所以，幾個星期進入你的飲食，你看到你的體重下降，你的身體在鏡子里看起來更好，但在週末饑餓終於到了你，你最終狂歡飲食，去的方式超過你應該有的熱量。我們以前都發生過這種事，但最重要的是重新節食，繼續我們的脂肪損失之旅，而不是讓糟糕的一天使你失去動力。
下面是可用於回到正軌的 4 個步驟。
1. 瞭解體重增加的主要是來自糖原和水
一般來說，大多數飲食的蛋白質攝入量將相當高，以保持盡可能多的肌肉品質，脂肪攝入量在總熱量的25-30%，碳水化合物，以填補任何剩下的。因此，大多數人每天幾乎沒有碳水化合物，通常發生在前兩周體重急劇下降。這是由於糖原儲存耗盡與連接到它的水的結果。
那麼， 當你在精疲力竭后吃得過多和狂歡時會發生什麼呢？通常體重增加的峰值，並不反映你實際增加多少脂肪，而是你耗盡的肌肉補充他們的糖原儲存。當然， 暴食會明顯地使一些脂肪， 但它肯定不會像你在秤上看到的那麼多。最多你會讓自己回到幾天， 所以關鍵是不要驚慌或壓力。
2. 找出你超過多少卡路里, 即使這是一個估計
如果你過度，理想情況下，你想通過吃更大的赤字在本周的其餘部分平衡盈餘。例如，如果你認為你在週五晚上攝入了1，000卡路里，在接下來的五天里，你可以每天減少200卡路里的熱量，這樣這樣就可以平衡了。
大多數人傾向於去全入， 野獸模式時狂歡， 因為他們認為 "擰它， 為時已晚， 反正所以我不妨發瘋" 。如果這是發生的情況， 無論如何， 嘗試估計它， 在這些情況下， 作出高估總是有説明的。
不要試圖在一天之內通過創造像盈餘一樣大的赤字來控制整個盈餘，因為這很可能在幾天內導致另一場狂歡。如果你的盈餘太大，只要回到你的飲食，想想它有你的飲食只延長了一個星期。
3. 重新激勵和聰明你的饑餓
大多數人狂歡，因為他們感到饑餓，饑餓是你的身體的感覺，由於荷爾蒙的變化，從失去脂肪。在節食時感到饑餓是正常的，但是，在最困難的時候，你需要回顧一下你最初為什麼開始節食。
雖然饑餓在大多數情況下是可以忽略的，但有時這並不容易。正是在這個時代，我們必須知道，大腦可以通過吃某些種類的食物來創造一種更充實的感覺。這可以通過喝更多的水，在飲食中有更多的蛋白質，並吃大量的纖維蔬菜，增加飽人。
保持頭腦忙碌也有助於防止食物的想法，隨著這些技巧，你的袖子，這將是更容易保持正軌。
