1） 水
好吧，這實際上不是食物，但是，一般來說，水是所有健康和健身的基礎（有一個原因，你可以活3周沒有食物，只有3天沒有水）。正如我們在之前的一篇博客文章中提到的，水合皮膚皺紋更少，看起來更容光煥發，更健康。通過沖洗血液中的雜質，水可以改善血液迴圈和血液流動，幫助皮膚真正發光。
2） 魚
我們可以改善飲食的一個特別方法是多吃海鮮。魚中的歐米茄-3脂肪酸有許多好處，從降低血壓到説明未出生嬰兒發展健康的大腦。它們也有抵消炎症的理想效果。通過這樣做，他們有助於防止皮膚細胞損傷，剝落和乾燥造成的沉悶的外觀。如果你吃大量的歐米茄-3，你也不太可能得到反覆出現的嚴重痤瘡。最好的海鮮包括鮭魚，鳳尾魚，鮭魚，劍魚，魚，哈利布特和馬克爾。
3） 雞蛋
雞蛋是多種營養物質的豐富來源，有助於你的身體保持健康。例如，它們含有葉黃素，有助於保持皮膚水分和牢固。他們也有許多天然油，讓你看起來容光煥發的氨基酸萊氨酸和蛋白，以及膠原蛋白的頂部。你會看到膠原蛋白補充劑各地承諾許多健康的好處，但是，通常情況下，找到方法，以説明你的身體自然採取膠原蛋白（或任何其他營養物質的問題）是最好的方式，打擊細線，因為他們開始出現。
4） 番茄
番茄含有番茄紅素，一種強抗氧化劑，用於保護身體免受紫外線的破壞。它是一種天然存在於皮膚中的色素，有助於中和有害的自由基。甚至有科學研究顯示，每天吃五湯匙番茄醬的參與者比對照組對照組更具有33%的防曬保護。
5） 富含維生素C的水果和蔬菜
《美國臨床營養學雜誌》發表的研究表明，那些長期食用維生素C含量高的食物的人比那些不吃維生素C的食物的人的年齡引起的皺紋和皮膚乾燥程度要少。維生素C最強大的作用之一是產生膠原蛋白，一種蛋白質，讓你的皮膚的彈性。膠原蛋白隨著年齡的增長而分解，並導致皺紋形成。吃維生素C包裝的水果和蔬菜，如草莓，奇異果或甜椒是保持你的皮膚看起來堅定和年輕的好方法。哦，還有維生素C的獎勵積分——它也有助於增強你的免疫系統。
6） 菠菜
一般來說，綠葉對你的健康和皮膚都有好處。富含維生素K，一種對血液迴圈很重要的營養物質，菠菜也含有鋅，已被證明有助於減少炎症和防止痤瘡的爆發。此外，菠菜還含有zeaxanthin，這是一種胡蘿蔔素化合物，是促進和滋潤皮膚細胞以防止損傷不可或缺的一部分。最後，綠葉植物中的水能夠穿透細胞膜，使皮膚更豐滿、皺紋更小。
7） 螺母
巴西堅果、杏仁、粽子和松子是維生素E（保護皮膚免受氧化細胞損傷）和氦（一種強大的抗氧化劑）的重要來源。研究表明，兩者的平衡混合物有助於支援免疫系統，並有助於防止太陽損傷和年齡斑點。對於那些皮膚乾燥的人來說是個好消息！