2周餐

低
碳水化合物

臺灣的 羅勒 雞搭配 Braised Napa 椰菜、胡蘿蔔和豆腐皮

• 35.9克 蛋白質
• 10.5克 脂肪
• 20.2克 碳水化合物
• 319 卡路里

• 45.2克 蛋白質
• 13.2克 脂肪
• 26.6克 碳水化合物
• 406 卡路里

減少 Taiwanese 的數量 羅勒 雞肉配紅燒納帕 椰菜，胡蘿蔔和豆腐皮” 增加 Taiwanese 的數量 羅勒 雞肉配紅燒納帕 椰菜，胡蘿蔔和豆腐皮”

均衡

摩洛哥風味低脂番茄醬荷包蛋配瘦雞肉、菠菜和 翠肉瓜

• 33.7克 蛋白質
• 19.0克 脂肪
• 6.7克 碳水化合物
• 332 卡路里

• 43.7克 蛋白質
• 26.1克 脂肪
• 8.4克 碳水化合物
• 443 卡路里

減少 Poached Eggs in Moroccan Style Low Fat Tomato Sauce with Lean Chicken， Spinach & 的數量 翠肉瓜" 增加摩洛哥風味低脂番茄醬荷包蛋配瘦雞肉、菠菜和瘦肉雞的數量 翠肉瓜"

均衡

牧場飼養牛肉肉醬跟 翠肉瓜、帕爾馬乾酪和全麥義大利面

• 39.9克 蛋白質
• 20.7克 脂肪
• 48克 碳水化合物
• 538 卡路里

• 47.7克 蛋白質
• 24.8克 脂肪
• 57.6克 碳水化合物
• 645 卡路里

減少 牧場餵養牛肉肉醬 的數量 翠肉瓜，帕爾馬乾酪和全麥義大利面” 增加 牧場餵養牛肉肉醬 的數量 翠肉瓜，帕爾馬乾酪和全麥義大利面”

均衡

經典煎蛋配瘦火腿和愛蒙塔爾乳酪

• 38.9克 蛋白質
• 17.5克 脂肪
• 7.2克 碳水化合物
• 342 卡路里

• 48.8克 蛋白質
• 21.5克 脂肪
• 9.4克 碳水化合物
• 426 卡路里

減少經典煎蛋配瘦火腿和愛蒙塔爾乳酪的數量” 增加經典煎蛋配瘦火腿和愛蒙塔爾乳酪的數量”

均衡

叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜、生薑、蔥和炒飯

• 38.0克 蛋白質
• 23.8克 脂肪
• 35.6克 碳水化合物
• 509 卡路里

• 43.2克 蛋白質
• 26.2克 脂肪
• 41.1克 碳水化合物
• 573 卡路里

減少叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜、生薑、大蔥和炒飯的數量” 增加叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜、生薑、蔥和炒飯的數量”

均衡

泰式魚餅配炒牽牛花、Nuoc Cham 和蒸香蘭椰子飯

• 38.8克 蛋白質
• 11.2克 脂肪
• 35.8克 碳水化合物
• 466 卡路里

• 56.1克 蛋白質
• 17.1克 脂肪
• 52.2克 碳水化合物
• 600 卡路里

減少泰式魚餅配炒牽牛花、糯玲和蒸香蘭椰子飯的數量” 增加泰式魚餅配炒牽牛花、Nuoc Cham 和蒸香蘭椰子飯的數量”

低
碳水化合物

泰式魚餅配炒牽牛花和諾克湛

• 37.7克 蛋白質
• 13.3克 脂肪
• 22.9克 碳水化合物
• 360 卡路里

• 55.4克 蛋白質
• 18.6克 脂肪
• 27.8克 碳水化合物
• 502 卡路里

減少泰式牽牛花魚餅和Nuoc Cham的數量” 增加泰式魚餅配炒牽牛花和Nuoc Cham的數量”

均衡

烤箱烤卡津蝦配時令市場蔬菜、克里奧爾 Remoulade 和烤土豆

• 39.3克 蛋白質
• 15.6克 脂肪
• 40.9克 碳水化合物
• 457 卡路里

• 47.2克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 49克 碳水化合物
• 537 卡路里

減少 Oven Baked Cajun Prawn with Seasonal Market Vegetables， Creole Remoulade & Roasted Potatoes 的數量” 增加烤箱烤Cajun Prawn與時令市場蔬菜，克里奧爾雷莫拉德和烤土豆的數量”

