改善健康和表現的 6 個簡單步驟

睡

這並不迷人，但睡眠是健康和績效最被低估的基礎因素。

如果你缺乏足夠的睡眠，你會表現不佳，你會被剝奪睡眠，你甚至可能沒有意識到這一點。

睡眠提示 1： 建立睡前儀式

我們是習慣的生物，試著建立一個穩定的睡前常規和儀式，在睡前把你推倒。你不能指望輕彈燈關閉，並期望你的大腦以同樣的方式關閉。 

睡眠提示2：避免螢幕亮起藍光

藍光抑制褪大激素的分泌，褪大素是一種調節生物鍾的激素。睡前應避免使用筆記型電腦、平板電腦和手機。那篇郵件在線文章早上還會在那裡。

睡眠提示 3： S勾選日期的時程表

每天在同一時間醒來。否則，你會屈服於一種被稱為社會時差的現象。起床，喝杯咖啡，通過知道你第二天會感覺好一些而受苦。

強調

壓力是不可避免的。我們的現代生活是如此充實，我們是如此的過度刺激，我們的腎上腺永遠不會得到任何喘息的機會。

嘗試透過以下簡單的提示為您的一天注入一些平靜：

壓力提示 1： 慢慢吃

這是一樣簡單，因為它得到。慢慢吃會確保你正確消化和同化你正在吃的食物。它將有助於你處於寄生狀態，並確保適當的消化功能。

壓力提示 2： 深呼吸   

試著練習某種形式的冥想呼吸。有很多應用程式可以説明。我們喜歡維姆霍夫方法，壓力醫生和頭部空間。你不必是一個鐵杆瑜伽士受益於這個簡單的做法。一個非常簡單的方法，你可以嘗試現在被稱為廣場呼吸-吸入5秒，屏住呼吸5秒，呼氣5秒，保持呼氣5秒。下次你感到不知所措時， 試試幾分鐘。

壓力提示 3： 經常浮動

這有點難以實現。我們建議您拜訪我們的朋友在浮動上。浮動是緩解城市壓力的絕妙解藥，可以產生改變生活的影響。 我們建議嘗試每週一次，為期3-4周，真正開始感受到的好處。