3. 照顧好你的直覺是重中之重
您的胃腸道是整個身體的控制中心。胃腸道中的細菌影響大腦功能、思維模式以及身體吸收多少卡路里。正常工作，你的腸道可以讓你看起來瘦，保持健康，並説明你避免生病。事實上，説明對抗肥胖症和治療慢性病的主要領域之一是改善腸道細菌。
4. 避免加工食品
不幸的是，無論使用多少滋養或健康的行銷口號，加工食品都含有化學防腐劑、人造甜味劑、食品染料、人造脂肪和甜味劑，而人體並不是設計成大量代謝的。
5. 不要相信媒體的頭條新聞， 它們只是娛樂。
媒體創造了很多我們與食物的荒謬習慣。媒體是企業，他們的目標是銷售廣告和增加讀者群，而不是分析受人尊敬的科學期刊的相關食品和健康信息，實際上將保持你的健康。
頭條新聞在吸引我們的注意力方面做得很好，經常會發現一些奇怪的半真半假，這些半真半假可能適用於我們，並使用斷章取義的證據。媒體不會讓事情變得異常簡單，而是遵循本文中概述的一些基本策略，從而找到混淆你思維的方法，並試圖把它作為科學來傳遞。
6. 在有壓力或睡眠不足時監測您的飲食
睡眠不足對飲食行為有極大的負面影響，導致我們吃高脂肪、高糖的食物。睡眠不足也導致我們吃明顯高於我們的平均標準，並通過減少移動減少我們的整體平均熱量支出。睡眠不足的人患肥胖症的風險較高。它也可能導致血糖差和胰島素敏感性降低，導致你的身體傾向於脂肪儲存。
為了解決這個問題，你需要做出理想的食物選擇，並盡量保持活躍。當你睡眠不足時，要付出額外的努力去獲得大量的蛋白質、水和纖維蔬菜。跟蹤您的食物攝入量，並投入額外的努力，以確保你打你的訓練課。
7. 食用提供不能從植物中獲取的關鍵營養物質的動物產品
營養的主流觀點是肉類和其他動物產品不健康，應該避免。然而，這並沒有得到一些最大和最嚴格的研究的支援。總的來說，加工食品將是心臟病、糖尿病和癌症的最大誘發因素。最有可能的是，你的飲食的整體組成在決定健康結果方面起著最大的作用。
例如，在亞洲國家，飲食與典型的西方飲食大相徑庭，肉類消費，包括紅肉，被發現與較低的死亡率和較低的心臟病和癌症風險有關。
8. 有一套膳食頻率
最近的研究表明，時間限制飲食，你只吃在10-12個飲食視窗是更好的身體組成和健康比吃所有小時白天和黑夜，許多人經常這樣做。這也改善了我們的晝夜節律，增強了我們對飽腹激素瘦素的敏感性。
在用餐視窗期間，每4小時經常進餐似乎對大多數人來說是最大的滿足感和最不饑餓的。
9. 有一個飲食儀式： 咀嚼， 謝謝， 知道你在吃什麼...
有意識的飲食可能看起來像是陳詞濫調，但事實和現實是，它得到了回報。研究表明，那些花時間積極意識到享受食物過程的人，從膳食中得到更多的滿足感，吃得更少。
隨著身體需要大量時間告訴你，你吞咽食物后已經吃夠了，正念實踐已經表明，改善腸道激素的釋放，減少饑餓。另一種已經證明有類似效果的做法是徹底咀嚼每口，而不是吞咽你的食物大塊。適當的咀嚼也有改善消化和吸收營養的附加好處。