均衡

鄉村早餐碗配烤土豆、炒瘦火腿、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪

• 30.5克 蛋白質
• 13.7克 脂肪
• 18.8克 碳水化合物
• 321 卡路里

• 37.5克 蛋白質
• 17.5克 脂肪
• 23.6克 碳水化合物
• 402 卡路里

減少鄉村早餐碗配烤土豆薯條、炒瘦火腿、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪的數量” 增加鄉村早餐碗配烤土豆薯條、炒瘦火腿、炒雞蛋、番茄火鍋和切達乾酪的數量”

低
碳水化合物

越南風味焦糖瘦肉末豬肉炒蔬菜

• 36.4克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 27.2克 碳水化合物
• 417 卡路里

• 45.8克 蛋白質
• 23.1克 脂肪
• 33.6克 碳水化合物
• 525 卡路里

減少越南風味焦糖瘦肉末配炒蔬菜的數量” 增加越南風味焦糖瘦肉末配炒蔬菜的數量”

低
碳水化合物

義大利牛肉丸配低脂Marinara醬和帕爾馬乾酪

• 36.5克 蛋白質
• 18.5克 脂肪
• 11.2克 碳水化合物
• 357 卡路里

• 41.9克 蛋白質
• 22.4克 脂肪
• 15.4克 碳水化合物
• 431 卡路里

減少義大利牛肉丸配低脂馬里納拉醬和帕爾馬乾酪的數量” 增加義大利牛肉丸配低脂馬里納拉醬和帕爾馬乾酪的數量”

均衡

唐杜里醃制三文魚配蒸市場蔬菜，薑黃 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani

• 33.1克 蛋白質
• 22.8克 脂肪
• 38.3克 碳水化合物
• 490 卡路里

• 39.2克 蛋白質
• 26.7克 脂肪
• 45.3克 碳水化合物
• 579 卡路里

減少 Tandoori 醃制鮭魚配蒸市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani” 增加 Tandoori 醃制三文魚配蒸市場蔬菜、薑黃的數量 西蘭花，番茄黃瓜Raita和蔬菜Biryani”

低
碳水化合物

巴東牛肉仁當配牽牛花、香菇和胡蘿蔔絲

• 34.2克 蛋白質
• 17.5克 脂肪
• 20.2克 碳水化合物
• 372 卡路里

• 41.5克 蛋白質
• 21.2克 脂肪
• 24.2克 碳水化合物
• 449 卡路里

減少Padang Beef Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms & Shredded Carrots的數量” 增加Padang Beef Rendang with Morning Glory， Shiitake Mushrooms & Shredded Carrots的數量”

低
碳水化合物

牧場飼養牛肉肉醬跟 翠肉瓜 &帕爾馬乾酪

• 34.9克 蛋白質
• 20.1克 脂肪
• 14.0克 碳水化合物
• 376 卡路里

• 41.7克 蛋白質
• 24.1克 脂肪
• 16.8克 碳水化合物
• 451 卡路里

減少 牧場餵養牛肉肉醬 的數量 翠肉瓜 &帕爾馬乾酪” 增加 牧場餵養牛肉肉醬 的數量 翠肉瓜 &帕爾馬乾酪”

均衡

裸芝士漢堡配烤箱烤蔬菜薯條、濃郁的漢堡醬和烤紅薯

• 36.7克 蛋白質
• 27.6克 脂肪
• 38.4克 碳水化合物
• 547 卡路里

• 43克 蛋白質
• 30.5克 脂肪
• 43.3克 碳水化合物
• 618 卡路里

減少 Naked Cheeseburger with Oven Baked Veggie Fries， Tangy Burger Sauce & Roasted Sweet Potato' 的數量” 增加 Naked Cheeseburger with Oven Baked Veggie Fries， Tangy Burger Sauce & Roasted Sweet Potato“ 的數量

均衡

羊肉串配炒菜市場蔬菜、薄荷優酪乳和紅燒扁豆

• 46.7克 蛋白質
• 10.6克 脂肪
• 47.8克 碳水化合物
• 473 卡路里

• 57.1克 蛋白質
• 13.1克 脂肪
• 54.8克 碳水化合物
• 566 卡路里

減少 Lamb Seekh Kebabs with Stir Fried Market Vegetables， Mint Yogurt & Braised Lentils 的數量” 增加 Lamb Seekh Kebabs with Stir Fried Market Vegetables， Mint Yogurt & Braised Lentils 的數量”

