營養廚房假日生存指南
害怕季節性體重增加？你應該是 - 一般人穿上約 1 - 2 公斤在節日期間， 並花了一年的其餘時間努力擺脫它。
簡單地說，我們對持續的大規模過度餵奶和活動水準降低沒有很好的反應。
從感恩節午餐，你是在節日派對季節過山車，有沒有下車，直到元旦。感恩節土耳其進入辦公室聖誕派對季節。節日的飲料和小食將帶你到家庭聖誕午餐，吉百利的玫瑰和品質街和不可避免的一輪剩菜，然後當你在恢復的邊緣除夕夜到來。
難怪人們在假期里體重增加。
辦公室聚會。家庭晚餐。季節性過剩。
有很多藉口讓假期破壞你的健康和健身目標。繼續閱讀，瞭解我們如何指導客戶在假期期間保持正軌，同時有一個美好的時光，並參加慶祝活動。
策略1：繼續培訓
這一個是顯而易見的， 但人們很快就會放棄他們的鍛煉制度， 一旦節日聚會季節侵佔。 在香港，我們很幸運地享受溫和的天氣，使戶外運動全年無障礙。如果你在耶誕節期間回到更強勁的天氣條件， 不要讓這勸阻你。
有些東西總比什麼都沒有好。
提前計劃
每天30分鐘的緊張活動將對你有好處的世界。
盡量安排每周幾次去健身房，刻苦訓練。切換到全身鍛煉至少每周2次，因為這將確保你能夠訓練每一個身體部位有足夠的頻率，這並不重要，如果你錯過了鍛煉-你可以簡單地拿起你離開的地方。
簡略的鍛煉周可能看起來像這樣：
星期一： 全身鍛煉 - 健身房
A1.DB 隆起 3x10-12 每條腿休息 60 秒
A2.躺在腿筋捲曲 3x10 - 12 休息 60 秒
B1.傾斜 DB 長凳按 3x10-12 休息 60 秒
B2.單臂DB行3x10-12休息60秒
C1.DB錘捲曲2x12-15休息30秒
C2.DB 飛 2x12-15 休息 30 秒
C3.DB 三頭肌擴展 2x12-15 休息 30 秒
C4.DB 拉拔 2x12-15 代表
D. 普勞勒推/死車 5x30 秒工作 60 秒關閉
星期二： 30 分鐘時間試用 - 固定自行車
盡量在30分鐘內-穩定的步伐，但推動它。
星期三： 體重賽道在家裡
A1.向上推3xAMRAP
A2.單腿蹲到椅子 3x10-12 每邊
A3.阻力帶行 （錨定在門框或班尼斯特） 3x10-12 每隻手臂
A4.單腿膠質橋 3x10-12
兩輪之間休息 90 秒
星期四： 山間歇運行
10 x 30 秒的工作 8/10 強度 - 向下走恢復
星期五： 全身鍛煉 - 健身房
A1.DB 肩壓 3x10-12 休息 60 秒
A2.拉下 3x10-12 休息 60 秒
B1.BB 羅馬尼亞舉重 3x10-12 休息 60 秒
B2.DB 杯形蹲下 1 1/4 代表（底部額外 1/4） 3x12 休息 60 秒
C1.DB 橫向提升 2x12-15 休息 30 秒
C2.俯卧撐（如果需要加權）2x12-15休息30秒
C3.DB 后德爾特飛 2x12-15 休息 30 秒
C4.傾斜DB卷髮2x12-15代表休息30秒（所有4練習只需要1個長凳）
D. 普勞勒推/死車 5x30 秒工作 60 秒關閉
星期六：有氧間隔 - 固定自行車
5x120秒休息120秒
周日：長途跋涉（徒步旅行）
一個適當的， 最好是在農村， 如果你不能， 那麼我想高街會做。
策略 2： 啟動 NEAT
到處走。無論您身在何處，都要提高您的活動水準。這可以在商店裡走動，也可以是冰冷的鄉村散步。NEAT 是您日常卡路里支出的巨大貢獻者，與更激烈的活動不同，它不需要從中恢復。
策略3：不要追逐完美
完美是脆弱的。完美是毫無意義的。
"先生們，我們將追求完美，我們將不懈地追逐它，知道所有的時間，我們永遠無法達到它。但一路上，我們將趕上卓越。
文斯 · 倫巴第完全錯了， 但後來他談論的是美式足球， 而不是姻親的耶誕節
我懷疑， 如果你在眼前無瑕疵地， 這個假期會抓住卓越。更可能的是， 追逐將被遺棄在漢堡王的服務站， 在租來的載人車廂里， 孩子們在後面尖叫。
接受你不會100%與你的飲食。這很好。唯一保持 100% 合規的人是精神病患者和有競爭力的健美運動員。如果你接受你的飲食並不完美， 那麼你的決心不會崩潰與你吃的第一個烤箱烤餅乾。
在節日期間，你想要一個穩健的飲食策略，而不是脆弱的。
充分利用重要的膳食，盡可能堅持你的飲食計劃，並考慮幾天的不合規。在吃飯或一天的過程中，沒有人會發胖。
策略4：提前計劃
你會提前知道哪些日子會涉及大量過度消費美味的食物。 如果你提前計劃， 你會觀察到， 這不應該是 6 周的不停的貪吃。計劃大多數日子照常營業，並計劃在數天和數周內重新分配卡路里。簡單地吃高蛋白，低脂肪的食物和蔬菜的組合是非常令人滿足的，並允許你分配更多的卡路里到晚餐，飲料和自由裁量節日款待。
以下範例概述了 2000 年卡路里目標的人：
星期一： 正常日 - 將卡路里降至 1500 - 銀行 500 卡路里， 在本周晚些時候
星期二： 晚上的飲料- 食物保持在 1500 - 500 花在飲料 - 4 杯黑比諾
星期三： 正常日 - 將卡路里降至 1800 - 銀行 200 卡路里， 在本周晚些時候
星期四： 聖誕午餐 - 分配 1000 卡路里的午餐，並確保你保持低於 2000 的一天
星期五： 聖誕飲料 - 分配 1000 卡路里到晚上 - 2500 花一天。1500食物。
星期六： 正常日 - 1800 - 銀行 200 卡路里
週日：酒吧午餐 - 分配 1400 卡路里到午餐， 包括飲料 - 1000 卡路里剩餘的其他膳食。
策略5：享受自己
熱情擁抱節日。借此機會與朋友和家人共度時光。不要強調任何一頓飯或任何一天的飲食的營養成分。健康與營養合規一樣與社會聯繫有關，確保您的飲食行為有助於您的社會福利，併為您提供營養。