你的飲食是獲得令人印象深刻的體格的最重要元素。
你可能聽說過很多次之前，得到的形狀是『70%的飲食和30%的訓練』。將確切百分比分配給飲食和運動的相對貢獻是不可能的，但是，可以說，90%的人不能超過訓練不良的飲食，當你確定你的營養和你的訓練，你的結果將成倍增加。
讓我們假設你的飲食已經相當不錯，也許你定期訂閱膳食準備公司，這裡有一些事情你可以做，以説明加快脂肪損失和肌肉建設過程。
1. 水化
你知道你應該多喝水，但當你白天從任務到任務時，你常常很難每天喝到2-3升必要的水。
消耗足夠的水很重要，原因有很多：
- 認知功能- 水合時你的大腦效果更好。
- 增強的排毒-保持水分使你的肝臟和腎臟發揮最佳功能。
- 同盟健康 和光碟水化- 通過保持足夠的水化水平，通過保持足夠的水化水平，通過一天改善。
2. 培訓
為了獲得最佳的脂肪損失和肌肉建設，你應該優先考慮抵抗訓練而不是心血管訓練。如果你的目標純粹是審美的，那麼你最好每周花兩倍的時間舉重，就像你在有氧運動上一樣。因此，3小時的重量將意味著你應該保持有氧運動約90分鐘。舉重將確保你在飲食過程中建立和保持瘦身品質。你的身體是一個令人難以置信的適應性有機體，我們希望確保我們發送正確的信號組合，以説明建立和保持肌肉在飲食。
卡路里不足+充足的蛋白質+舉重+中度有氧運動=你正在接近你理想的體格
卡路里不足+慢性有氧運動=體重減輕，但身體成分沒有改善（你少了，但你失去了等份脂肪和肌肉）
3.補充
在重要性的層次上，補充營養和訓練遠遠落後於營養和訓練，並牢牢地坐在金字塔的頂端。如果你還沒有得到你的飲食秩序，然後跳過這一節。如果你沒有卡路里不足，任何脂肪燃燒器都不能燃燒身體脂肪。
那麼為什麼要補充呢？如果你的熱量限制飲食，那麼你可能缺乏某些營養素 - 在這種情況下，廣譜多種維他明是一個很好的保險。正如你不希望你的房子狡猾的保險，我們不會建議使用任何多種維他命 - 我們建議使用一個有信譽的品牌，如索恩，雅羅，終身延長或健康設計 - 所有可在I-Herb。
鎂是一種礦物質，人們幾乎普遍缺乏，它絕對值得添加到您的日常方案。
恢復足夠的鎂含量：
- 幫助緩解壓力
- 降低炎症
- 調節血糖水準
- 降低血壓
- 預防抑鬱症和多動症
現代飲食中的鎂含量較低，因此我們建議補充一個有信譽的品牌（索恩、雅羅、延長生命或健康設計）。請注意，鎂可以具有鎮靜作用，所以在睡前嘗試一下。
魚油是市場上使用最廣泛、研究最廣的補充劑，有充分的理由。
- 改善胰島素受體的數量和功能（這意味著你更好地處理碳水化合物）
- 打開燃燒脂肪的基因
- 關閉脂肪儲存基因
- 增加飽腹感
- 促進肌肉建設途徑
以上所有建議對魚油來說都很重要，因為如果儲存不當，魚油可能會腐化。
4.整潔
NEAT代表非運動活動熱發生。NEAT 是我們每天為身體活動之外的一切燃燒的能量（卡路里）。我們建議您嘗試讓您的每日步數達到每天 10，000 步，這可能導致每天額外消耗 500 卡路里（取決於體重）。要增加 NEAT 級別，請關注：
- 步行去上班
- 走樓梯
- 在午餐時間散步（你也會增加維生素D水準！
- 早點離開地鐵，走一走
- 看看你的工作是否對站立辦公桌的想法持開放態度
- 和你的孩子一起玩
5.以最佳健康的方式睡覺
我們最一貫忽視的最重要因素
睡眠不足導致體內荷爾蒙系統混亂：
睡眠4-5小時，而不是8-9，已經證明有一大堆的負面後果，將間接影響身體組成。
- 葡萄糖耐受性受損 -如果你睡得不好，你就會少處理碳水化合物，這意味著你的身體在進食后需要更多的胰島素。
- 降低瘦素水準，增加格列林水準- 這些激素調節饑餓，如果他們不同步，你會比你休息良好的同事更餓。
- 增加的 BMI
這五個指點是額外的事情要考慮，包括在你的日常生活中，以説明你一路朝著你的目標。 我會重申你的飲食的重要性， 如果這不符合， 那麼這五點是有缺陷的。
我們已經制定了飲食計劃，以適應每個人的目標，無論你目前在什麼條件下。如果您想要有關您應該參加什麼計劃的額外資訊，請隨時聯繫我們。立即將下周的訂單放在上面的選項卡中。