低
碳水化合物

Lamb Seekh Kebabswith Stir Fried Market Vegetables & Mint Yogurt

• 41.3克 蛋白質
• 10.5克 脂肪
• 38克 碳水化合物
• 412 卡路里

• 51.1克 蛋白質
• 13.2克 脂肪
• 44.8克 碳水化合物
• 503 卡路里

減少 Lamb Seekh Kebabs with Stir Fried Market Vegetables & Mint Yogurt 的數量” 增加 Lamb Seekh Kebabs with Stir Fried Market Vegetables & Mint Yogurt 的數量”

低
碳水化合物

叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜、姜和蔥

• 35.9克 蛋白質
• 24.6克 脂肪
• 28.2克 碳水化合物
• 478 卡路里

• 41.1克 蛋白質
• 27.8克 脂肪
• 34.0克 碳水化合物
• 551 卡路里

減少叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜、生薑和大蔥的數量” 增加叉燒豬肩肉配混合亞洲蔬菜、生薑和大蔥的數量”

均衡

低脂肪 印度烤雞跟 西蘭花, 西蘭花，櫻桃番茄和蒸印度香米

• 40.4克 蛋白質
• 16.1克 脂肪
• 51.2克 碳水化合物
• 511 卡路里

• 48.5克 蛋白質
• 19.3克 脂肪
• 61.5克 碳水化合物
• 614 卡路里

減少Low Fat的數量 印度烤雞 跟 西蘭花, 西蘭花，櫻桃番茄和蒸印度香米” 增加 Low Fat 的數量 印度烤雞 跟 西蘭花, 西蘭花，櫻桃番茄和蒸印度香米”

低
碳水化合物

烤箱烤卡津蝦配時令市場蔬菜和克里奧爾語

• 36.9克 蛋白質
• 13.4克 脂肪
• 16.7克 碳水化合物
• 334 卡路里

• 44.8克 蛋白質
• 15.5克 脂肪
• 21.7克 碳水化合物
• 405 卡路里

減少 Oven Baked Cajun Prawn with Seasonal Market Vegetables & Creole Remoulade 的數量” 增加 Oven Baked Cajun Prawn with Seasonal Market Vegetables & Creole Remoulade 的數量”

均衡

魚 Vindaloo搭配炒薑黃 椰菜 & 蒸吉拉米飯

• 37.4克 蛋白質
• 11.8克 脂肪
• 55.5克 碳水化合物
• 478 卡路里

• 44.7克 蛋白質
• 13.8克 脂肪
• 65.6克 碳水化合物
• 565 卡路里

減少 Fish Vindaloo with Stir Fried Turmeric 的數量 椰菜 &蒸吉拉米飯” 增加 Fish Vindaloo with Stir Fried Turmeric 的數量 椰菜 &蒸吉拉米飯”

均衡

緬甸風味烤瘦豬裡脊配凱蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米

• 44.0克 蛋白質
• 9.0克 脂肪
• 59.0克 碳水化合物
• 498 卡路里

• 52.0克 蛋白質
• 10.0克 脂肪
• 66.0克 碳水化合物
• 576 卡路里

減少緬甸風味烤瘦豬裡脊肉配凱蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米的數量” 增加緬甸風味烤瘦豬裡脊肉配凱蘭、小玉米、香菇和蒸茉莉香米的數量”

均衡

荷包蛋和自製義大利香腸配低脂托斯卡納焗豆

• 37.3克 蛋白質
• 31.9克 脂肪
• 11.6克 碳水化合物
• 456 卡路里

• 43.3克 蛋白質
• 37.3克 脂肪
• 14.6克 碳水化合物
• 536 卡路里

減少荷包蛋和自製義大利香腸配低脂托斯卡納焗豆的數量” 增加荷包蛋和自製義大利香腸配低脂托斯卡納焗豆的數量”

低
碳水化合物

Naked Cheeseburgerwith Oven Baked Veggie Fries & Tangy Burger Sauce （裸芝士漢堡配烤箱烤蔬菜薯條和濃郁的漢堡醬）

• 35.3克 蛋白質
• 26.9克 脂肪
• 24.6克 碳水化合物
• 480 卡路里

• 41.5克 蛋白質
• 30克 脂肪
• 29克 碳水化合物
• 550 卡路里

減少 Naked Cheeseburger with Oven Baked Veggie Fries & Tangy Burger Sauce 的數量” 增加 Naked Cheeseburger with Oven Baked Veggie Fries & Tangy Burger Sauce 的數量”

