人產生最大的飽餐和最少的饑餓感。
