如果你經常感到壓力，疲倦和感覺在天氣下，你可能處於激素失衡的狀態。我們的荷爾蒙在精神和身體的感覺中起著巨大的作用，直接影響到我們的情緒，我們有多警覺，我們的能量水準，饑餓，我們如何睡覺，以及我們建立肌肉和失去脂肪的能力。
1. 確保您的膳食含有蛋白質、蔬菜和一些健康脂肪
為了防止代謝減慢的瘦質量損失，重要的是要確保你的膳食含有良好的蛋白質。蛋白質提供了重建我們體內肌肉所需的積木，肌肉一直處於崩潰和修復狀態，並提供飽坐和血糖調節。
然而，雖然蛋白質是偉大的，超瘦蛋白質，如蛋清可能難以處理的腸道，可能會影響吸收和消化。在自然界中，很少發現超瘦蛋白，即使在平面蛋白中，脂肪也總是可以齊頭並進的。此外，添加蔬菜確保你得到進一步的滿足的好處，以及説明消化，所以下次你吃，嘗試集中你的膳食圍繞這3個關鍵領域。
3. 盡量減少飲食中的精緻食物
重要的是要明白，一個單一的食物不會決定你的飲食品質。然而，人們通常看到飲食中很大一部分熱量來自精製和加工食品，這些食物往往導致營養缺乏，最終導致激素失衡。
精製食品很少含有鎂、維生素B和可生物利用的鋅和鐵，因此是確保大部分飲食來自全食物的關鍵。動物蛋白還含有歐米茄-3脂肪DHA，肌酸，維生素B12，維生素D和肌氨酸，這是很難從補充來源獲得。
重要的是要注意，適度是關鍵，與生活中大多數事情一樣，甚至像人造糖，你可能認為是安全的，由於缺乏卡路里，可以產生破壞細菌在你的腸道，可以產生多米諾骨牌效應，你可能甚至不知道是造成！
4. 使用補充劑來填補你的營養缺口
雖然理想情況下，從食物獲得你所有的微量營養素需求，它有時是情況下，你可能需要補充，這是沒有問題的。有時荷爾蒙失衡，如高皮質醇水準的壓力，可能會影響睡眠或脂肪損失可以通過鎂補充解決。甲狀腺和胰島素管理可以通過補充維生素D得到改善，並且該清單繼續。
