3 個關於營養的傳言，其實是損害你的健康

出於某種原因，紅肉在過去十年裡被妖魔化了。

感性與紅肉已經失控，它的聲譽被拖入泥潭，作為更廣泛的議程的一部分，讓人們吃更多的加工食品。

多吃紅肉的理由：

蛋白質-必需氨基酸的重要來源豐富，非常滿足。
營養密度 -鋅、硫胺、B12含量高。生物可用血紅素鐵的來源，這是特別重要的，如果你有貧血，在紅肉中的鐵被吸收遠遠優於植物為基礎的來源。
不是肉里所有的脂肪都飽和了！（為什麼飽和脂肪實際上不是最糟糕的事情，你是一個故事的另一天）牛肉中一半的脂肪是不飽和的，主要由心臟健康的單不飽和脂肪組成，被認為是橄欖油中的活性成分）

所以，如果你一直感到精力不足，你可能會因為試圖在飲食中加入更多的紅肉而得到提升。顯然，跟醫生談談你的癥狀。

神話2：碳水化合物是邪惡的！

你可以吃碳水化合物。每頓飯儘管如此，減肥。

碳水化合物並不意味著廢話。這並不意味著披薩、巧克力和霜淇淋。所有這些都是食物的例子，它們等於碳水化合物和脂肪，這使得一個超透明和超鈣的組合。是所有加工食品的核心組合。

當大多數人切我們的碳水化合物，他們真的削減了熱量密集的加工食品。經常吃的食物類型會使你擺脫卡路里的不足。

吃全食物，如根類蔬菜和塊莖，豆類和最小加工的食物，如燕麥，甚至大米不會對減肥的負面影響，在卡路里控制飲食的背景下。

即使是在卡路里控制飲食中食用的高度加工食品也會導致體重減輕，然而對於許多食用這些食物的人來說，很難與保持卡路里不足相協調。

我看到這樣的籠統聲明在網上四處遊蕩。沒有一個神奇的卡路里攝入量為所有婦女。它是令人難以置信的上下文依賴。

適合你的飲食是讓你到你想去的地方，是可持續的（因為你可以堅持超過一個星期），並沒有讓你的生活悲慘。1200卡路里可能適合你，但考慮到上面的因素清單，它可能不是。開始你的飲食與堅持它的簡單目標 - 對於大部分使用，這意味著設置卡路里稍高，接受較慢的變化速度，並享受這個過程。