均衡

烤獨魚與茄子卡波納塔， 翠肉瓜， 紅辣椒， 櫻桃番茄和全麥義大利面

• 31.9克 蛋白質
• 15.4克 脂肪
• 52.4克 碳水化合物
• 476 卡路里

• 38.4克 蛋白質
• 18.9克 脂肪
• 63.5克 碳水化合物
• 577 卡路里

減少 Roasted Sole Fish with Eggplant Caponata 的數量， 翠肉瓜，紅辣椒，櫻桃番茄和全麥義大利面” 增加 Roasted Sole Fish with Eggplant Caponata 的數量， 翠肉瓜，紅辣椒，櫻桃番茄和全麥義大利面”

低
碳水化合物

魚溫達洛配炒薑黃 椰菜

• 35.4克 蛋白質
• 10.8克 脂肪
• 29.4克 碳水化合物
• 356 卡路里

• 42.4克 蛋白質
• 12.8克 脂肪
• 34.9克 碳水化合物
• 425 卡路里

減少 Fish Vindaloo with Stir Fried Turmeric 的數量 椰菜" 增加 Fish Vindaloo with Stir Fried Turmeric 的數量 椰菜"

均衡

健康的泰式青木瓜海鮮沙拉配Nahm Jim和粉絲面條

• 33.3克 蛋白質
• 5.2克 脂肪
• 57.3克 碳水化合物
• 420 卡路里

• 42.5克 蛋白質
• 7.6克 脂肪
• 69.3克 碳水化合物
• 521 卡路里

減少 Healthy Thai Green Papaya Seafood Salad with Nahm Jim & Vermicelli Noodles 的數量” 增加Healthy Thai Green Papaya Seafood Salad with Nahm Jim & Vermicelli Noodles的數量”

低
碳水化合物

健康泰式青木瓜海鮮沙拉與Nahm Jim

• 37.7克 蛋白質
• 11.4克 脂肪
• 37.1克 碳水化合物
• 395 卡路里

• 46.1克 蛋白質
• 13.5克 脂肪
• 41.9克 碳水化合物
• 462 卡路里

減少 Healthy Thai Green Papaya Seafood Salad with Nahm Jim 的數量” 增加 Healthy Thai Green Papaya Seafood Salad with Nahm Jim 的數量”

均衡

臺灣豬肉碗配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯

• 33.9克 蛋白質
• 15.8克 脂肪
• 31.8克 碳水化合物
• 405 卡路里

• 40.9克 蛋白質
• 19.1克 脂肪
• 39.6克 碳水化合物
• 494 卡路里

減少臺灣豬肉蓋飯配大豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米的數量” 增加臺灣豬肉蓋飯配黃豆燉蛋、白菜、辣椒和蒸茉莉香米飯的數量”

低
碳水化合物

緬甸風味烤瘦豬裡脊配凱蘭、小玉米和香菇

• 42.0克 蛋白質
• 9.0克 脂肪
• 35.0克 碳水化合物
• 388 卡路里

• 50.0克 蛋白質
• 10.0克 脂肪
• 37.0克 碳水化合物
• 446 卡路里

減少緬甸風味烤瘦豬裡脊肉配Kai Lan，Baby Corn & Shiitake Mushrooms的數量” 增加緬甸風味烤瘦豬裡脊肉配凱蘭、小玉米和香菇的數量”

低
碳水化合物

烤獨魚與茄子卡波納塔， 翠肉瓜， 紅辣椒和櫻桃番茄

• 26.9克 蛋白質
• 17.2克 脂肪
• 19.2克 碳水化合物
• 339 卡路里

• 32.3克 蛋白質
• 20.8克 脂肪
• 23.5克 碳水化合物
• 411 卡路里

減少 Roasted Sole Fish with Eggplant Caponata 的數量， 翠肉瓜，紅辣椒和櫻桃番茄” 增加 Roasted Sole Fish with Eggplant Caponata 的數量， 翠肉瓜，紅辣椒和櫻桃番茄”

低
碳水化合物

低脂肪 印度烤雞跟 西蘭花, 西蘭花 & 櫻桃番茄

• 39.3克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 24.2克 碳水化合物
• 417 卡路里

• 47.7克 蛋白質
• 22.4克 脂肪
• 30.5克 碳水化合物
• 515 卡路里

減少Low Fat的數量 印度烤雞 跟 西蘭花, 西蘭花 &櫻桃西紅柿” 增加 Low Fat 的數量 印度烤雞 跟 西蘭花, 西蘭花 &櫻桃西紅柿”

