回到例行公事
也許是任何假期後重置中最重要的部分。一旦你恢復正常，你能做的最糟糕的事情就是通過大幅降低卡路里攝入量來過度補償，以試圖平衡前一周的自我放縱。我們都在某個時候做過，很可能是通過一種內疚感，但如果有的話，迅速減少卡路里攝入量的飲食與他們的目的完全相反。
通過不吃飯或將膳食大小降低到"正常"以下，你只會讓自己更饑餓，增加對含糖、高熱量食物的渴望。
最好的辦法就是在接下來的幾天里在你的膳食中加入大量的蛋白質。這將有助於滿足你一整天的胃口。
避免添加糖
在假期，雞尾酒可能會流動（無論你做什麼，不要看Pimm的糖含量），吃甜點可能看起來幾乎是儀式性的，但盡量避免這樣的加工食品和含糖飲料后，你回來。
天然糖，如那些存在於水果中，對健康並不壞，可以對我們有益。水果中的天然糖含有大量的維生素和礦物質，提供抗氧化劑，以提高身體的功能和纖維攝入量。
然而，加工糖，如那些在蛋糕，餅乾或軟飲料中發現對你有害。它們會讓你感到發炎，任何"假日宿醉"都會繼續下去。
多喝水
在度假時喝酒，甚至只是度假回家的旅程會使你脫水，使你更饑餓，導致血液迴圈不良。因此，你更可能感到腹脹和困倦。
正如我們之前在博客文章中強調的，確保定期喝一杯水也有助於潤滑關節、滋潤皮膚、提高能量水準和滿足饑餓感。一周的假期后，一切都非常必要。
恢復鍛煉程式
我們很多人在度假時很容易「忘記」帶上教練和健身器材。我們為什麼要這樣做呢？有時完全休息意味著完全休息，這是完全正常的。
然而，雖然從活動中休息一周不會使你失去 所有 以前辛苦掙來的力量和耐力，但它可以減少你取得的一些收益。這個高原可能有點令人沮喪。克服這種情況的方法是在你回來后安排一些高強度的會議。
儘管這聽起來可能令人望而生畏，但請記住，您剛剛休息了一周，這應該意味著您神清氣爽——因此，會議不應像您想像的那麼困難。它們不僅能説明你燃燒卡路里，而且健身可以增強你的情緒，讓你保持專注。
吃乾淨和綠色
假期后，我們健康的腸道細菌通常不是處於最佳狀態。因此，最好在返回后至少一周內食用大量的益生菌蔬菜。洋芋、蘆筍、大蒜——都有助於預防炎症和進一步增加體重。
此外，吃高纖維的食物有助於消除腹脹的感覺。
包括一些煮熟的菠菜在你的飲食提供超過150毫克的鎂，這有助於降低壓力激素皮質醇的水準，並促進脂溶解，通過這個過程，身體分解脂肪在脂肪儲存。正如我們之前提到的，降低壓力水準有助於抑制情緒飲食。