不管你多麼努力地節食，它似乎總是以你放棄而告終，因為它要麼太嚴格，太難執行，要麼生活太頻繁。
事實上，核心原因通常是沒有為你的飲食制定一個堅實的計劃，缺乏成功的必要基礎。這裡有3個提示，如何設計和執行飲食，你可以實際使用，以完成你的目標。
1. 計劃您的核心膳食
你的飲食必須包括高蛋白，合理的脂肪水準，通常分配任何剩餘的卡路里碳水化合物。在大多數情況下，人們只有在開始感到饑餓后才會嘗試尋找符合這個標準的食物：在大多數情況下，找不到高品質的膳食會導致吃下一個最好的選擇，這往往是不合標準的。
最可口的食物一般是最適銷對銷的，在大多數城市，這是最容易買到的。因此，不計劃，你把自己置於一個難以成功的位置，處於飢餓狀態通常會導致做出不合理的決定。
解決方案：預先打包餐食或列出提前去哪裡吃點東西的地方。額外的好處是更好地瞭解宏量營養素的攝入量或至少一致性，如果你有重複的食物。
2. 以你喜歡的食物為中心
雖然我們大多數人可能會喜歡含糖甜甜圈或高脂肪食物，如比薩餅，重要的是要確定，這些食物不會是偉大的，你考慮到食物的卡路里密度。然而，這並不意味著你的飲食必須圍繞最無聊的食物，你可能絕對鄙視 - 煮布魯塞爾豆芽和雞胸肉的聲音如何？
節食最重要的方面是堅持和可持續性，因此，重要的是能夠有飯，你可以享受，同時使其符合你的宏量營養素預算。例如，早餐（假設高蛋白、中等脂肪、低碳水化合物）不一定是菠菜和煮熟的雞蛋。根據您喜歡如何分配當天的膳食份量，您可以擁有您甚至可能期待的東西。
解決方案：圍繞您真正喜歡吃的食物設計您的核心膳食，並找出如何以不同的方式為它們提供香料，而不會過度攝入卡路里。
