1. 飲用含糖飲料
為什麼有人會考慮過度沉迷於含糖飲料，這仍然是一個謎。它們沒有營養益處，而且它們堆積著卡路里。它們不僅空卡路里，而且對滿足饑餓也知之甚少，因此在不降低食慾的情況下，人們很容易大量消費。
不惜一切代價避免加糖飲料。堅持純水，茶和咖啡。
3. 睡眠品質不足
我們需要的睡眠量因人而異，但可以肯定的是，如果你長期睡眠不足，你就有可能發胖。睡眠不足的人會發展出葡萄糖代謝受損，這意味著他們的身體不能有效地使用血液中的糖分，而且它更有可能被儲存為身體脂肪。
一個促成因素是睡眠不足會增加應激激素皮質醇，從而觸發食物攝入並抑制身體活動。基本上，它使我們懶惰和渴望高熱量的食物。最重要的是，我們的意志力耗盡了，我們更可能屈服於吃東西和躺在沙發上的慾望。最後，睡眠不足會降低瘦素水準（這會引發飽腹感），並引起格列林（使我們挨餓）。
盡量優先考慮的重要性，不只是睡覺，但獲得良好的品質睡眠。中午後避免咖啡因，堅持一個一致的睡覺時間/喚醒時間，它有助於在週末做同樣的事。在完全黑暗中睡覺，關掉電子產品，睡前一小時，試著找到讓你放鬆的常規，並嘗試天然睡眠輔助工具，如鎂和褪黑激素。
4. 不活動
脂肪增加的主要預測者歸結為不活躍。這可能是令人驚訝的，但沙發土豆導致脂肪增加的原因與其說是不燃燒卡路里，不如說是與基因信號的變化，激素水準和下丘腦垂腎上腺功能的變化有關。
在基因信號下降之前，只需要20分鐘的坐姿，就會使組織修復等生理過程變鈍。在很長一段時間內，血糖以較慢的速度進入你的細胞，導致身體儲存它作為脂肪，而不是燃燒它作為能量。
獲得良好的體育鍛煉水準需要幾個組成部分，包括進行劇烈運動，如舉重訓練和高強度間歇訓練，以建立肌肉品質，並盡可能活躍一整天，從坐頻繁休息。
7. 酒精過度消費
好消息是，有限的酒精消費，如一杯葡萄酒與晚餐，可以防止肥胖，特別是在婦女。壞消息是，更多的酒精消費，特別是啤酒，以及大量的酒和葡萄酒，是脂肪增加的預測。
酒精是熱量密集的，每克含有7卡路里。它也對葡萄糖代謝產生負面影響，增加脂肪儲存。
酒精消費往往會增加食物的攝入量，很可能通過增加食物的感覺很好的影響，甚至適度的宿醉會導致我們減少體力活動，減少我們消耗的能量。
對酒精要聰明一點，將酒精的使用限制在高品質的紅酒上。注意份量，遠離啤酒和硬的東西。