均衡

炒雞蛋土豆配坎伯蘭香腸碎和烤箱烤櫻桃番茄

• 32克 蛋白質
• 31.5克 脂肪
• 9.7克 碳水化合物
• 450 卡路里

• 41.5克 蛋白質
• 40.6克 脂肪
• 12.6克 碳水化合物
• 582 卡路里

減少 Scrambled Egg Hash with Cumberland Sausage Crumble & Oven Roasted Cherry Tomatoes 的數量” 增加 Scrambled Egg Hash with Cumberland Sausage Crumble & Oven Roasted Cherry Tomatoes 的數量”

低
碳水化合物

牧場餵養的牛肉辣椒配燒焦的玉米、烤辣椒、西紅柿和切達乾酪

• 36.4克 蛋白質
• 18.4克 脂肪
• 11.5克 碳水化合物
• 357 卡路里

• 41.7克 蛋白質
• 22.2克 脂肪
• 15.9克 碳水化合物
• 430 卡路里

減少牧場餵養牛肉辣椒配焦玉米、烤辣椒、西紅柿和切達乾酪的數量” 增加牧場餵養牛肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、西紅柿和切達乾酪的數量”

均衡

牧場餵養的牛肉辣椒配燒焦的玉米，烤辣椒，西紅柿，切達乾酪和蒸泰國紅米和藜麥

• 40.4克 蛋白質
• 18.9克 脂肪
• 38.7克 碳水化合物
• 486 卡路里

• 47.7克 蛋白質
• 23克 脂肪
• 56.7克 碳水化合物
• 624 卡路里

減少牧場餵養牛肉辣椒配焦玉米、烤辣椒、西紅柿、切達乾酪和蒸泰國紅米和藜麥的數量” 增加牧場餵養牛肉辣椒配燒焦玉米、烤辣椒、西紅柿、切達乾酪和蒸泰國紅米和藜麥的數量”

均衡

高蛋白印度雞蛋炒五香雞肉，芝士乳酪，辣椒和番茄洋蔥Masala

• 37.0克 蛋白質
• 26.5克 脂肪
• 9.0克 碳水化合物
• 422 卡路里

• 42.8克 蛋白質
• 30.3克 脂肪
• 9.2克 碳水化合物
• 481 卡路里

減少高蛋白印度雞蛋炒五香雞、芝士乳酪、辣椒和番茄洋蔥馬薩拉的數量” 增加高蛋白印度雞蛋炒五香雞、芝士乳酪、辣椒和番茄洋蔥馬薩拉的數量”

均衡

低脂牛肉Stroganoff配蒸青菜和Fusilli義大利麵

• 45.2克 蛋白質
• 21.8克 脂肪
• 31.6克 碳水化合物
• 503 卡路里

• 52.5克 蛋白質
• 25.6克 脂肪
• 38.1克 碳水化合物
• 593 卡路里

減少Low Fat Beef Stroganoff with Steamed Green Vegetables & Fusilli Pasta的數量” 增加低脂牛肉 Stroganoff 配蒸綠色蔬菜和 Fusilli 義大利麵的數量”

均衡

健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲，黃瓜片，豬油醬和玻璃粉絲

• 34克 蛋白質
• 20.2克 脂肪
• 37.1克 碳水化合物
• 466 卡路里

• 41.6克 蛋白質
• 24.7克 脂肪
• 44.8克 碳水化合物
• 568 卡路里

減少健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片、豬油醬和玻璃粉絲的數量” 增加健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片、豬油醬和玻璃粉絲的數量”

均衡

荷包蛋佛羅倫薩配炒菠菜、煙熏鮭魚和莫内醬

• 31.8克 蛋白質
• 23.8克 脂肪
• 8.6克 碳水化合物
• 376 卡路里

• 44.3克 蛋白質
• 33.5克 脂肪
• 11.8克 碳水化合物
• 526 卡路里

減少佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、煙熏鮭魚和莫内醬的數量” 增加佛羅倫薩荷包蛋配炒菠菜、煙熏鮭魚和莫内醬的數量”

