3 簡單易用的方法來優化您的飲食以獲得結果
有數百種飲食選擇可供選擇，而且，與政治派別一樣，每個飲食方案的支援者往往具有部落主義傾向，在支援每個飲食選擇的主張方面兩極分化。
素食主義，在加工食品行業的支援下，正日益成為一種生活方式的選擇，並且有一些大胆的關於健康的聲明正在支援它。在光譜的另一端，有一個趨勢，非常低的碳水化合物，食肉動物的飲食，最終的結果是，平均飲食保持不變。
因此，把飲食狂熱放在一邊，讓我們來研究一些關鍵原則，應該支援任何飲食。
1. 能量平衡：
我在這裡寫了一個詳盡的卡路里指南 ， 所以我不會重複自己太多。然而，它值得重複，你必須承認能量平衡在健康飲食中的作用。
這並不意味著你需要計算卡路里。
這確實意味著卡路里很重要。
所有的飲食都成功地讓你處於卡路里不足狀態。不管這是否是明確的機制，它肯定是根本機制
2. 吃加工最少的食物-
請注意，我避免說未經處理。我們有這麼大的大腦的部分原因在於火的發現和它隨後在烹飪我們的食物中的用途。這使我們的身體能夠外包從食物中提取營養物質所需的部分加工。
加工最少的食物需要更多的內部加工，以便從中提取能量。這將增加食物的熱效應。
對於未加工食品，食品的 TEF-熱效應通常要高得多，這意味著我們必須使用更多的能量從其中提取燃料。
以杏仁為例：
整個杏仁-我們吸收大約60%的卡路里。
杏仁黃油-我們吸收100%的卡路里。
默認情況下，當您食用最少加工食品時，您將少吃糖、少加工麵粉和少吃籽油。
您可以通過檢查任何加工零食的背面來確認這一點 - 成分幾乎可以肯定是加工碳水化合物、精製植物/籽油以及糖/鹽/甜味劑的組合，以增加可口性。
加工最少的食物會偏向水果、蔬菜、堅果、豆類、蘑菇和義大利面、麵包、餅乾和麥片棒。
請注意，當人們成功地吃素食或素食時，需要注意的是，他們通常消費最少加工的飲食。它們不僅不包括肉類。不包括肉類，本身並不健康。排除肉葉在飲食中難以彌補的明顯漏洞，這更加困難的是，大量的膳食卡路里被預留用於垃圾。例如，奧利奧是純素食主義者。
低碳水化合物飲食也是如此-當人們開始低碳水化合物，他們通常消耗最少加工食品的飲食-肉類，蔬菜，水果等。一旦他們喜歡上它，他們開始加入各種低碳水化合物垃圾食品，這極大地影響了方法的健康。
3. 攝入足夠的蛋白質
缺乏蛋白質的飲食，我的意思是每磅體重低於0.6-0.8克，是很難堅持的。
他們往往不像高蛋白方法那麼滿足，因此順從性往往下降。
在這裡 全面概述了你應該吃多少蛋白質，以及為什麼：
摘要如下：
- 蛋白質建立肌肉 - 即使你只是想看起來不錯， 在瑜伽褲， 你需要在船上與建設肌肉。
- 防止肌肉崩潰 - 建造一些再次被拆毀的東西有什麼意義？
- 填補你 - 滿足是大多數飲食的製造或打破因素。
- 創建酶和神經遞質，為瑣碎的事情，如消化和感覺。