每頓飯都吃高品質的蛋白質
當我們說高質量的蛋白質時，我們談論的是來自動物、雞蛋、乳製品和乳清蛋白的蛋白質，它們都含有完整的必需氨基酸。優質蛋白質中的氨基酸將觸發肌肉蛋白合成，進而有助於建立瘦肌肉組織。一個人的瘦肌肉組織越多，熱量消耗就越高，但在訓練中被燒傷的球體也越多。與吃碳水化合物密集的膳食相比，高蛋白飲食也會使感覺更飽。更飽的時間會減少暴食和飽腹感。
減少碳水化合物攝入量
低碳水化合物飲食用於説明重建肌肉細胞的胰島素敏感性。隨著時間的推移，由於碳水化合物的減少，胰島素從胰腺中抽出較少，胰島素受體再次變得敏感，這意味著葡萄糖將被吸收到肌肉細胞中，而不是儲存為脂肪。這並不是說碳水化合物是魔鬼。低碳水化合物階段純粹是為了怨恨你的肌肉細胞。一旦你達到這種代謝健康狀態，請隨意改變你的宏量營養素的比例，並重新引入碳水化合物。
健康腸道的益生菌
益生菌存在於優酪乳、凱菲爾、補充劑等來源中，對人體有積極的抗炎作用。
益生菌的作用是促進腸道功能和消化，這一起有助於減少腹部脂肪。研究表明，包括益生菌食物來源/補充劑有助於減少腹部脂肪，通過提高胰島素敏感性和提升一種名為阿迪波內汀的抗炎信號，説明身體動員和燃燒腹部脂肪。
肥大訓練
肥大訓練旨在建立瘦肌肉品質。肥大訓練的設置將在 8-12 代表範圍之間，3 套或更多，並使用大約 75% 的重量，您的一個代表最大。這種訓練方式將導致大量的熱量輸出在你的會議和改善瘦肌肉增益。請記住-你擁有的肌肉品質越多，熱量輸出就越高。
強調下半身訓練
如前所述，一個人的肌肉品質越多，消耗的卡路里就越多。我們的腿擁有我們體內最大的肌肉，所以我們訓練腿的頻率越高，產生更大的瘦肌肉組織，我們的熱量輸出就越高。
訓練下半身更經常也已被證明增加生長激素生產和改善胰島素敏感性，平衡皮質醇水準，這反過來將減少炎症，允許有效/更快的脂肪損失。
提高睡眠品質
為什麼？
- 睡眠不足與腹部脂肪增加密切相關。再次缺乏睡眠將增加皮質醇水準，降低胰島素敏感性，這意味著碳水化合物不能有效地處理。
- 血糖水準 - 皮質醇的上升會破壞你的血糖水準。這將使客戶渴望含糖的食物...這導致他們的飲食作弊。
- 睡眠不足會減少瘦素的產生（告訴你，你是充分的激素），並增加ghrelin（激素告訴你，你餓了）
總結
在減少腹部脂肪方面，有三個主要方面需要考慮：
- 飲食 - 你有熱量不足， 以促進脂肪損失？
- 激素 - 你保持皮質醇的蓋子和它的負面影響， 如炎症？
- 您的培訓是否是為了在培訓期間和訓練后增加熱量輸出而設置的？
建議：
- 一種結合高品質蛋白質、大量綠色蔬菜和低澱粉碳水化合物的飲食。
- 使用以下補充劑：
- 為了降低皮質醇水準和炎症-鎂（500毫克），姜黃素（500毫克），魚油（2克）
- 為了改善腸道健康–益生菌，谷氨醯胺（10克）