低
碳水化合物

牛排和菠菜沙拉配香菇、荷包蛋和大豆松露油醋汁

• 31.5克 蛋白質
• 39.9克 脂肪
• 10.3克 碳水化合物
• 526 卡路里

• 31.5克 蛋白質
• 39.9克 脂肪
• 10.3克 碳水化合物
• 526 卡路里

減少牛排和菠菜沙拉配香菇、荷包蛋和大豆松露醋汁的數量” 增加香菇牛排和菠菜沙拉，荷包蛋和大豆松露醋汁的數量”

均衡

高蛋白粵式炒雞蛋配炒蝦和蔥

• 31.6克 蛋白質
• 23.9克 脂肪
• 2.5克 碳水化合物
• 352 卡路里

• 39.2克 蛋白質
• 28.7克 脂肪
• 3.1克 碳水化合物
• 427 卡路里

減少高蛋白粵式炒蝦和蔥花炒雞蛋的數量” 增加高蛋白粵式炒蝦炒雞蛋和大蔥的數量”

低
碳水化合物

健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片和豬油醬

• 34.2克 蛋白質
• 20.1克 脂肪
• 10.1克 碳水化合物
• 359 卡路里

• 41.8克 蛋白質
• 24.6克 脂肪
• 12.4克 碳水化合物
• 439 卡路里

減少健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片和豬油醬的數量” 增加健康雞肉豬油沙拉配胡蘿蔔絲、黃瓜片和豬油醬的數量”

均衡

荷包蛋和切片牛裡脊配菠菜、蘑菇、烤番茄和辣椒

• 37.2克 蛋白質
• 21.2克 脂肪
• 10.4克 碳水化合物
• 381 卡路里

• 42.7克 蛋白質
• 22.7克 脂肪
• 12克 碳水化合物
• 423 卡路里

減少荷包蛋和切片牛裡脊肉配菠菜、蘑菇、烤番茄和辣椒的數量” 增加荷包蛋和切片牛裡脊肉配菠菜、蘑菇、烤番茄和辣椒的數量”

均衡

草飼牛肉Keema配青豌豆、胡蘿蔔、咖喱 西蘭花 &吉拉·賴斯

• 32.8克 蛋白質
• 17.8克 脂肪
• 34.2克 碳水化合物
• 428 卡路里

• 41.1克 蛋白質
• 22.2克 脂肪
• 41.8克 碳水化合物
• 530 卡路里

減少 Grass-Fed Beef Keema with Green Peas， Carrot， Curried 的數量 西蘭花 &傑拉·賴斯” 增加 Grass-fed Beef Keema with Green Peas， Carrot， Curried 的數量 西蘭花 &傑拉·賴斯”

均衡

西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆、墨西哥胡椒和瘦雞胸肉

• 27.6克 蛋白質
• 18.1克 脂肪
• 9.7克 碳水化合物
• 315 卡路里

• 36.3克 蛋白質
• 23.5克 脂肪
• 12.5克 碳水化合物
• 411 卡路里

減少西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆、墨西哥胡椒和瘦雞胸肉的數量” 增加西南高蛋白炒雞蛋配番茄、黑豆、墨西哥胡椒和瘦雞胸肉的數量”

均衡

德克薩斯風味拉燒烤瘦雞肉配炒菠菜、辣椒和精簡通心粉乳酪

• 38.6克 蛋白質
• 10克 脂肪
• 41.2克 碳水化合物
• 409 卡路里

• 49.3克 蛋白質
• 12.1克 脂肪
• 50.2克 碳水化合物
• 506 卡路里

減少Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach， Peppers & Lite Mac n' Cheese'的數量” 增加Texas Style Pulled BBQ Lean Chicken with Sauteed Spinach， Peppers & Lite Mac n' Cheese'的數量

西班牙雞蛋烤肉，烤辣椒，番茄和切達乾酪

• 35.1克 蛋白質
• 16.6克 脂肪
• 6.2克 碳水化合物
• 315 卡路里

• 42.6克 蛋白質
• 19.7克 脂肪
• 8.0克 碳水化合物
• 379 卡路里

減少西班牙烤雞蛋配瘦雞肉、烤辣椒、番茄和切達乾酪的數量” 增加西班牙烤雞蛋配瘦雞肉、烤辣椒、番茄和切達乾酪的數量”

均衡

菠菜羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞

• 38克 蛋白質
• 23.5克 脂肪
• 8.3克 碳水化合物
• 397 卡路里

• 48.0克 蛋白質
• 29克 脂肪
• 10.7克 碳水化合物
• 496 卡路里

減少菠菜和羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞的數量” 增加菠菜和羊乳酪煎蛋配香草烤瘦雞的數量”